ঘূর্ণায়মান দ্বারা স্ব-সহায়তা - স্ব মায়োফেসিয়াল প্রকাশ

বাহ্যিকভাবে উত্পাদিত, কখনও কখনও টিস্যুগুলির উপর বেশ বেদনাদায়ক চাপ, জল শোষণ এবং টিস্যু স্তরগুলির গ্লাইডিং ক্ষমতা - বিশেষত পেশী এবং মধ্যে যোজক কলা - বৃদ্ধি। টিস্যুটি আক্ষরিকভাবে চাপ দ্বারা আটকানো হয়, এবং চাপ কমে যাওয়ার সাথে সাথে বিনোদন পর্যায়, টিস্যু রিফিলস। মহাশূন্যে দেহের অবস্থান পরিমাপের জন্য fascia- তে সেন্সরগুলি সক্রিয় হয় এবং দেহের উপলব্ধি উন্নত হয় muscles পেশী এবং fascia ঘূর্ণিত হিসাবে গা গরম করা প্রশিক্ষণের আগে, তবে প্রশিক্ষণের পরেও শীতল হতে হবে।

রোল আউট পরে আনন্দদায়ক অনুভূতি খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপ গ্রহণ করা আরও সহজ করে তোলে। টিস্যুতে পদার্থের বৃদ্ধি এবং দেহের উন্নত উপলব্ধি দ্বারা আঘাতগুলি প্রতিরোধ করা হয়। ব্যায়ামের পরে রোল আউট চাপযুক্ত কাঠামোগুলিকে আরও দ্রুত পুনরুত্পাদন করতে উত্সাহ দেয়।

কুল ডাউন আন্দোলন এর চেয়ে ধীর এবং আরও নিবিড় গা গরম করা আন্দোলন বেশ কয়েকবার আলগাভাবে ঘুরিয়ে টিস্যু প্রস্তুত করার সময়, ব্যথা পয়েন্টগুলি ঘনত্ব এবং দেহ উপলব্ধির মাধ্যমে সনাক্ত করা হয়। এমনকি যদি অঞ্চলটি চিকিত্সা করা হয় তবে তা আসলে ব্যথা- নিখরচায় ব্যথার পয়েন্টগুলি প্রায়শই বোঝা যায় যখন রোগী নিজেকে নিয়মিত এবং ধারাবাহিকভাবে আচরণ করে তবে সময়ের সাথে সাথে অদৃশ্য হয়ে যায়।

ফ্যাসিয়াল বল এবং ফ্যাসিয়াল রোল (বিকল্পভাবে) পাইলেটস রোল, তবে এটি পরিচালনা করা আরও নরম এবং সহজ) দ্রুত অ্যাডিশন এবং পেশীবহুল ট্রিগার পয়েন্টগুলির স্ব-চিকিত্সার জন্য একটি ব্যয়-কার্যকর স্ব-সহায়তা ডিভাইস হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

