পেজিবল - সিট বল বা ফিট বল হিসাবে পরিচিত, এটি পিছনের জন্য একটি আদর্শ প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম। এর বিশেষ বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে, এটি সর্বোত্তমভাবে দেহের সাথে খাপ খায় এবং এভাবে মেরুদণ্ডকে শারীরবৃত্তীয় অবস্থানে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। পেজিবল অতএব একটি অনুকূল জুত ডিভাইস যা বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে। বিশেষত শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য, পেজি বল একটি জনপ্রিয় সরঞ্জাম যা জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামগুলিকে আরও খেলাধুলার চরিত্র দেয়।
হাড়, জয়েন্টগুলি এবং মেরুদণ্ডের জন্য প্রশিক্ষণ।
বলটি প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য খুব ভাল গুণাবলীর সাথে খাঁটি অনুশীলনের সরঞ্জাম হাড়, জয়েন্টগুলোতে মেরুদণ্ডও সুবিধা: বলটি পিছনের পেশীগুলি, ট্রেনগুলি প্রসারিত করে এবং শিথিল করে ভারসাম্য এবং ভঙ্গি, এইভাবে নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বোধ প্রশিক্ষণ।
পেজি বলের সাথে অনুশীলনগুলি - অ্যাকশন গেসন্ডার রেকেনের টিপস।
ব্যায়াম 1প্রতিটি অনুশীলনের আগে গুরুত্বপূর্ণ: একটি প্রাথমিক উত্তেজনা প্রতিষ্ঠা করুন এবং অনুশীলনগুলি প্রায় আট বার পুনরাবৃত্তি করুন। সোজা বলের উপর উঠে বসুন, একটি প্রসারিত করুন পা এগিয়ে - পায়ের টিপস আঁটসাঁট। |
|
ব্যায়াম 2উত্তেজনা বাড়ান: আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে উপরের দিকে এবং নীচে সরান। |
|
ব্যায়াম 3আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করে একে অপরের বিরুদ্ধে খেজুরগুলি টিপুন, মেরুদণ্ডের দিকে কাঁধের ব্লেডগুলি টানুন - সোজা করুন মাথা এবং কাঁধ এটি করার সময় দশ সেকেন্ডের জন্য শরীরের টান ধরে রাখুন। |
|
ব্যায়াম 4বলের উপর বসে আপনার পা দৃ firm়ভাবে মেঝেতে রাখুন। আপনার ডান হাত প্রসারিত এবং মেঝে সমান্তরাল রাখুন। এখন আপনার প্রসারিত করুন মাথা আপনার বাম হাত দিয়ে পাশে। দশ সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন - আটবার পুনরাবৃত্তি করুন - তারপরে স্যুইচ করুন। |
|
ব্যায়াম 5বিনোদন: বলের উপর বসুন, সামনে বাঁকুন, একই সময়ে আপনার পায়ে হাত রাখুন। |
|
ব্যায়াম 6বেসিক টান প্রতিষ্ঠা করুন - হাত উপরে টানুন এবং উরুর বিরুদ্ধে টিপুন। বসার অবস্থানে, 20 বার আলতো করে উপরে উঠুন। |
|
ব্যায়াম 7হাতটি ইন্টারলক করুন বুক স্তর হাত আলাদা করে টানুন - কাঁধের ব্লেডগুলি মেরুদণ্ডের দিকে টানুন। |
|
ব্যায়াম 8তুমি মেঝেতে শুয়ে পড়ো এবং বাছুরকে বলের উপর রাখো। এখন নিতম্বগুলি তোলা হয়েছে যাতে ধড় প্রসারিত হয় (কোনও ফাঁকা পিছনে নেই)। এছাড়াও, একটি পা বল প্রসারিত এবং উত্তোলন করা হয়। |
|
ব্যায়াম 9বেসিক টান প্রতিষ্ঠা করুন - এখন উপরের শরীরটি সোজা করুন এবং আস্তে আস্তে বলের দিকে হাতগুলি কাজ করুন। নিতম্ব শক্ত করুন এবং পেটের পেশী এটি করার সময়। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য রাখা। |
পেজি বলটি প্রশিক্ষণের জন্য টিপস
- আরও ঘন ঘন, সংক্ষিপ্ত workouts এক সময়, দীর্ঘ workouts চেয়ে ভাল।
- গুরুত্বপূর্ণ: নিয়মিত অনুশীলনগুলি করুন - আস্তে আস্তে তীব্রতা বাড়ান, তবে অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়ান।
- অনুশীলনগুলি বয়সের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া উচিত।
চেয়ার হিসাবে পেজির বল?
বলটি বসার উপযোগী নয়। এটি বিশ্বাস করা হয় যে যখন কেবল গোল বলের উপর বসে তখন পিছনের পেশীগুলি অজ্ঞান হয়ে বজায় রাখতে টান দেয় ভারসাম্য। এবং এখন এই ধরনের উত্তেজনা অপ্রয়োজনীয় কারণ ব্যথা.
