ভূমিকা
বাছুরের পেশীগুলির প্রশিক্ষণ (এম। গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস) প্রচলিতভাবে বিচ্ছিন্ন নয় জুত এবং স্বাস্থ্য প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ পা প্রেস উপর যথেষ্ট স্ট্রেন রাখে যমজ বাছুরের পেশী, যাতে এই বিচ্ছিন্ন অনুশীলন বাছুরের লিফটারটি ব্যবহারিক এবং সময়সাপেক্ষ বলে মনে হয় না। ভিতরে শরীরচর্চা এবং নির্দিষ্ট খেলাধুলা, তবে, এই পেশী গোষ্ঠীর লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণ পারফরম্যান্স অনুকূল করতে প্রয়োজনীয় optim
অনেক দৌড় এবং অ্যাথলেটিক্সে জাম্পিং শাখাগুলি, সর্বোপরি প্রশিক্ষিত বাছুর পেশী সর্বাধিক সম্পাদনের জন্য পূর্বশর্ত। সহজ কথায় বলতে গেলে টিপটোয় দাঁড়িয়ে বাছুরের পেশীগুলি কাজ করে। প্রতিপক্ষ যে কারণ stretching মধ্যে গোড়ালি পূর্ববর্তী টিবিয়াল পেশী বলা হয় (এম। টিবিয়ালিস পূর্ববর্তী)
প্রশিক্ষিত পেশী
- যমজ বাছুরের পেশী (এম। গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস)
- লম্বা ফাইবুলা পেশী (এম। পেরোনিয়াস লোনগাস)
- সংক্ষিপ্ত ফাইবুলা পেশী (এম। পেরোনিয়াস ব্রেভিস)
- প্লেস পেশী (এম। একমাত্র)
বর্ণনা বাছুর জ্যাক
অ্যাথলিট ডিভাইসে বসে, উরুটি উত্তোলনের পৃষ্ঠের নীচে স্থির করা হয়। পায়ে সমর্থনকারী পৃষ্ঠে দাঁড়িয়ে। ফিরে সোজা, মেরুদণ্ড বাছুর লিফটার এই ফর্ম দিয়ে জোর দেওয়া হয় না।
অ্যাথলিট হাঁটু তুললেন stretching দ্য গোড়ালি, এর দ্বারা বাছুরের পেশী সংকোচন করা হচ্ছে। এই অনুশীলনের স্বতন্ত্র সেটগুলির মধ্যে, এটি মেশিনে বসে না থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়, অন্যথায় পেশীগুলি কেবলমাত্র খুব অসুবিধা দিয়ে আলগা করা যায়। কিছু মেশিন দীর্ঘতর কার্যকারী পথের অনুমতি দেয়, যার মধ্যে হিলটি পায়ের সমর্থনকারী পৃষ্ঠের নীচে আনা যায় এবং বাছুরের পেশীগুলি প্রসারিত হয়। বাছুরের লিফটারের ওজন এবং পুনরাবৃত্তি প্রশিক্ষণের লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে।
সরঞ্জাম ছাড়া প্রশিক্ষণ
যারা সরঞ্জাম ছাড়াই তাদের প্রশিক্ষণ করতে পছন্দ করেন তারা একটি বারবেল ঠিক করতে পারেন বার মধ্যে ঘাড় এবং ধীরে ধীরে তাদের টিপটোজে দাঁড়িয়ে থাকুন। টিপ: ওজন ছাড়াই এই ব্যায়ামটি খুব কঠোর হতে পারে।
পরিবর্তন
বাছুরের লিফটারটি অবশ্যই বসার স্থানে মৃত্যুদণ্ড কার্যকর করতে হয় না। অসংখ্য ডিভাইস বর্ধিত দেহের ভঙ্গি দিয়ে বাছুর উত্তোলন সক্ষম করে। বিশেষত বাউন্স প্রশিক্ষণে, বাছুরের লিফটারটি সাধারণত এই ফর্মটিতে ব্যবহৃত হয়, কারণ পেশীর উপরের অংশগুলি আরও বিশেষভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়।
এই ফর্ম প্রশিক্ষণের সাথে, তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে মেরুদণ্ডের অঞ্চলে সমস্যা দেখা দিতে পারে। পিঠে সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে, আমরা সাধারণত বাছুরের লিফটারটি দাঁড়ানো ব্যবহারের বিরুদ্ধে পরামর্শ দিই।
