ব্যথা যখন হাতের কাছে পৌঁছে যায় তখন কী করবেন?

দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি অস্বাভাবিক নয় কনুই ব্যথা হাতে প্রসারিত করা। কারণ বহু পেশী, লিগামেন্ট, রগ এবং স্নায়বিক অবস্থা এর হস্তহাত এবং আঙ্গুলগুলি কনুই থেকে উত্পন্ন হয়। এগুলি যদি অবিচ্ছিন্ন একঘেয়েমি চলাফেরা বা খুব নিবিড় ক্রীড়া প্রশিক্ষণ দ্বারা ওভারলোড হয়, কনুই ব্যথা বিকাশ এবং হাতে বিকিরণ করতে পারেন।

ঘটনাটি এই ক্লিনিকাল ছবিগুলির জন্য পরিচিত, অন্যদের মধ্যে: এই তিনটি ক্লিনিকাল চিত্রের সাধারণ বৈশিষ্ট্যটি হ'ল এগুলি সমস্তই একটি ওভারলোড প্রতিক্রিয়ার উপর ভিত্তি করে। তথাকথিত সেল ফোন কনুইও এই বিভাগে অন্তর্ভুক্ত। আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণত কোনও কল করার সময় তাদের কানের বিপরীতে তাদের সেল ফোনটি ধরে রাখে যাতে কনুই স্থায়ীভাবে বাঁকানো হয় এবং আলনার স্নায়ু চিমটি দেওয়া হয়।

এই জন্য ব্যথা কনুইয়ের নীচে, তালুতে, হাতের প্রান্তটি, রিংটি আঙ্গুল এবং ছোট আঙুল। চিকিত্সকরা তখন কিউবিতাল টানেল সিনড্রোম (কনুইতে = বোতলনেক সিন্ড্রোম) সম্পর্কেও কথা বলেন। বাহুর বাইরে থাকা কারণগুলি হতে পারে a পাঁজর বাধা বা হার্নিয়েটেড ডিস্ক

এই তিনটি ক্লিনিকাল ছবিগুলির সাধারণ বৈশিষ্ট্যটি হ'ল এগুলি সমস্তই একটি ওভারলোড প্রতিক্রিয়া ভিত্তিক। তথাকথিত সেল ফোন কনুইও এই বিভাগে অন্তর্ভুক্ত। কোনও ফোন কল করার সময় আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণত তাদের কানের বিরুদ্ধে একটি সেল ফোন ধরে রাখেন যাতে কনুই স্থায়ীভাবে বেঁকে যায় এবং আলনার স্নায়ু চিমটি দেওয়া হয়।

টেনিস এলবো
গল্ফ কনুই
আরএসআই সিন্ড্রোম (পুনরাবৃত্ত স্ট্রেন ইনজুরি সিন্ড্রোম /মাউস আর্ম).

ট্রাইপ প্রশিক্ষণের কারণে কনুইতে ব্যথা হচ্ছে?

কনুই ব্যথা যারা বেশি কিছু করেন তাদের মধ্যে বেশি দেখা যায় ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণবিশেষত ট্রাইসেপস প্রশিক্ষণ। ট্রাইসেপস অন্তর্গত উপরের বাহু পেশী, যা উপরের বাহু পিছনে চলমান। এর প্রাথমিক কাজটি কনুই প্রসারিত করা।

যদি ট্রাইসেপসের টেন্ডারটি ওভারস্ট্রেনিং দ্বারা বিরক্ত হয় তবে একটি প্রদাহ বিকাশ ঘটে যা কারণ হতে পারে ব্যথা টেন্ডারের পুরো কোর্স জুড়ে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এটি অত্যন্ত নিবিড় কারণে হয় শক্তি প্রশিক্ষণ। আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই নীচের অনুশীলনের সময় নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ: যদি অ্যাথলিটরা তখন উষ্ণতা ছেড়ে যান, একতরফা প্রশিক্ষণ দিন, চলাচলের সঠিক সম্পাদনের দিকে মনোযোগ দিন না, কনুই ব্যথা প্রাক-প্রোগ্রামড।

যাতে করতে সক্ষম হন ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ/ ট্রাইসেপস কনুই ব্যথা না করে, ক্রীড়াবিদদের সর্বদা প্রশিক্ষণ থেকে পর্যাপ্ত বিরতি নেওয়া এবং যতটা সম্ভব বৈচিত্র্যময় প্রশিক্ষণ নিশ্চিত করা উচিত should এছাড়াও কনুই জয়েন্টগুলোতে ওজন প্রশিক্ষণের সময় সর্বাধিক পর্যন্ত প্রসারিত করা উচিত নয়। ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, ওজন বাড়ানোর আগে সর্বদা পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়িয়ে দিন।

কনুই অভিযোগগুলির জন্য পূর্বনির্ধারিত আরেকটি অনুশীলন হ'ল বার সমর্থন - তথাকথিত "dips"। অনুশীলনটি নিম্নলিখিতভাবে সম্পাদন করা হয়: তবে কনুইগুলি কখনই বাড়ানো উচিত নয়। অন্যথায় পুরো শরীরের ওজন কনুইতে থাকবে জয়েন্টগুলোতে এবং আঘাতের ঝুঁকি বিশেষত বেশি।

উপরের শরীরটি সোজা থাকে এবং অবশ্যই খুব বেশি দূরে কাত হওয়া উচিত নয়। তারপরে অ্যাথলিট একটি গভীর শ্বাস নেয় এবং একটি নিয়ন্ত্রিত উপায়ে তাঁর উপরের শরীরটি প্রায় 90 ° নীচের দিকে নামায়। এমনকি অ্যাথলিটের পর্যাপ্ত শক্তি থাকলেও কনুই 90 over এর বেশি বাঁকানো উচিত নয় °

অন্যথায় কনুইয়ের উপর চাপ জয়েন্টগুলোতে খুব বেশি। উপরন্তু, কনুই খুব বেশি দূরে প্রস্থান করা উচিত নয় (উপরের কব্জি পাশ থেকে). অন্যথায়, কাঁধের জয়েন্টগুলি খুব চাপের মধ্যে রাখা হবে এবং আঘাতগুলি হতে পারে, যার ফলস্বরূপ কনুই ব্যথা হতে পারে।

"বেঞ্চ প্রেস",
"ওভারহেড প্রেস"
"পুশ প্রেস"।

অ্যাথলিট একটি ডিপ মেশিনের সামনে বা ক বার এবং সোজা কব্জি দিয়ে উভয় দণ্ডকে সংঘাত দেয়। এখন অ্যাথলিট শ্বাস ছাড়ছে এবং একই সঙ্গে বারের উপর নিজেকে উপরের দিকে ধাক্কা দেয় যতক্ষণ না তার কনুই প্রসারিত হয়।

এই সিরিজের পরবর্তী নিবন্ধ পড়ুন:

ব্যথা স্থানীয়করণ

এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ: