পূর্বাভাস
ফ্র্যাকচারের মতো আঘাতের ছাড়াই সাধারণ স্প্রেনের ক্ষেত্রে, প্রিগনোসিসটি খুব ভাল এবং প্রসারিত লিগামেন্টগুলির নিরাময়ে সাধারণত এক থেকে দুই সপ্তাহ সময় লাগে। তবে, পা সম্পূর্ণরূপে ওজন বহন করতে সক্ষম হওয়া অবধি সময় দীর্ঘায়িত হয়, যেহেতু নিরাময় হওয়ার পরে, পা কেবল ধীরে ধীরে আবার ওজন নেওয়া শুরু করা উচিত এবং এটি কেবল ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত however তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, তিন মাস পরে গোড়ালি যৌথ আবার সম্পূর্ণরূপে স্থিতিস্থাপক।
প্রোফিল্যাক্সিস
পায়ে স্প্রেন প্রতিরোধের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিকটি হ'ল একটি শক্তিশালী পেশী সরঞ্জাম পাযা অতিরিক্তভাবে লিগাম্যানাস মেশিনের যৌথ স্থিতিশীল কার্যকে সমর্থন করে। প্রোফিল্যাকটিক্যালিও, এটির প্রস্তাব দেওয়া হয় গা গরম করা ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের আগে, একদিকে stretching অন্যদিকে চাপযুক্ত পেশী এবং লিগামেন্টগুলি ধীরে ধীরে স্ট্রেনের তীব্রতা বৃদ্ধি করে। এছাড়াও, সমন্বয় অনুভূতি প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা অনুশীলন ভারসাম্য ঝরনা রোধে সহায়তা করে যা সম্ভাব্যভাবে একটি হতে পারে মচমচে পা.
পায়ের হাঁসফাঁসের ঝুঁকি এছাড়াও ছাড়িয়ে যাওয়া জুতো পরে কমাতে পারে গোড়ালি, এবং বাহিনী যেগুলি বক্লিং থেকে উত্থিত হয় এই জুতাগুলির দ্বারা ভালভাবে শোষিত হতে পারে। এটি হাইকিংয়ের মতো ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, যেখানে আপনি অসম স্থলগুলিতে দ্রুত বক করতে পারেন, এবং বাস্কেটবলের জন্যও। এছাড়াও, অ্যাথলেটরা যাদের ইতিহাসে ঘন ঘন পায়ের স্প্রেন পড়েছিল তারা পায়ে আরও স্প্রেন প্রতিরোধ করতে স্থিতিশীল ব্যান্ডেজ ব্যবহার করে।
