ডায়েটের সাথে আমি কতটা ওজন হ্রাস করতে পারি?
নিজের পরিবর্তন করে আপনি কতটা ওজন কমাতে পারবেন তা নির্ধারণ করা কঠিন খাদ্য। এটি প্রাথমিকভাবে ওজন এবং দৈনিক ক্যালোরি ঘাটতি কত বেশি তার উপর নির্ভর করে। যাঁরা তাদের প্রতিদিনের রুটিনে আরও ব্যায়াম বা খেলাধুলা অন্তর্ভুক্ত খাদ্য আরও বড় সাফল্য অর্জন করতে পারে।
শেষ পর্যন্ত এটি সময় নির্ধারণ করে যে সময়কাল নতুন কী খাদ্য রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়. যিনি একটি দীর্ঘ সময়ের মধ্যে একটি ছোট ঘাটতি রাখে, আরও ধীরে ধীরে কিন্তু অবিচলিতভাবে হ্রাস পায় এবং হতাশার কারণে পুরানো প্যাটার্নগুলিতে ফিরে যাওয়ার এবং আবার হারানো কিলো অর্জনের কম ঝুঁকি নিয়ে যান। এক কিলো থেকে অর্ধ কিলো লোকসানের ক্ষতি বেশ বাস্তবসম্মত।
এই ডায়েটের সাথে আমি কীভাবে যয়ো প্রভাব এড়াতে পারি?
একটি ডায়েটের পরে ভয়ঙ্কর "ইয়ো-ইও এফেক্ট" কিছুক্ষণ পরে পোঁদে ফিরে হারিয়ে যাওয়া কিলো ফিরিয়ে দেওয়ার ঘটনাটি বর্ণনা করে এবং আরও ওজন বাড়িয়ে তোলে। এটির জন্য দায়ী পুরানো খাদ্যাভাস এবং ক্যালোরি উদ্বৃত্ত ফিরে আসা। এটি কেবলমাত্র ভগ্নাংশের ফলস্বরূপ যে ওজন হ্রাস দ্বারা শরীরের কেবলমাত্র একটি ছোট শক্তির রূপান্তর রয়েছে (অবশেষে এখন কম ভর উত্তপ্ত করতে হবে)। আপনি যদি ইয়োও প্রভাব এড়াতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই ভবিষ্যতে যত্ন নিতে হবে না ব্যবহার করা হয় চেয়ে বেশি শক্তি গ্রহণ। এটি একদিকে যেমন ডায়েটের মাধ্যমে এবং অন্যদিকে গড় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করা যায়, তাই আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আপনার শক্তি খরচ বাড়াতে পারেন। পেশী দ্বারা বিরক্ত শক্তি প্রশিক্ষণ বিশেষত সত্যিকারের শক্তি গুজলার এবং বিশ্রামের সময়ও অতিরিক্ত শক্তি পোড়া।
ফ্যাটবার্নার ডায়েটের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কী কী?
ফ্যাটবার্নার দিয়াতের সাথে এটি নীতিগতভাবে একটি ভারসাম্য মিক্সিং ডায়েট নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে যা ব্যালাস্ট উপাদানযুক্ত সমৃদ্ধ, কম চর্বিযুক্ত পুষ্টির পথে সেট করে। এই সংযোগে ডিআইটির নিম্ন প্রোটিন অংশ সমালোচনামূলকভাবে দেখা যায়। কিছু খাবার পর্যন্ত এই প্রয়োজনীয় খাদ্য উপাদানটি ত্যাগ করা হয়।
সুতরাং শুধুমাত্র একটি গুরুত্বপূর্ণ শক্তির উত্স অনুপস্থিত নয়, তবে অ্যামিনো অ্যাসিডগুলিও রয়েছে যা পেশী ভর সংরক্ষণ এবং কাঠামোর জন্য প্রয়োজনীয় এবং যোজক কলা। বিশেষত ক্যালরির পরিমাণ হ্রাস করার সাথে, মূল্যবান পেশী ভর বজায় রাখতে এবং পরিবর্তে চর্বি সংরক্ষণের জন্য শরীরকে পর্যাপ্ত প্রোটিন সরবরাহ করা উচিত। অনেক লোকের জন্য, ডায়েটের অর্থ তাদের ডায়েটে একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হয় এবং মেনুতে থাকা অনেকগুলি খাবারের আর প্রয়োজন হয় না।
কিছু লোকের জন্য, মিষ্টি বা সাদা ময়দার পণ্য বাদ দেওয়া এমনকি চিনি প্রত্যাহারের লক্ষণও দেখা দিতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে শারীরিক দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, ক্লান্তি এবং মেজাজ সুইং। যাইহোক, এই লক্ষণগুলি কয়েক দিনের পরে কাটিয়ে উঠতে হবে কারণ শরীর এখনও পুরো খাদ্য পণ্য, শাকসবজি এবং ফল থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে চিনি পেয়ে থাকে।
এছাড়াও পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর চর্বি সরবরাহের জন্য স্বল্প-ফ্যাটযুক্ত পুষ্টির সাথে মনোযোগ দেওয়া উচিত। অন্যথায় এটি শরীরের কার্যকারিতা এবং হরমোনাল সিস্টেমের একটি ব্যাঘাত ঘটে। স্বাস্থ্যকর, তথাকথিত অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি মাছ, বাদাম এবং উদ্ভিজ্জ তেলগুলিতে পাওয়া যায়, তাই এই খাবারগুলি নিয়মিত মেনুতে থাকা উচিত।
