বসার সময়, আপনি একটি রাখুন পা অন্যদিকে বিশ্রাম থেকে ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু টিপুন পা এবং আপনার ওপরের শরীরটি সামনের দিকে কাত করুন। নিতম্বের / পোঁদের বাইরে প্রসারিতটি 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং একটি স্বল্প বিরতির পরে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
