আমি বসে বসে কোন অনুশীলন করতে পারি?
একটি পিসি ওয়ার্কস্টেশনে বসে বিশেষত ছোট অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত যা এটিতে উত্তেজনা প্রকাশ করতে পারে ঘাড় এবং কাঁধের অঞ্চল। আপনি সোজা চেয়ারে বসুন, আপনার পিছনে পিছনের দিকে ঝুঁকছেন। এরপরে, বাহুগুলি সামনের দিকে প্রসারিত হয় এবং নিজের হাতে আঁকড়ে যায়।
প্রসারিত বাহুগুলি পিছনের দিকে উপরের দিকে চালিত হয় মাথা, যাতে পিছনে প্রসারিত হয়। আবার, সোজা হয়ে বসুন, তারপরে আস্তে আস্তে আপনার উপরের শরীরটিকে সামনে হাঁটুন যতক্ষণ না আপনি হাঁটুতে থাকেন on এই অনুশীলন মেরুদণ্ডের পুরো পেশী প্রসারিত করে এবং এইভাবে সরবরাহ করতে পারে বিনোদন.
তবে, কেবল পিছনটিই শক্তিশালী এবং শিথিল করা উচিত নয়। দেহটি ভিতরে রাখার জন্য ভারসাম্য, stretching জন্য অনুশীলন বুক পেশীও সাহায্য করতে পারে। যিনি পিসিতে কাজ করেন কেবল পর্দার আগে প্রায়শ আঁকাবাঁকা হয়ে বসে থাকেন এবং তাই সংক্ষিপ্তভাবে ভুগছেন বুক পেশী
অনুশীলনের সময়, বাহুগুলি প্রথমে পাশের দিকে প্রসারিত করা হয় এবং তারপরে যতদূর সম্ভব পিছনের দিকে সরিয়ে নেওয়া হয়। আপনি পিছনে কাঁধের ব্লেড একসাথে আনার চেষ্টা করুন। যারা ঘন ঘন ভোগেন মাথাব্যাথা একটি স্ব - থেকেও উপকৃতম্যাসেজ এর ঘাড় পেশী. কয়েকটি দৃ g় গ্রিপসের সাহায্যে উত্তেজনাপূর্ণ পয়েন্টগুলি বিশেষভাবে প্রকাশ করা যেতে পারে।
- কাঁধের ক্ষেত্রের জন্য একটি অনুশীলন নিম্নলিখিত:
- পিঠের জন্য আর একটি অনুশীলন হ'ল তথাকথিত বিড়ালের কুঁচক:
- বুকের পেশীগুলির জন্য একটি অনুশীলন নিম্নলিখিত হিসাবে করা যেতে পারে:
পিছনে কোন অনুশীলনগুলি পাওয়া যায়?
পিছনের উপরের অংশের জন্য, বিশেষত ঘাড় এবং বক্ষের মেরুদণ্ড, অনুশীলনগুলি উপযুক্ত যা বসে বা দাঁড়িয়ে বসে সম্পাদন করা যেতে পারে। পুরো পিছনে বা কটিদেশ অঞ্চলে পৌঁছানোর জন্য, অনুশীলনগুলি দাঁড়িয়ে থাকার সময় করা উচিত। পিছনে, সমস্ত দিকের গতিশীলতা প্রথমে জোরদার করা উচিত।
এটি করার জন্য, একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন এবং অতিরিক্ত সমর্থন সরবরাহ করতে আপনার পায়ে হিপ-প্রশস্ত মেঝেতে রাখুন। তারপরে উপরের দেহটি পায়ে রেখে যতদূর সম্ভব পিছনের দিকে প্রসারিত করা হয়। পিছনে একটি backrest বিরুদ্ধে যখন বিশ্রাম করা উচিত stretching.আবাহিতভাবে বাহুগুলি উপরের দিকে প্রসারিত করা যায়।
এইভাবে আরও বর্ধিত আন্দোলন বক্ষের মেরুদণ্ড অর্জিত হয়. এর পরে, অস্ত্রগুলি পাশের দিকে ঝুলে থাকে এবং একটি চেয়ারের পাশে ঝুঁকে থাকে। যদি তোমার ভারসাম্য এটি অনুমতি দেয়, আপনি প্রতিটি পাশে এক হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করতে পারেন।
তারপরে আপনার সামনে আপনার বাহুগুলি অতিক্রম করুন বুক এবং আপনার উপরের দেহটিকে প্রথমে ডানদিকে এবং তারপরে যতদূর সম্ভব বাঁদিকে বাঁকুন। জরায়ুর মেরুদণ্ডের জন্য বসে এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য দাঁড়িয়ে থাকার সময় একই পরিসীমা গতি সম্পন্ন করা যেতে পারে। পিছনে দাঁড়িয়েও নিয়মিত স্বস্তি পাওয়া ভাল, stretching এবং অফিস ঘুরে। এইভাবে, পিছনে একটি নতুন অবস্থান ধরে নেওয়া হয় এবং অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীগুলি ব্যবহৃত হয়।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
