অনুশীলন
1.) পেশী শক্তিশালীকরণ (হস্ত সমর্থন) নিজেকে পুশ-আপ অবস্থানে রাখুন। ফোরআর্মগুলি মেঝেতে বিশ্রাম দেয়, পা প্রসারিত হয় এবং কেবল পায়ের আঙ্গুলের টিপস মেঝেটির সাথে যোগাযোগ করে।
এখন নিজেকে উপরে চাপ দিন যাতে আপনার পা, মেরুদণ্ড এবং মাথা একটি সরল রেখা গঠন। নিশ্চিত করুন যে পেলভিগুলি ঝাঁঝরা না হয়। 3 বার 10 সেকেন্ড।
২) স্থায়িত্ব এবং শক্তিশালীকরণ চতুর্ভুজ অবস্থানে যান। আপনার পিঠটি সোজা হয় এবং আপনার নীচের অংশটি শিথিল না হয় তা নিশ্চিত করুন।
এখন আপনার বাম প্রসারিত করুন পা এবং ডান বাহুটি সোজা 10 3 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে দিক পরিবর্তন করুন। 3 পুনরাবৃত্তি। ৩)
পেশী একত্রিতকরণ আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার পা আপনার নিতম্বের কাছে রাখুন। হাঁটু একে অপরকে স্পর্শ করে এবং বাহুগুলি শরীরের পাশে পাশাপাশি থাকে। এখন আপনার পা মেঝে দিকে ঝুঁকুন।
হাঁটু একসাথে থাকে এবং কাঁধগুলি পুরো সময়টির সাথে যোগাযোগ করে। তারপরে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্যদিকে কাত হয়ে যান। প্রতিটি পক্ষের কমপক্ষে 10 পুনরাবৃত্তি করুন।
৪) পিছনের পেশী শক্তিশালী করুন আপনার উপর ie পেট এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর পা রাখুন আপনার বাহুগুলি পিছনের দিকে প্রসারিত করুন এবং তাদের মেঝে থেকে সামান্য উঠান।
আপনার হাতের তালুগুলি সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করে। দ্য মাথা এবং উপরের দেহটি প্রায় 10 সেন্টিমিটার থেকে উপরে সরানো হয়। 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। 3 পুনরাবৃত্তি। নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলন পাওয়া যাবে:
- বিডব্লিউএসে স্লিপড ডিস্কের পরে অনুশীলনগুলি
- হার্নিয়েটেড ডিস্কের জন্য অনুশীলনগুলি
- মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিসের জন্য ফিজিওথেরাপি
- থোরাকিক মেরুদন্ডে ব্যথা - ফিজিওথেরাপি
- বিডাব্লুএসে স্নায়ু মূল সংকোচনের জন্য ফিজিওথেরাপি
লক্ষণগুলি
একটি হার্নিয়েটেড ডিস্ক বক্ষের মেরুদণ্ড অগত্যা লক্ষণগুলির কারণ হয় না। তবে, যদি এটি হয় তবে আক্রান্তরা প্রায়শই শ্যুটিংয়ের কথা জানান ব্যথা হার্নিয়েটেড ডিস্কের অঞ্চলে, যা প্রায়শই একতরফা। দ্য ব্যথা টিপে বা ছুরিকাঘাত হিসাবে বর্ণনা করা হয় এবং অন্যান্য অঞ্চলেও বিকিরণ করতে পারে।
তখন রোগীরাও অনুভব করতে পারেন ব্যথা সামনের এলাকায় বুক, নীচের পিছনে বা এমনকি পা। যদি স্নায়বিক অবস্থা হার্নিয়েটেড ডিস্ক দ্বারা গুরুতরভাবে সংকুচিত হয়, স্নায়ুবিক লক্ষণ যেমন টিংলিং বা অসাড়তাও দেখা দিতে পারে। অনেক রোগীও বিডব্লিউএস অঞ্চলে শ্বাসকষ্টের বোধ অনুভব করে, বিশেষত যখন সচেতনভাবে গভীর শ্বাস নেয় এবং stretching দ্য বুক। হার্নিয়েটেড ডিস্কের ফলস্বরূপ বিডব্লিউএসে স্নায়ু মূল সংকোচনের ক্ষেত্রে আপনি কী করতে পারেন, আপনি আমাদের নিবন্ধে শিখতে পারেন বিডাব্লুএসে স্নায়ু মূল সংকোচনের ক্ষেত্রে ব্যায়ামগুলি!
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
