আমাদের পায়ে সর্বদা ভরসা করা যায়, প্রতিদিন তারা আমাদের প্রতিদিনের জীবন এবং শেষ পর্যন্ত আমাদের পুরো জীবন জুড়ে বহন করে - যতক্ষণ তারা সুস্থ থাকে। পায়ে বিকৃতি পারে নেতৃত্ব পায়ে সমস্যা এবং ব্যথা। বিশেষ জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম সহ, উদাহরণস্বরূপ অফিসে বা দীর্ঘ ভ্রমণে, পায়ের পেশী শক্তিশালী করা যায় এবং পায়ের সম্ভাব্য সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করা যায়।
গ্রিপিং সরঞ্জাম হিসাবে পা?
আপনি কি কখনও হাত ব্যবহার না করে পায়ের আঙ্গুল দিয়ে মেঝে থেকে কলম তুলতে চেষ্টা করেছেন? কঠিন? শিশুরা আজও অনায়াসে তাদের পাদদেশগুলি বস্তু বাছতে ব্যবহার করতে পারে, এটি বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সমস্যা তৈরি করে। পূর্ববর্তী সময়ে, পা কেবলমাত্র আমাদের পক্ষে সহায়ক শরীরের উপাদান হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ ছিল না, একই সাথে তারা একটি গ্রিপিং এবং স্পর্শকাতর সরঞ্জাম হিসাবেও কাজ করেছিল। যাইহোক, আঁটসাঁট এবং অস্বস্তিকর জুতা পাশাপাশি পা এবং পায়ের আঙ্গুলের ক্যানের চলাচলের অভাব নেতৃত্ব এর atrophy পায়ের পেশী। লক্ষ্যযুক্ত পা জিমন্যাস্টিকসের সাহায্যে আপনি নিজের পা তাদের পায়ের আঙ্গুলের উপর রাখতে পারেন এবং একই সাথে পায়ের সম্ভাব্য অভিযোগগুলিও প্রতিরোধ করতে পারেন যেমন হ্যালাক্স ভালগাস, সমতল পা বা স্প্লেড পা। শিরা জিমন্যাস্টিকস: স্বাস্থ্যকর শিরা জন্য 9 অনুশীলন
পায়ের অনুশীলন আপনাকে চালিয়ে যায়
পায়ের আঙ্গুলের গতিশীলতা বৃদ্ধি এবং শক্তিশালী করতে পায়ের পেশী, নিয়মিত পা অনুশীলন ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। যারা ইতিমধ্যে পায়ে সমস্যায় ভুগছেন এবং ব্যথা কোন অনুশীলনগুলি সঠিক তা নিশ্চিত করার জন্য জিমন্যাস্টিক করার আগে অবশ্যই চিকিত্সকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। এটি পূর্ব-বিদ্যমান থাকা সত্ত্বেও এটি পায়ের বিকৃতিলক্ষ্যযুক্ত জিমন্যাস্টিকস এর ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে। স্পিরাল্ডাইনামিক্স আন্দোলনের একটি নতুন রূপ form থেরাপি এটি লক্ষণগুলি প্রতিরোধ এবং সম্ভবত উপশম করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে হ্যালাক্স ভালগাসবড় হাতের বলের একটি বিকৃতি de ইতিমধ্যে বিদ্যমান অভিযোগগুলির জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে অনুশীলনগুলিও সংশ্লিষ্ট সমস্যার জন্য উপযুক্ত। অন্য সবার জন্য, আপনার জুতো এবং মোজা থেকে বেরিয়ে আসুন এবং আপনার পায়ে অনুশীলনের সময় মজা করুন!
