বিজ্ঞপ্তি হিপ এক্সটেনশন

"বিজ্ঞপ্তি হিপ এক্সটেনশন" আপনার পোঁদে আপনার হাত টিপুন এবং একটি প্রসারিত করুন পা পিছনে তারপরে এটি দিয়ে ছোট বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন করুন পা। পরিশেষে, সমর্থন পরিবর্তন করুন পা 10 সেকেন্ড পরে। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান