ব্যাখ্যা
এই প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ইতিমধ্যে নির্মিত আপ পেশীটি বিশেষভাবে সংজ্ঞায়িত করতে উপযুক্ত is দ্য প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা উপর ভিত্তি করে শরীরচর্চা নীতিগত নীতি প্রাক ক্লান্তি এবং পেশী একটি প্রাক ক্লান্তির কারণে কাজ করে। একের পর এক সরাসরি দুটি ব্যায়াম করা হয়, যা একই পেশীগুলিকে স্ট্রেন করে।
পেশীগুলি ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত প্রথম সেটটি করা হয় এবং তারপরে দ্বিতীয় ব্যায়াম বিরতি ছাড়াই করা হয়। প্রশিক্ষণটি বিশেষভাবে কঠোর এবং অভিজ্ঞ অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত। পেশাদার বডি বিল্ডাররা প্রতিযোগিতার আগে এই ফর্মটি ব্যবহার করেন।
সংশ্লেষের সর্বোত্তম সংজ্ঞা নির্ধারণের জন্য, এছাড়াও রয়েছে শক্তি প্রশিক্ষণ, লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণ সহনশীলতা এবং সঠিক পুষ্টি। কেবলমাত্র যারা অতিরিক্ত চর্বি পোড়েন তারা পেশীবহুল একটি সংজ্ঞা অর্জন করতে পারেন। সুতরাং, পরে শক্তি প্রশিক্ষণ, একটি সহনশীলতা কমপক্ষে 45 মিনিটের ইউনিটটি সম্পন্ন করা উচিত।
প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
প্রথম দিন: বুক, ঘাড় এবং কাঁধের দিন 1: পিছনে এবং পেটের দিন 2: পা এবং বাহু
- প্রজাপতি | 3 সেট | পুনরাবৃত্তির সর্বাধিক সংখ্যা | বিরতি নেই
- বেঞ্চ প্রেস | 3 সেট | 12, 10, 8 পুনরাবৃত্তি | 90 সেকেন্ড বিরতি
- কাঁধ উত্তোলন | 3 সেট | পুনরাবৃত্তির সর্বাধিক সংখ্যা | বিরতি নেই
- ঘাড় টিপে | 3 সেট | 12, 10, 8 পুনরাবৃত্তি | 90 সেকেন্ড বিরতি
- অগ্রিম | 3 বাক্য | পুনরাবৃত্তির সর্বাধিক সংখ্যা | কোন বিরতি নেই
- পৃষ্ঠা উত্তোলন | 3 সেট | 12, 10, 8 পুনরাবৃত্তি | 90 সেকেন্ড বিরতি
- পুল-আপস | 3 সেট | পুনরাবৃত্তির সর্বাধিক সংখ্যা | কোন বিরতি নেই
- ল্যাটিসিমাস সরানো "প্রশস্ত" | 3 সেট | 12, 10, 8 পুনরাবৃত্তি | 90 সেকেন্ড বিরতি
- রোয়িং বসা | 3 সেট | পুনরাবৃত্তির সর্বাধিক সংখ্যা | বিরতি নেই
- পিছনে বিচ্ছিন্ন | 3 সেট | 12, 10, 8 পুনরাবৃত্তি | 90 সেকেন্ড বিরতি
- ক্রাঞ্চস | 3 সেট | পুনরাবৃত্তির সর্বাধিক সংখ্যা | বিরতি নেই
- বিপরীত ক্রঞ্চ | 3 সেট | 12, 10, 8 পুনরাবৃত্তি | 90 সেকেন্ড বিরতি
- হাঁটু বাঁকানো | 3 সেট | পুনরাবৃত্তির সর্বাধিক সংখ্যা | বিরতি নেই
- লেগ প্রেস | 3 সেট | 15, 12, 10 পুনরাবৃত্তি | 90 সেকেন্ড বিরতি
- লেগ কার্ল | 3 সেট | পুনরাবৃত্তির সর্বাধিক সংখ্যা | বিরতি নেই
- লেগ এক্সটেনশন | 3 সেট | 15, 12, 10 পুনরাবৃত্তি | 90 সেকেন্ড বিরতি
- সোজা দাঁড়িয়ে বাছুরের লিফটার | 3 সেট | পুনরাবৃত্তির সর্বাধিক সংখ্যা | বিরতি নেই
- বাছুর লিফটার বসে | 3 সেট | 15, 12, 10 পুনরাবৃত্তি | 90 সেকেন্ড বিরতি
- বাইসেপ্স কার্ল | 3 সেট | পুনরাবৃত্তির সর্বাধিক সংখ্যা | কোন বিরতি নেই
- হামার কার্ল | 3 সেট | 12, 10, 8 পুনরাবৃত্তি | 90 সেকেন্ড বিরতি