10- 15 বার আলগাভাবে, যতটা সম্ভব সমান এবং সুরেলাভাবে, টিস্যু প্রস্তুত করতে fascia ঘূর্ণিত
চিকিত্সা ক্ষেত্রগুলির উপলব্ধি, চাপ, প্রতিরোধের এবং ব্যথা অনুভূতি একাগ্রতা
এরপরে, নিবিড়ভাবে কাজ করুন, ধীরে ধীরে (1 সেমি / শ্বাস) এবং সেই জায়গাগুলিতে চাপ সহ যেখানে চাপ এবং টান অনুভূতি অনুভূত হয়; যতক্ষণ না পয়েন্টটি আরও নরম হয় এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে ততক্ষণ ব্যথা বা "সুস্থতা" নিয়ে কাজ করুন; স্থানীয়করণ, চাপ, গতি অনুশীলনকারী নিজে দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়
প্রায় 2 - 3 মিনিটের জন্য প্রতি সপ্তাহে 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন
সর্বদা পায়ের মুগ্ধতা থেকে শুরু করুন, তারপরে শরীরের কাজ চালিয়ে যান, বেদনাদায়ক পয়েন্টগুলিতে থাকা
রোলিং আউট প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুতি হিসাবে, বা হিসাবে হিসাবে করা যেতে পারে ম্যাসেজ প্রশিক্ষণ পরে একটি আনন্দদায়ক উত্তেজনা অর্জন।
ব্যথার দাগগুলিতে রোল আউট এবং কাজ করতে, অঞ্চল এবং কাঙ্ক্ষিত তীব্রতার উপর নির্ভর করে বৃহত বা ছোট ফ্যাসিয়া রোলার বা fascia বল (সময়নিষ্ঠ এবং নিবিড়) ব্যবহৃত হয়
বিভিন্ন প্রারম্ভিক অবস্থান এবং পৃথক ডিভাইসগুলির কঠোরতা দ্বারা বৈচিত্রগুলি অর্জন করা যেতে পারে। উচ্চ ক্ষেত্রে ব্যথা তীব্রতা, নরম রোলারগুলি এবং স্থায়ী অবস্থানে শুরু করুন, যাতে চিকিত্সা করার জন্য সমস্ত শরীরের ওজন ওজন না করে।

