আপনি একটি কার্পেট প্যাডে একটি দীর্ঘ সিটে বসে। হাঁটু এবং পা উভয় প্রসারিত করা হয়। হিল নিয়মিত মেঝে স্থির থাকে।
এক পা থেকে পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরের দেহের দিকে টানুন। হাঁটুটি মেঝে থেকে কিছুটা উপরে উঠল। তারপরে প্রসারিত করুন জানুসন্ধি এবং আবার পা।
গোড়ালি হাঁটুর সাহায্যে চলবে না। আপনি উভয় পা দিয়ে পর্যায়ক্রমে কাজ করতে পারেন। এক পা বাঁকানো অবস্থায়, অন্য পা একই সাথে প্রসারিত হয়। 20 বার পর্যন্ত প্রতিটি দিকে একত্রিত করুন। হাঁটুর জয়েন্টের জন্য অনুশীলনে যান