বাড়িতে প্রশিক্ষণ

ভূমিকা শক্তি প্রশিক্ষণ খেলাধুলা এবং স্বাস্থ্য সাফল্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ধরনের প্রশিক্ষণের একটি। এটি কেবল পেশীগুলিকেই শক্তিশালী করে না, বাকি তথাকথিত হোল্ডিং যন্ত্রপাতি (টেন্ডন, লিগামেন্ট এবং হাড় সহ) এর উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। শক্তি প্রশিক্ষণ তাই কেবল ক্লাসিক শক্তি ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত নয়, কিন্তু ... সরঞ্জাম ছাড়া শক্তি প্রশিক্ষণ

পিছনের যন্ত্রপাতি ছাড়া শক্তি ব্যায়াম স্কেল: ব্যাংকের অবস্থানে প্রসারিত হওয়া: একটি টেবিল/ব্যাংকে প্রসারিত করা ইত্যাদি: প্রারম্ভিক অবস্থান: প্রবণ অবস্থান, বাহু এবং পা প্রসারিত এবং মেঝে থেকে সামান্য উঁচু করা হয়েছে পারফরম্যান্স: হালকা, অস্ত্র দিয়ে ধীরে ধীরে দোলানো এবং পা, উত্তেজনা বজায় রাখা শুরুর অবস্থান: হাঁটু এবং কনুইয়ে সমর্থিত মৃত্যুদণ্ড: এক হাত এবং… পিছনে জন্য সরঞ্জাম ছাড়া শক্তি ব্যায়াম | সরঞ্জাম ছাড়া শক্তি প্রশিক্ষণ

Tabata একটি বিশেষ প্রশিক্ষণ পদ্ধতি, যা সাধারণত যন্ত্রপাতি ছাড়া অনুশীলন করা হয়, তা হল তথাকথিত Tabata। নামটি এর উদ্ভাবক জাপানি ইজুমি তাবাটা থেকে এসেছে। তার প্রশিক্ষণে বিভিন্ন ব্যায়ামের সাথে চার মিনিটের উচ্চ-তীব্রতার প্রচেষ্টা জড়িত। এই ব্যায়ামগুলি এমনভাবে নির্বাচন করা উচিত যাতে যতটা সম্ভব বড় পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করা যায়। … তাবাতা | সরঞ্জাম ছাড়া শক্তি প্রশিক্ষণ