শুরুর অবস্থান: স্থায়ী, ফুট সমান্তরাল, এক পায়ের নীচে fascia বল, সম্ভবত অনুশীলন: প্রস্তুতিমূলক এবং সংবেদনশীল ঘূর্ণায়মান এবং পাদদেশের একার অধীনে ব্যথা অঞ্চলের চিকিত্সা, উপরের অনুসারে পাদদেশের মাঝের, অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের অঞ্চলে চিত্র: মাদুর উপর আসন, অ্যাকিলিস কনডন একটি বৃহত বা ছোট ফ্যাসিয়াল রোলের উপর নির্ভর করে, হাতগুলি মাদুরের অনুশীলনে সমর্থিত: উপরের বর্ণিত স্কিম অনুসারে অ্যাকিলিস টেন্ডার, কেন্দ্রীয়, অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের অংশের ব্যথা পয়েন্টগুলির প্রস্তুতিমূলক এবং উপলব্ধিযুক্ত অনিয়ন্ত্রন এবং চিকিত্সা প্রাথমিক অবস্থান ব্যায়াম : উপরোক্ত বর্ণিত স্কিম অনুসারে, কেন্দ্রীয়ভাবে, ভিতরে এবং বাইরে রোলের সামনে এবং পিছনে ঘুরতে বাছুরের উপরে ব্যথা পয়েন্টগুলির প্রস্তুতিমূলক এবং সংবেদনশীল অনিয়ন্ত্রন এবং চিকিত্সা: অনুশীলন: প্রস্তুতিমূলক এবং উপলব্ধিশীল ঘূর্ণায়মান এবং ব্যথা পয়েন্টগুলির চিকিত্সার মধ্যে রিয়ার জাং উপরে উল্লিখিত স্কিম অনুযায়ী অভ্যন্তরীণ এবং বাইরে রোলার উপর পিছনে ঘুরিয়ে এলাকা: মাদুর উপর পার্শ্ববর্তী অবস্থান, নিম্ন পা প্রসারিত, উপরের পাটি সামনে পা রেখে মেঝেতে রাখে নিম্নতর পা, বড় ফ্যাসিয়াল রোলটি হিপ অঞ্চলের অধীনে অনুশীলন: পার্শ্বীয় ঘূর্ণায়মান জাং হিপ থেকে হাঁটু পর্যন্ত অঞ্চল বিকল্পভাবে: ব্যান্ডের দিকে দাঁড়িয়ে, পেলভি এবং প্রাচীরের মধ্যে রোল করুন, ছোট হাঁটুর বাঁক দ্বারা পাশের উরুর অঞ্চলটি ঘূর্ণায়মান অবস্থান শুরু করুন: বড় ফ্যাসিয়াল রোলের উপর বসুন, যদি প্রয়োজন হয় তবে নীচে একটি পা অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের দিকে পৌঁছানোর জন্য নিতম্বের ক্ষেত্রগুলি, হাতগুলি ব্যায়ামকে সমর্থন করে: উপরের চিত্রটি অনুসারে ওজনকে একপাশে সরিয়ে দিয়ে মাঝখানে, ভিতরে এবং বাইরে রোলের সামনে এবং পিছনে নিতম্বের ব্যথা অঞ্চলে ঘূর্ণায়মান এবং কাজ করছে increase তীব্রতা, আপনি fascia বল উপর বসতে পারেন। স্টার্টিং অবস্থান: রোলের সামনে মাদুরের উপর বসুন, বৃহত্তর fascia রোলটি কটিদেশীয় অঞ্চলের নীচে রয়েছে অনুশীলন: রোল আউট এবং পিছনে এবং সামনের দিকে অগ্রসর হয়ে বড় পৃষ্ঠের ফ্যাসিয়ায় কাজ করুন the রোল, হাতগুলি রোলের পিছনে মেঝেতে বিশ্রাম নিয়ে রাখুন, উপরের চিত্র অনুসারে রোল আউট বিকল্পভাবে: প্রাচীরের উপর দাঁড়ান, নীচের পিছনে এবং প্রাচীরের মধ্যে রোল করুন, ছোট হাঁটুর বাঁক দ্বারা কটিদেশীয় অঞ্চলটি রোল করুন স্টার্টিং অবস্থান: মাদুরের উপর বসুন,বড় ফ্যাসিয়া রোলটি বক্ষ স্তরের কশেরুকারের নীচে রয়েছে, হাতগুলি মাথার পিছনে পেরিয়ে গেছে অনুশীলন দক্ষতা: উপরের বর্ণিত স্কিম অনুযায়ী বিকল্পটি স্ট্যান্ড অনুযায়ী রোলটি পিছনের দিকে এবং সামনে এগিয়ে নিয়ে বক্ষদেশীয় নীচের অংশে বক্ষবৃত্তটি বের করুন এবং কাজ করুন , নীচের পিছনে এবং প্রাচীরের মধ্যে রোল করুন, ছোট হাঁটুর বাঁক দ্বারা বক্ষবৃত্তীয় মেরুখণ্ডীয় অঞ্চলটি রোল করুন স্টার্টিং অবস্থান: মাদুরের উপর বসুন, বড় ফ্যাসিয়াল রোলটি ঘাড়ের নীচে রয়েছে, হাতগুলি শরীরের পাশের অংশে শুয়ে আছে, পায়ে ব্যায়ামের সংস্করণ এক: রোল উপরে উল্লিখিত স্কিম অনুসারে মাথা পাশ দিয়ে ঘুরিয়ে খুলির গোড়ায় কাজ করুন অনুশীলন সংস্করণ বি: উপরের বর্ণিত স্কিম অনুসারে মাথাটি পিছনে পিছনে সরানো এবং খুলির গোড়ায় কাজ করা বিকল্প: উপর দাঁড়িয়ে প্রাচীর, রোল বা বলটি ঘাড় এবং প্রাচীরের মধ্যে রয়েছে, মাথার ছোট্ট পার্শ্বীয় ঘূর্ণায়মান আন্দোলনের দ্বারা মাথার খুলির গোড়াটি আনারোলিং সতর্কতা: যদি ঘাড়ের অঞ্চলের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করা হয় বা ই মাথা ব্যথার প্রবণতা বৃদ্ধি পেয়েছে, এই ব্যায়ামগুলি খুব সাবধানে শুরু করুন এবং ব্যথা সহনশীলতার উন্নতি হলে ডোজ বাড়িয়ে নিন

এই সিরিজের পরবর্তী নিবন্ধ পড়ুন:

মাল্টিমোডাল থেরাপি

এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ: