গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম: গুরুত্বপূর্ণ টিপস
আপনি যদি গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম করতে চান তবে প্রথমে আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফের সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করা উচিত। একজন যোগ শিক্ষক বা থেরাপিস্টের নির্দেশনায় যোগব্যায়াম করা ভাল। এমন কিছু ব্যায়াম আছে যা সাধারণত গর্ভবতী মায়েদের জন্য বা বিশেষভাবে আপনার জন্য উপযুক্ত নয়।
আপনার পেট রক্ষা করুন
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম এমন কোনও ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে না যেখানে আপনি আপনার পেটে শুয়ে থাকেন এবং আপনার পিঠে চাপ দেন। অবশ্যই, পেট সংকুচিত করা উচিত নয়। শ্বাস প্রবাহিত হয় - তাই যোগব্যায়ামের সময় আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন না!
গর্ভাবস্থা ওভারলোড সহ্য করে না
আদর্শভাবে, শুধুমাত্র যোগ ব্যায়াম যেগুলি আপনার শরীরের উপর অতিরিক্ত চাপ দেয় না এবং আপনার পেটে চাপ দেয় না, গর্ভাবস্থায় প্রোগ্রামে থাকা উচিত - অন্যথায় আপনি নিজের এবং আপনার শিশুর ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারেন। একই ভুলভাবে সঞ্চালিত ব্যায়াম প্রযোজ্য. আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে একজন পেশাদারের কাছ থেকে সহায়তা নেওয়া ভাল।
গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে (ত্রৈমাসিক), ফোকাস ক্রমবর্ধমানভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং আসনগুলির উপর থাকে যা রক্তসঞ্চালনে খুব বেশি চাপ দেয় না, গর্ভবতী মহিলাকে শিথিল করে এবং তার পেলভিক মেঝে প্রসারিত করে।
বিপরীত ব্যায়াম থেকে সাবধান!
যোগব্যায়াম নতুনদের
যোগব্যায়াম শিক্ষানবিসদের একজন যোগ শিক্ষক বা থেরাপিস্টের দ্বারা সর্বোত্তম পরামর্শ দেওয়া হয়। গর্ভবতী মহিলাদের যোগব্যায়াম অনেক জায়গায় বিশেষ কোর্সে শেখানো হয়। গর্ভবতী মায়েদের জন্য, একটি যোগব্যায়াম সেশন প্রায়ই একটি শিথিল ব্যায়াম দিয়ে শুরু হয়। এর পরে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ইতিবাচক চিন্তার ব্যায়াম এবং সবশেষে আসন করা যেতে পারে। অধিবেশন সবসময় অন্য শিথিল ব্যায়াম সঙ্গে শেষ হয়.
যোগের মাধ্যমে দেহের আরও ভাল সচেতনতা
শারীরিক প্রক্রিয়া এবং পরিবর্তন সম্পর্কে সচেতন সচেতনতা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম আপনাকে আপনার গর্ভাবস্থাকে আরও সচেতনভাবে অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।
যোগব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকেও প্রশিক্ষণ দেয়, যা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ছাড়াও আপনাকে প্রসবের চাহিদার জন্য প্রস্তুত করে। প্রথমবারের মতো 60 জন মায়েদের একটি ছোট গবেষণা অনুসারে, যোগব্যায়াম এমনকি প্রসবকে কম বেদনাদায়ক করে তোলে।
কিছু আসন পেলভিক ফ্লোরকে শক্তিশালী করে, যা জন্মের পর মূত্রাশয়ের দুর্বলতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
গর্ভাবস্থায় অভিযোগের জন্য যোগব্যায়াম
যোগ ব্যায়াম প্রায়শই গর্ভাবস্থায় সাধারণ অভিযোগ যেমন উত্তেজনা এবং পিঠে ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। অনেকগুলি আসন যা গর্ভাবস্থায় সুপারিশ করা হয় এবং ক্লাসে শেখানো হয় বিশেষ করে পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত, উপশম এবং শক্তিশালী করে। গভীর এবং আরামদায়ক শ্বাস নেওয়াও অনেক আসনের অংশ।
আপনার এই প্রশ্নটি আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফের সাথে আলোচনা করা উচিত। বিশেষজ্ঞরা আপনাকে পরামর্শ দিতে পারেন কোন ব্যায়াম এবং পরিশ্রম আপনার জন্য সঠিক। আপনি যদি সুস্থ থাকেন এবং আপনার গর্ভাবস্থা জটিলতা ছাড়াই অগ্রসর হয়, তাহলে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম সাধারণত গর্ভাবস্থায় একটি প্রস্তাবিত খেলা।
