পুনরাবৃত্ত স্ট্রেইন ইনজুরি সিনড্রোম (মাউস আর্ম): থেরাপি

সাধারণ ব্যবস্থা

  • চলাচলের অভ্যন্তরীণ নিদর্শনগুলি ভাঙ্গা করুন, উদাহরণস্বরূপ, শুল্কের ট্যুর (যদি সম্ভব হয়) অন্তর্ভুক্ত করে। টেলিফোন, প্রিন্টার, কপিয়ারের মতো কাজের সরঞ্জামগুলি আরও দূরে স্থাপন করাও সহায়ক, যাতে ইতিমধ্যে তাদের ব্যবহারের ফলে সামান্য বিরতি ঘটে।
  • আন্দোলন বিরতি পাশাপাশি প্রবর্তন stretching প্রভাবিত পেশী শিথিল করার জন্য প্রতিদিনের কাজের রুটিনে অনুশীলন এবং জয়েন্টগুলোতে। উপযুক্ত অনুশীলনগুলি হ'ল:
    • বাহু কাঁপুন
    • একে অপরের বিরুদ্ধে হাত টিপুন (কব্জি বাঁকানো), কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে আবার মুক্তি দিন
    • ক্লিঞ্চ মুষ্টি এবং আস্তে আস্তে আবার খুলুন, প্রথমে বাঁকানো আঙ্গুল দিয়ে এবং অবশেষে প্রসারিত আঙ্গুলগুলি দিয়ে
    • মাথা ধীরে ধীরে বিভিন্ন দিকে কাত করুন। এটি মাথা এবং ঘাড় অঞ্চলে উত্তেজনা প্রতিরোধ করে
  • কর্মক্ষেত্রের নকশা:
    • অফিস চেয়ার উচ্চতা স্থায়ী এবং সুইভেল হওয়া উচিত।
    • ভি-আকৃতির বাঁকা কীবোর্ড, প্রয়োজনে কীবোর্ডের সামনে হাতের বিশ্রামের সাথে।
    • মনিটরের উচ্চতা এবং দেখার কোণে সামঞ্জস্যযোগ্য হওয়া উচিত।
    • এর্গোনমিকভাবে ডিজাইন করা মাউস ব্যবহার করুন।
    • মাউস প্যাড ব্যবহার করুন, এটি মাউসটিকে সরানো সহজ করে তোলে।
    • প্রয়োজনে সমন্বিত স্ক্রোল মাউস সহ কীবোর্ডটি পরীক্ষা করুন।
    • ডেস্কের নীচে পর্যাপ্ত লেগরুম সরবরাহ করুন।
    • প্রয়োজনে বিকল্প ইনপুট পদ্ধতি যেমন ভয়েস সফ্টওয়্যার ব্যবহার করুন।
    • এর মধ্যে, একঘেয়ে মাউসের গতিবিধিতে বাধা দিতে কীবোর্ডের সাথে শর্ট কমান্ডগুলি কার্যকর করুন।
  • আসনটি অনুকূলিত করুন:
    • একটি সোজা এবং আরামদায়ক বসার ভঙ্গি অবলম্বন করুন।
    • অস্ত্র, কাঁধ এবং ঘাড় শিথিল করা উচিত।
  • আক্রান্ত বাহুতে স্থিতিশীলতা বাঞ্ছনীয় নয়!

শারীরিক থেরাপি (ফিজিওথেরাপি সহ)

  • Medicষধি সংযোজন সঙ্গে স্নান ব্যায়াম
  • বিকল্প
    • অনুশীলন প্রসারিত এবং জোরদার
    • নতুন চলাচলের নিদর্শন শিখছি
    • massages
    • প্যালপেশন ব্যায়াম
  • তাপ এবং / বা ঠান্ডা চিকিত্সা (যেমন রেড লাইট থেরাপি, কমপ্রেস)।

সাইকোথেরাপি

পরিপূরক চিকিত্সা পদ্ধতি

  • যদি প্রয়োজন হয় তাহলে, ব্যথা থেরাপি - বিশেষত দীর্ঘস্থায়ী কোর্সে