পুষ্টি এবং প্রতিযোগিতা
হজম সিস্টেমকে অপ্রয়োজনে স্ট্রেন না করার জন্য, অ্যাথলেটরা সারা দিন বিতরণ করা খাবার গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শীর্ষস্থানীয় অ্যাথলিটদের জন্য প্রস্তাবিত তিনটি প্রধান খাবার এবং খাবারের মধ্যে দুটি নাস্তা মেনে চলতে পারে না। 5-7 ছোট খাবারের বেশি বিতরণ আরও বুদ্ধিমান।
খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপের সময় হজম যতটা সম্ভব সম্পন্ন করা উচিত, কারণ হৃদয় প্রণালী ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের সময় শক্তি হারাবে। প্রতিযোগিতার আগে খাবার গ্রহণের জন্য সর্বশেষ সময় বা অনুশীলনের 3 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত। খেলাধুলার সময় পারফরম্যান্স অর্জনের জন্য, ক খাদ্য সমৃদ্ধ শর্করা (প্রধানত অলিগোস্যাকচারাইড) বাঞ্ছনীয়।
দীর্ঘমেয়াদী ক্ষেত্রে সহনশীলতা চাপ (> 1:30 ঘন্টা), একটি তরল গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রস্তাবিত ডোজ প্রতি ঘন্টা 0.5 থেকে 1 লিটার। গ্লুকোজ সামগ্রী 5% এর বেশি হওয়া উচিত নয়। দ্রুত পুনরুত্থিত করার জন্য, গ্রাসকারী পদার্থের ক্ষয়টি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ক্ষতিপূরণ দিতে হবে।
