প্রোফিল্যাক্সিস
প্রতিরোধ করার জন্য কুঁচকি আলিঙ্গন নীতিগতভাবে, এটি গুরুত্বপূর্ণ গা গরম করা খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলির আগে, এবং পরে সমস্ত ক্রীড়া ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হবে এমন সমস্ত পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। উষ্ণায়নটি আদর্শভাবে 15-20 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত এবং এতে অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত সহনশীলতা ব্যায়ামগুলি যা পেশীগুলিকে খুব বেশি চাপ দেয় না। উদাহরণস্বরূপ, সহজ দৌড় বা সাইকেল চালানো প্রতিরোধের একটি ভাল উপায় কুঁচকি আলিঙ্গন.
যদি সম্ভব হয়, পেশীগুলি রক্ষা করার জন্য সামান্য উষ্ণ পোশাক দিয়ে ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন করা উচিত। তদ্ব্যতীত, stretching অনুশীলনগুলি একটি টানা কুঁচকির আগে প্রফিল্যাক্সিস হিসাবে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, পেশী গোষ্ঠীগুলি ভাল সরবরাহ করার সাথে সাথে এগুলি সম্ভব হলে স্পোর্টিং ক্রিয়াকলাপের পরে করা উচিত রক্ত খেলা থেকে।
এটি অবশ্য লক্ষ করা উচিত stretching সময় ব্যায়াম ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ তারা হ্রাস মাধ্যমে মাংসপেশীর আঘাত অবদান হিসাবে পরামর্শ দেওয়া হয় না রক্ত প্রচলন. এটাও গুরুত্বপূর্ণ শোনা আপনার শরীর এবং অভিজ্ঞতা অবিলম্বে অনুশীলন বন্ধ ব্যথা or বাধা.যদি বিশেষ করে বিপন্ন অঞ্চল, সম্ভবত পূর্ববর্তী কারণে কুঁচকি আলিঙ্গন, পরিচিত, এটি একটি দিয়ে তাদের শক্তিশালী করতে কার্যকর হতে পারে টেপ ব্যান্ডেজ বা একটি ব্যান্ডেজ। ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, সমস্ত স্ট্রেন খেলাধুলার আগে পুরো এবং সম্পূর্ণরূপে উষ্ণ করা উচিত।
এর পাশাপাশি একটি সংক্ষিপ্ত বিরতিও অন্তর্ভুক্ত stretching পেশীগুলি যা পরে ব্যবহার করা হবে। চলাফেরা সবসময় পরিষ্কারভাবে এবং আপনার নিজের অ্যাথলেটিক সম্ভাবনার সুযোগের মধ্যে সম্পাদন করা উচিত। প্রশিক্ষণের পরে, পেশীগুলি প্রসারিত করা উচিত।
ফেনা রোলসের সাথে কাজ করা অনুশীলনের পরে fascia adhesion আলগা করে, পুনর্জন্ম উন্নত করে এবং আঘাতগুলি প্রতিরোধ করে। বিশেষ দৌড় অ্যাথলেটিক্সের মতো খেলাধুলা, তবে অন্যান্য ক্রীড়াগুলিতে প্রশিক্ষণের পরে একটি শিথিল চলমান প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত। ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, একটি খাঁজ কাটা চিকিত্সার সময় দৃ strongly়ভাবে আঘাত ডিগ্রী উপর নির্ভর করে।
সামান্য কুঁচকির কারণে, ধরে নেওয়া যেতে পারে যে চিকিত্সা চিকিত্সকের নির্দেশাবলী অনুসরণ করা গেলে, কয়েক সপ্তাহ পরে আঘাতের উন্নতি হবে। তীব্র বা সংমিত কুঁচকির ক্ষেত্রে, তবে স্পোর্টস ব্রেক এবং ফিজিওথেরাপিউটিক চিকিত্সা দীর্ঘতর হয়, যা আনুপাতিকভাবে চিকিত্সার সময়কে বাড়িয়ে তোলে। চাপ যে কোনও ক্ষেত্রে এড়ানো উচিত, কারণ দীর্ঘস্থায়ী কুঁচকির স্ট্রেন হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে, যা আঘাতটি নিরাময়ের আগে 6 মাস অবধি স্থায়ী হতে পারে।
বিশেষত গুরুতর ক্ষেত্রে যাদের শল্য চিকিত্সার প্রয়োজন হয়, একটি পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে সাধারণত প্রায় 3 মাস স্থায়ী হয়। কুঁচকিতে একটি নিরাময় স্ট্রেন পরে, যা বাড়ে ছেঁড়া পেশী তন্তুগুলি, এটি লক্ষণীয় যে ছোট দাগগুলি সর্বদা থেকে যায়, যা কোঁকড়ে একটি পুনরাবৃত্তি স্ট্রেন প্রচার করতে পারে। আঘাতের পরে আবার প্রশিক্ষণ নেওয়ার সময় এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
