"হাঁটুর বাঁক" ব্যায়ামের সময় নিতম্বকে ভিতরের দিকে ঘোরানো থেকে বিরত রাখতে, আপনার পা নিতম্বের বাইরের দিকে রাখুন, নিতম্ব-প্রশস্ত ঘোরানো। সোজা উপরের শরীরের সাথে আপনার হাঁটু সর্বোচ্চ পর্যন্ত বাঁকুন। 100 সেকেন্ডের মধ্যে 3° এই অবস্থান থেকে আপনি আবার একটু দ্রুত সোজা হবে। 3 whl এর 15 সেট সম্পাদন করুন। প্রতিটি … ফিজিওথেরাপি - বিদ্যমান হিপ ডিসপ্লাজিয়া অনুশীলনের জন্য অনুশীলন 2 চিত্র 1
"স্ট্রেচ - হিপ ফ্লেক্সর" সামনের দিকে লম্বা লাঞ্জ তৈরি করুন। সামনের হাঁটু 90° বেঁকে যায়, যাতে হাঁটু পায়ের ডগায় প্রসারিত না হয়। পিছনের হাঁটু অনেক পিছনে প্রসারিত হয়। আপনার উপরের শরীর সোজা করুন এবং আপনার পোঁদকে এগিয়ে দিন। হাত নিতম্বের উপর রাখা যেতে পারে। এই অবস্থান ধরে রাখুন… ফিজিওথেরাপি - বিদ্যমান হিপ ডিসপ্লাসিয়া অনুশীলন 4 এর জন্য অনুশীলনগুলি
"ব্রিজিং" সুপাইন অবস্থান থেকে, হিল উত্থাপিত হয় এবং বাহুগুলি শরীরের পাশে রাখা হয়। হাঁটু থেকে কাঁধ পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি না হওয়া পর্যন্ত আপনার নিতম্বকে উপরের দিকে ঠেলে দেওয়ার আগে আপনার পেট প্রসারিত করুন। হয় 15টি পাস সহ 3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন বা এটি সম্পাদন করুন … ফিজিওথেরাপি - বিদ্যমান হিপ ডিসপ্লাজিয়া অনুশীলনের জন্য অনুশীলন 1 চিত্র 1
"ব্রিজিং - বৈকল্পিক" মৌলিক ব্যায়ামটি সমান্তরালে এক হাঁটু প্রসারিত করে আরও কঠিন করা যেতে পারে। উভয় উরু এইভাবে একই উচ্চতায়। এখানেও, অবস্থানটি হয় ধড়ের টানের অধীনে রাখা যেতে পারে বা গতিশীলভাবে নীচে নামিয়ে আবার প্রসারিত করা যেতে পারে। এই ব্যায়ামের একটি ভিন্নতা হল মেঝেতে পা রাখা… ফিজিওথেরাপি - বিদ্যমান হিপ ডিসপ্লাসিয়া অনুশীলন 1 চিত্র 2 এর অনুশীলনগুলি
ভূমিকা বাছুরের পেশীর প্রশিক্ষণ (M. gastrocnemius) প্রচলিত ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য প্রশিক্ষণে বিচ্ছিন্ন নয়। লেগ প্রেসের প্রশিক্ষণ যমজ বাছুরের পেশিতে পর্যাপ্ত চাপ সৃষ্টি করে, যাতে এই বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম বাছুরের লিফটার ব্যবহারিক এবং সময়সাপেক্ষ বলে মনে হয় না। শরীরচর্চা এবং নির্দিষ্ট খেলাধুলায়, তবে, লক্ষ্যবস্তু প্রশিক্ষণ… বাছুরের লিফটার