পা জিমন্যাস্টিকস থেকে 6 অনুশীলন
পায়ের জিমন্যাস্টিকের লক্ষ্য হল পা এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি চলমান রাখা এবং পেশী শক্তিশালী করা। অফিসে বা বাড়িতে বসে বা দাঁড়িয়ে থাকার সময় আপনি পায়ের জিমন্যাস্টিকগুলি চেষ্টা করতে পারেন - অনেকগুলি অনুশীলন এ পর্যন্ত বিশেষ ফুট জিমন্যাস্টিক হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ না করেও আপনার সাথে পরিচিত দেখাবে। এখানে পায়ের অনুশীলনের জন্য কয়েকটি ধারণা দেওয়া হয়েছে:
- আপনি যদি চেয়ারে বসে থাকেন তবে স্পর্শ না করে আপনি নিজের পা পাশাপাশি রেখে মেঝেতে রেখে শুরু করতে পারেন। তারপরে এক ফুট সামান্য উঠান এবং এটিকে ঘড়ির কাঁটার দিকে প্রায় দশবার এবং তার বিপরীতে দশবার বৃত্তাকার করুন। তারপরে পায়ে স্যুইচ করুন এবং অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন। শেষে, আপনি একই সময়ে উভয় পা উত্তোলন এবং বৃত্ত করতে পারেন।
- অথবা সংবাদপত্রের ক্লিপিংগুলি বর্জ্য বাক্সে সরানোর জন্য আপনার পা ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এই অনুশীলনটি বাচ্চাদের পক্ষেও সবচেয়ে উপযুক্ত, কারণ এটি কেবল পায়ের অনুশীলনই নয়, একই সাথে হাসির পেশীগুলিও পায়।
- আরেকটি অনুশীলন হ'ল একটি সংবাদপত্রকে আপনার পা দিয়ে একটি বলে গুঁড়ো করে আবার মসৃণ করা।
- মেঝেতে বসে দুই পা দিয়ে তালি দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- দাঁড়ানো অবস্থায় পায়ের অনুশীলনের জন্য, আপনি এখনই নিজের পায়ের আঙ্গুলগুলিতে যেতে পারেন এবং তারপরে ওজন শিফট করতে পারেন।
- আপনি টিপটোসে রুমে চুপচাপ হাঁটতে পারেন এবং তারপরে খুব ধীরে ধীরে আপনার পা আবার নীচে নামাতে এবং রোল করতে পারেন, আবার আপনার ওজনটি শিফট করুন এবং এখন হিল ধরে হাঁটতে পারেন।
দীর্ঘ ট্রিপে থ্রোম্বোসিসের বিরুদ্ধে সুরক্ষা
বিশেষত দীর্ঘ ভ্রমণে, যা বিমান, গাড়ি বা ট্রেনে ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকে, সম্ভাব্য ঝুঁকি মোকাবেলা করা গুরুত্বপূর্ণ রক্তের ঘনীভবন। পরা ছাড়াও সংক্ষেপণ স্টকিংসছোট জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামের সাথে পা lিলা করা যেতে পারে। এবং চিন্তা করবেন না: জিমন্যাস্টিকগুলি আপনার সহযাত্রীদের আরও মনোযোগ আকর্ষণ না করে সহজেই আপনার আসন থেকে করা যেতে পারে। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি এবং হিলগুলি পর্যায়ক্রমে পর্যায়ক্রমে উত্থাপন সাহায্য করতে পারে। আপনার পা ছোট ছোট চেনাশোনাগুলিতে সরানোও উপকারী। নিতম্বগুলি তুলে নেওয়া আরও looseিলে promisesালা প্রতিশ্রুতি দেয়। এটি করার জন্য, উভয় হাত দিয়ে আর্মরেস্ট ধরে রাখুন এবং তারপরে উঠে না গিয়ে নিজের পাছা তুলে নিন। একবার যখন আপনি আবার বসেন, আপনার পা একে অপরের সাথে সমান্তরালভাবে দৃ the়ভাবে স্থাপন করুন এবং পরের দিকে বেশ কয়েকবার দৃ th়ভাবে একসাথে আপনার উরুগুলি টিপুন most সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল সমস্ত অনুশীলনকে বারবার পুনরাবৃত্তি করা এবং যদি সম্ভব হয় তবে কয়েকটা হাঁটাচলা করা এক ঘন্টা একবার পদক্ষেপ। আপনি ভ্রমণ করছেন বা আপনার প্রতিদিনের জীবন যাচ্ছেন না কেন, পায়ের অনুশীলনগুলি আপনাকে পায়ের ঝামেলা এড়াতে সহায়তা করতে পারে এবং তারা মজাদারও। পায়ে পানি: ফোলা ফোলা নিয়ে কী করবেন?
