এ জন্য সবচেয়ে বিপজ্জনক ঝুঁকির কারণ হৃদয় আক্রমণ হয় ধূমপান। "প্রতিটি সিগারেট গড়ে আট মিনিটের মধ্যে জীবনকে ছোট করে তোলে," জার্মানির বোর্ড সদস্য অধ্যাপক গোহলকে জোর দিয়েছিলেন হৃদয় ফাউন্ডেশন। "এটি নারী এবং পুরুষ উভয়ের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য।" ধূমপান প্রাথমিকভাবে এর অভ্যন্তরের আস্তরণের ক্ষতি করে রক্ত জাহাজ, ড্রাইভ ভাস্কুলার ক্যালেসিফিকেশন। এটি এর প্রবণতাও বাড়ায় রক্ত জমাট বাঁধার এর ঝুঁকি হৃদয় ননমোকারদের তুলনায় ধূমপায়ীদের মধ্যে আক্রমণ বহুগুণ বেড়েছে।
অতিরিক্ত ওজন হওয়া বিপজ্জনক
এর ঝুঁকি ফ্যাক্টর স্থূলতা, যা আরও বেশি বেশি লোককে প্রভাবিত করে, তাকে হ্রাস করা উচিত নয়। প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন দিকে ডায়াবেটিস (ডায়াবেটিস), উচ্চ্ রক্তচাপ এবং শরীরে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া যা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের সংঘটনকে উত্সাহ দেয়। এর অর্থ এই যে পেট যেতে হবে!
স্বাস্থ্যকর ডায়েটে মনোযোগ দিন
একটি স্বাস্থ্যকর উপর অনেক নির্ভর করে খাদ্য। এড়াতে মূল জিনিসটি হ'ল অনেক বেশি খাওয়া ক্যালোরি। প্রতিদিন 60 গ্রাম এর বেশি ফ্যাট খাওয়া উচিত নয়। লুকানো চর্বিগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ, সসেজ, পনির, সুবিধাজনক খাবার বা স্ন্যাক্সে। ভূমধ্য খাদ্যযা বহু শতাব্দী ধরে দক্ষিণের দেশগুলিতে এর মূল্য প্রমাণিত হয়েছে, এটির প্রস্তাব দেওয়া হয়। ওয়ার্ল্ডের একটি গবেষণা স্বাস্থ্য সংস্থা (ডাব্লুএইচও) দেখিয়েছে: উত্তর ইউরোপে, যেখানে কয়েকটি ফলমূল এবং শাকসবজি এবং তুলনামূলকভাবে চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া হয়, সেখানে ভূমধ্যসাগরীয় দেশগুলির তুলনায় চারগুণ বেশি লোক হৃদরোগে ভোগেন। ভূমধ্যসাগরীয় খাবারগুলি প্রচুর পরিমাণে ফল এবং শাকসব্জীকেই জোর দেয় না, তবে ফ্যাটযুক্ত মাংসের তুলনায় মাছের খাবারগুলিও পছন্দ করে। থালা বাসন দিয়ে প্রস্তুত করা হয় জলপাই তেল, যা সুরক্ষা সরবরাহ করতে পারে রক্ত জাহাজ.
কোলেস্টেরল রক্তনালীদের ক্ষতি করে
উবু কোলেস্টেরল স্তরগুলিও বিপজ্জনক, কারণ তারা রক্তের দেয়ালগুলিতে ব্যাপক ক্ষতি করতে পারে জাহাজ। তথাকথিত "খারাপ" যদি ঝুঁকি বিশেষত বেশি হয় এলডিএল কোলেস্টেরল উন্নীত হয় এবং একই সাথে "ভাল" এইচডিএল কোলেস্টেরল খুব কম।
সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ বার অনুশীলন করুন
অন্য হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ ঝুঁকি ফ্যাক্টর অনুশীলনের অভাব। "চিকিত্সার দৃষ্টিকোণ থেকে, আধ ঘন্টা ধরে সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ বার অনুশীলন করা একেবারে পরামর্শ দেওয়া হয়," অধ্যাপক গোহলকে জোর দিয়েছিলেন। “সহনশীলতা নর্ডিক হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং এবং sports সাঁতার সুপারিশ করা হয়, পাশাপাশি নাচ, সকার এবং টেনিস। আপনি যদি আগে খুব সক্রিয় না হন তবে দ্রুত পদক্ষেপ নিয়ে শুরু করুন start যদি আবহাওয়া খারাপ থাকে বা আপনার অনুশীলনের সুযোগ না থাকে তবে আপনি ব্যায়ামের বাইক বা ট্রেডমিলও ব্যবহার করতে পারেন।
উচ্চ রক্তচাপ প্রায়শই অলক্ষিত হয়
উবু রক্তচাপ স্তরগুলিও একটি বিশেষ বিপদ ডেকে আনে। এটি কারণ উন্নত রক্তচাপ সাধারণত কোনও লক্ষণীয় লক্ষণ দেখা দেয় না এবং এইভাবে বছরের পর বছর লক্ষ্য করা যায় না। “প্রাপ্তবয়স্কদের তাই তাদের পরীক্ষা করা উচিত রক্তচাপ নিয়মিত বিরতিতে এবং প্রয়োজনে এর সাথে চিকিত্সা করান, "অধ্যাপক গোহলকে জোর দিয়েছিলেন।
ডায়াবেটিসের জন্য নজরদারি বাড়ানো দরকার
ক্ষেত্রে উচ্চ পর্যায়ের সতর্কতাও প্রয়োজন ডায়াবেটিসযেমন ডায়াবেটিস এর ঝুঁকি একাধিক বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ। আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাই তাদের রক্ত নিয়ন্ত্রণ করা উচিত গ্লুকোজ স্তরগুলি খুব সাবধানে এবং অন্যকে নির্মূল করে ঝুঁকির কারণ - বিশেষত স্থূলতা এবং ব্যায়ামের অভাব - যতদূর সম্ভব।
ইতিবাচক বা নেতিবাচক চাপ?
জীবন পরিবর্তনকারী ঘটনা, পাশাপাশি জোর দৈনন্দিন জীবনের উপর, একটি প্রভাব আছে স্বাস্থ্য। অবিচ্ছিন্ন সময়সীমা চাপ সহ উচ্চ কাজের দাবি বা mobbing ঝুঁকি বাড়ানোর কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়। আবার, এটি নির্ভর করে যে ব্যক্তি কীভাবে উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে সাড়া দেয়। যদি জোর সিগারেটে পৌঁছানোর দিকে পরিচালিত করে, শারীরিক অনুশীলনের জন্য আর কোনও সময় লাগে না, এর প্রভাবগুলি বিশেষত খারাপ। আজ, জোর পরিচালন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রস্তাবিত হয়। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং বিনোদন পরিবার বা বন্ধুদের সাথে, শিথিলকরণ অনুশীলন (যেমন অটোজেনিক প্রশিক্ষণ or প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ) চাপ প্রভাব কমাতে সাহায্য।
সমাধান
“ভূমধ্যসাগর সহ সিগারেটমুক্ত জীবনযাত্রার সমাধান করুন খাদ্য, প্রচুর ব্যায়াম, বিনোদন, এবং সামাজিকীকরণ। আপনার ওজন দেখুন, কোলেস্টেরল স্তর এবং রক্তচাপ এটি করার মাধ্যমে, আপনি আপনার ঝুঁকির উপর সিদ্ধান্তমূলক প্রভাব ফেলতে পারেন, ”জার্মান হার্ট ফাউন্ডেশন বলে।
