ফিজিওথেরাপি / অনুশীলন
কাঁধের প্রস্থেসিসের পরে ফিজিওথেরাপিতে সম্পাদিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত stretching, সংহতকরণ, শক্তিশালীকরণ এবং সমন্বয় অনুশীলন. পুনর্বাসনের অগ্রগতির উপর নির্ভর করে কম বা কম জটিল ব্যায়াম ব্যবহার করা হয়। কিছু উদাহরণ নিচে বর্ণনা করা হল।
1.) বিনোদন এবং গতিশীলতা সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়ান। হাত ঢিলেঢালাভাবে ঝুলে আছে।
এখন ধীরে ধীরে এবং একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে আপনার কাঁধ আপনার কানের দিকে টানুন এবং তারপরে আবার নামিয়ে দিন। 10টি পুনরাবৃত্তি। 2.)
গতিশীলতা এবং গতিশীলতা সোজা এবং শিথিল হয়ে দাঁড়ান। তারপরে আপনার উপরের শরীরকে কিছুটা সামনে বাঁকুন এবং চালিত কাঁধের হাতটি আপনার শরীরের সামনে বাম এবং ডানদিকে ধীরে ধীরে দুলতে দিন। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য অনুশীলনটি সম্পাদন করুন।
3.) একটি চেয়ারের পিছনে দাঁড়িয়ে উভয় হাত দিয়ে চেয়ারের পিছনের অংশটি ধরুন। এখন কল্পনা করুন যে আপনি চেয়ারের পিছনে টানতে চান এবং আপনার হাত দিয়ে বাইরের দিকে একটি টান তৈরি করতে চান।
প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য উত্তেজনা ধরে রাখুন এবং একটি ছোট বিরতি নিন। এখন ঠিক বিপরীতটি করুন এবং ভিতরের দিকে ধাক্কা দিন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
প্রতি পাশে মোট 5টি পাস করুন। 4.) শক্তিশালীকরণ এবং stretching পেশী সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়ান।
এই অবস্থানে, আপনার হাত ইন্টারলক করুন বুক স্তর করুন এবং তারপরে তাদের বাইরের দিকে টানুন যাতে আপনি আপনার কাঁধে টান অনুভব করেন। ব্যায়াম করার সময় আপনার কাঁধ উপরে না টানতে সতর্ক থাকুন। প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য উত্তেজনা ধরে রাখুন।
ছোট বিরতির পরে, আরও 2টি পাস করুন। 5. )পেশী শক্তিশালীকরণ এবং স্থিতিশীলতা প্রসারিত বাহু সহ একটি প্রাচীরের সামনে নিজেকে অবস্থান করুন যাতে আপনার হাতের তালু দেয়ালে বিশ্রাম নেয়।
এখন আপনার কনুই বাঁকিয়ে এবং আপনার আনার মাধ্যমে প্রাচীরের বিরুদ্ধে একটি পুশ-আপ করুন নাক দেয়ালের কাছাকাছি। আপনার মেরুদণ্ড এবং মাথা একটি সরল রেখা তৈরি করুন। 10টি পুনরাবৃত্তি। উন্নত পর্যায়ে আপনি প্রাচীর দূরত্ব বৃদ্ধি করতে পারেন। আরো ব্যায়াম নিবন্ধে পাওয়া যাবে:
- ফিজিওথেরাপি কাঁধ-টিইপি
- একটি রোটের কাফ ফাটার পরে ফিজিওথেরাপি
- কলারবোন ফ্র্যাকচারের পরে ফিজিওথেরাপি
- কাঁধে স্থানচ্যুতির পরে ফিজিওথেরাপি
