প্রবণ অবস্থান থেকে, আপনার উপরের শরীরটি প্রসারিত বাহু দিয়ে সোজা করুন। পা, উরু এবং পোঁদ মেঝেটির সাথে যোগাযোগ রাখে। দ্য মাথা সহজেই স্থাপন করা যেতে পারে ঘাড়.
10 সেকেন্ডের জন্য পেটে প্রসারিতটি ধরে রাখুন এবং অল্প বিরতির পরে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়াম পিছনে সমস্যা জন্য প্রস্তাবিত হয় না। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
