ঘাড় জন্য কি অনুশীলন উপলব্ধ?
জন্য ঘাড়উভয় looseিলে exercisesালা অনুশীলন জরায়ুর মেরুদণ্ডের ভাল গতিশীলতার দিকে লক্ষ্য রাখতে পারে এবং তাই এ বিনোদন এর ঘাড় পেশী. এটি করতে, মাথা প্রথমে সমস্ত দিকে সরানো হয়েছে: চিবুকটি আস্তে আস্তে উপর রাখে বুক এবং তারপর মাথা মধ্যে স্থাপন করা হয় ঘাড়। এরপর মাথা পাশের দিকে কাত হয়ে থাকে যাতে ডান কানটি ডান কাঁধে এবং পরে বাম কানটি বাম কাঁধে সরানো হয়।
তারপরে কাঁধের দৃশ্য অনুসরণ করে, যাতে the মাথা যতদূর সম্ভব কাঁধের উপরে পরিণত করা হয়, প্রথমে ডানদিকে এবং তারপরে বাম দিকে to যেহেতু ঘাড় পেশী অনেকের মধ্যে খুব উত্তেজনাপূর্ণ, এই অনুশীলনগুলি ধীরে ধীরে করা উচিত। এটি হঠাৎ আটকাতে পারে মাথাব্যাথা এবং মাথা ঘোরা
উপরন্তু, ঘাড় পেশী আন্দোলন অনুশীলনের সময় প্রসারিত করা যেতে পারে। যদি মাথাটি ডানদিকে পাশের দিকে কাত করে থাকে তবে ডান হাতটিও মাথার উপরে রাখা যেতে পারে যাতে বাম কানটি হাত দিয়ে পৌঁছানো যায়। বাহু দিয়ে মাথাটি কাঁধের দিকে আরও খানিকটা টানা হয়, stretching দ্য ঘাড় পেশী বাম দিকে.
শক্তিশালীকরণের জন্য, হাতের প্রতিরোধের বিরুদ্ধেও মাথা উঠানো যেতে পারে। এই গতিবিধিগুলিও নিয়ন্ত্রণ এবং ধীর হওয়া উচিত। আপনি যদি ঘাড়ে বিশেষত মারাত্মক উত্তেজনা ভোগেন তবে আপনি এটি করতে পারেন ম্যাসেজ সার্ভিকাল মেরুদণ্ড এবং সামান্য পিছনে এবং কাঁধের পেশী বরাবর সাবধানে।
মেরুদণ্ড থেকে কাঁধ পর্যন্ত পথের প্রায় এক চতুর্থাংশ একটি তথাকথিত ট্রিগার পয়েন্ট রয়েছে, যা টানলে খুব বেদনাদায়ক হয়। এখানে, বিশেষভাবে মৃদু চাপ প্রয়োগ করে উত্তেজনা হ্রাস করা যায়।
- স্বাচ্ছন্দ্য এবং আলগা হিসাবে
- শক্তিশালী অনুশীলন করা হয়।
কি স্থায়ী অনুশীলন আছে?
যখন দাঁড়িয়ে, বড় stretching ব্যায়াম পিছনে জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত।
- এটি করার জন্য, হিপ-প্রশস্ত সম্পর্কে আপনার পা দিয়ে দাঁড়ান, বাম হাতটি সোজা উপরে প্রসারিত করা হয়, ডান হাতটি পাশের দিকে নীচে স্তব্ধ হয়। এখন, আপনার ডান হাত দিয়ে, হাঁটুন আপনার পা আপনার হাঁটুর উচ্চতা পর্যন্ত আপনার পায়ের পাশের নিচে।
এটি পিছনে এবং পুরো উভয় প্রসারিত বুক বাম দিকে. একই ব্যায়াম ডান পাশের জন্য সঞ্চালিত হয়।
- একটি দ্বিতীয় stretching ব্যায়াম মূলত কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের দিকে লক্ষ্য করা যায়। এই উদ্দেশ্যে, পা একে অপরের পাশে সরাসরি স্থাপন করা হয়।
একটি সোজা স্থায়ী অবস্থান থেকে, ধীরে ধীরে প্রসারিত পা দিয়ে এগিয়ে যায়। উদ্দেশ্য আপনার আঙ্গুলের সাহায্যে মেঝে বা আপনার নিজের পা স্পর্শ করা।
- শিথিল বক্ষের মেরুদণ্ড এবং কাঁধের পেশীগুলি, আপনি আপনার পায়ের নিতম্বের সাথে দাঁড়িয়ে আছেন। আপনার হাত দিয়ে অন্য পাশের কনুইটি ধরুন এবং ক্রস করা বাহুগুলি এগিয়ে নিয়ে যান।
তারপরে আস্তে আস্তে পুরো ওপরের শরীরটি 90 the বাম দিকে, তারপরে 90। ডানদিকে ঘুরান। অনুশীলনটি ধীরে ধীরে এবং সাবধানে করা উচিত, আপনি এটি প্রতি পাশ থেকে প্রায় তিন থেকে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
- কাঁধের জন্য রয়েছে আরও একটি অনুশীলন। বাহুগুলি বাহিরের দিকে প্রসারিত করা হয়।
আপনার হাতের তালু উপরের দিকে ইশারা করা অবধি আপনার বাহুগুলি ঘুরিয়ে নিন যতক্ষণ সম্ভব আপনার বাহুগুলিকে নেতৃত্ব দিন। যাতে কাঁধের ব্লেড একসাথে আনা হয়। তারপরে বাহুগুলি প্রথম অবস্থানে ফিরে আসে (শরীর থেকে 90%) এবং এমনভাবে পরিণত হয় যাতে হাতের তালুগুলি নীচের দিকে / পিছনের দিকে ইশারা করে।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
