প্রোটিনগুলি কোন আকারে ডোজ করা উচিত?
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, প্রয়োজন প্রোটিন পরিবর্তিত হয়। প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদ, গর্ভবতী মহিলা, নার্সিং মা, শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের এমন একটি প্রয়োজন রয়েছে যা কখনও কখনও আদর্শ থেকে যথেষ্ট বিচ্যুত হয়। প্রোটিনের বর্ধিত প্রয়োজনীয় চাহিদা রয়েছে এমন গোষ্ঠীর মধ্যে খাবারের পরিবর্তিত অভ্যাস এবং ফলস্বরূপ কম শক্তি এবং / বা কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের লোকও রয়েছে।
চিকিত্সক চিকিত্সক অতিরিক্ত প্রশাসনের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেন প্রোটিন এবং সঠিক ডোজ, যা সর্বদা স্বতন্ত্রভাবে পরামর্শ দেওয়া উচিত। লক্ষ্যযুক্ত প্রোটিন গ্রহণের মাধ্যমে প্রোটিন সংশ্লেষণকে প্রচার করতে চায় এমন লোকদের সুষম কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন থাকা উচিত ভারসাম্য। বর্তমান জ্ঞান অনুযায়ী, একটি প্রোটিনের মিশ্রণ, উদাহরণস্বরূপ, প্রায় ছাই-কেসিন পণ্য।
প্রায় 15 ঘন্টা ভারসাম্যযুক্ত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের সাথে একত্রে। পেশী প্রশিক্ষণ সেশনের আগে বা পরে সরাসরি নেওয়া 40 গ্রাম, প্রোটিন সংশ্লেষণ বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে, নিম্নলিখিত দিকগুলি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত: মোট প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ অতিক্রম করা উচিত নয়।
নিম্নলিখিত নির্দেশিকাগুলি প্রযোজ্য: প্রতি কেজি কেএম 2 গ্রাম প্রোটিন। এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে ইতিমধ্যে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণের মাধ্যমে শোষিত হয়েছে খাদ্য। পর্যাপ্ত শক্তি গ্রহণের সাথে, 1.5 গ্রাম প্রোটিন কেজি কেএমের একটি প্রোটিন গ্রহণ করা যায় খাদ্য একা।
সুতরাং, অত্যধিক পরিপূরক হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। প্রশিক্ষণ সেশনের আগে এটি সরাসরি গ্রহণ করা যেতে পারে পেট সমস্যা বিশেষত পরিচিত ক্ষেত্রে পেট সমস্যা, গ্রহণের প্রশিক্ষণ ইউনিটের প্রায় 2 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত।
প্রশিক্ষণ সেশনের সময় অতিরিক্ত গ্রহণ করা কাজী নজরুল ইসলাম তরল হ্রাস বৃদ্ধি হতে পারে। ফলস্বরূপ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি বর্ধিত পানীয় দ্বারা ক্ষতিপূরণ দেওয়া উচিত।
- মোট প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ অতিক্রম করা উচিত নয়।
নিম্নলিখিত নির্দেশিকাগুলি প্রযোজ্য: প্রতি কেজি কেএম 2 গ্রাম প্রোটিন।
- এটি অবশ্যই খেয়াল করা উচিত যে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ইতিমধ্যে খাদ্যের মাধ্যমে শোষিত হয়েছে। পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহের সাথে, 1.5 গ্রাম প্রোটিন কেজি কেএমের একটি প্রোটিন গ্রহণ করা যায় খাদ্য একা।
- সুতরাং, অত্যধিক পরিপূরক হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।
- প্রশিক্ষণ সেশনের আগে সরাসরি এটি গ্রহণের কারণ হতে পারে পেট সমস্যা বিশেষত পেটের সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণের সেশনের আগে 2 ঘন্টা খাওয়া উচিত।
- প্রশিক্ষণ সেশনের সময় অতিরিক্ত পরিপূরকের কারণে তরলটির বর্ধিত ক্ষতি হতে পারে। ফলস্বরূপ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি বর্ধিত পানীয় দ্বারা ক্ষতিপূরণ দেওয়া উচিত।
