সবচেয়ে সাধারণ আন্দোলনের ত্রুটিগুলি যা পিছনে সমস্যা দেখা দিতে পারে:
- দাঁড়িয়ে বা বসে থাকার সময় ভুল ভঙ্গি করা।
- বহন এবং উত্তোলনের সময় ভুল আচরণ
- খুব সামান্য চলাচল
অঙ্গবিন্যাস
- লোকেরা কাজের জন্য অনেক বেশি বসে, উদাহরণস্বরূপ অফিসে, প্রায়শই ফিরে আসে ব্যথা ভুল ভঙ্গি কারণে।
- বসার সময়, এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে পিছনটি যথাসম্ভব সোজা এবং ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলি "সঙ্কুচিত" না হয়। পুরো তলগুলি দিয়ে পাগুলি মেঝে স্পর্শ করা উচিত।
- তবুও, দীর্ঘ সময় বসে থাকা অস্বস্তির দিকে নিয়ে যায়। অতএব, আপনার যথাসম্ভব উঠে আসা ও যাওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ, ফোনে কথা বলার সময় ঘুরে বেড়ানো।
কেলি ভারসাম্য - সাধারণত দৈনিক - বসে থাকা পিছনে সমস্যা রোধ করার জন্য আদর্শ।
- অন্যদিকে, যারা অনেক বেশি দাঁড়ান, তাদের প্রায়শই কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের অঞ্চলে অভিযোগ থাকে। দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপ স্টিপড ভঙ্গি দিয়ে করা হয়, যা কটিস্থার মেরুদণ্ডের উপর প্রচুর পরিমাণে চাপ ফেলে।
- সর্বদা সামান্য অগ্রগতি এবং একটি বাঁক দ্বারা একটি সরাসরি ফিরে আছে তা নিশ্চিত করুন পা.
- যাদের অনেকটা দাঁড়াতে হবে তাদের উঁচু হিলগুলি এড়ানো উচিত (মূলত মহিলাকে চিন্তিত করে), কারণ এটি আপনাকে ফাঁপা পিছনে যেতে বাধ্য করবে, অন্যথায় শরীর হাই হিল দ্বারা ভারসাম্যহীন হবে।
বহন এবং উত্তোলন
- যদি আপনাকে ভারী তুলতে হয় তবে এটি আপনার পিঠে একটি গুরুত্বপূর্ণ চাপ দেয় st আপনি কীভাবে কিছু উত্তোলন করেন তা আপনার সর্বদা এই দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
- নিয়মটি হ'ল যদি সম্ভব হয় তবে একটি সোজা উপরের দেহ থাকা এবং ভারী কিছু তোলার আগে হাঁটুতে বাঁকানো।
- আপনার যদি বহন করার জন্য বেশ কয়েকটি ভারী জিনিস থাকে তবে আপনার উভয় বাহুতে সর্বদা যথাসম্ভব সমানভাবে লোড বিতরণ করা উচিত।
- ভারী বোঝা শরীরের খুব কাছে বহন করুন বা হুইলবারো দিয়ে পরিবহন করুন।
আন্দোলন
- খুব অল্প ব্যায়ামের ফলে পেশীগুলি হ্রাস পেতে থাকে এবং পিঠ এবং মেরুদণ্ড দুর্বলভাবে দৈনন্দিন জীবনের স্ট্রেস সহ্য করতে সক্ষম হয়। সুতরাং, পেশীগুলির ব্যায়াম এবং শক্তিশালীকরণ এর অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ parts পিছনে স্কুল উপশম করা ব্যথা এবং ভবিষ্যতে এটি প্রতিরোধ করুন।
- নিয়মিত বিশ্রাম নিন, যেখানে পুরো শরীরের পেশীগুলি প্রসারিত এবং শিথিল করা যায়।
এ ছাড়াও পিছনে স্কুল, চিকিত্সা জোরদার থেরাপি এছাড়াও অতিরিক্ত পেশী তৈরি করতে এবং পিছনে শক্তিশালী করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
