সংজ্ঞা - অভদ্র ক্ষুধা কী?
আকস্মিক হ'ল মিষ্টি, নোনতা বা চর্বিযুক্ত খাবারের আকস্মিক তাগিদ। এটি শরীর থেকে একটি সংকেত যে এটিতে প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির অভাব রয়েছে। লোভের বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। পুষ্টির অভাব ছাড়াও, শারীরিক এবং মানসিক অসুখ দায়বদ্ধ হতে পারে তবে হরমোনাল পরিবর্তন যেমন ডায়াবেটিস মেলিটাস, bulimia or গর্ভাবস্থা। আপনি যদি ব্যক্তিগত রেভেনাস ক্ষুধা আক্রমণের কারণ জানেন তবে কয়েকটি কৌশল দ্বারা আপনি এটির উপর নিয়ন্ত্রণ পেতে পারেন।
লালসা হওয়ার সাধারণ কারণগুলি কী কী?
অভ্যাসহীন ক্ষুধায় ক্ষতিকারক কারণ থাকতে পারে বা সম্ভাব্য অসুস্থতার ভিত্তি হতে পারে। যখন জ্বালানি ঘাটতি হয় তখন প্রায়শই ত্রাণ ঘটে। এর অর্থ হল যে পর্যাপ্ত শক্তি ছিল না এবং খাবারের সাথে গ্রহণ করা হয় এবং শরীরের সংকেত দেয় যে এটির পুষ্টি প্রয়োজন needs
দীর্ঘ খাওয়ার বিরতি বা অল্প শক্তি সরবরাহ করে এমন অনেক স্ন্যাকস প্রায়শই এর জন্য দায়ী। তেমনি শারীরিক ও মানসিক পরিশ্রম পুষ্টির জন্য বর্ধিত প্রয়োজনের কারণ হতে পারে, যা দেহকে অভীষ্ট ক্ষুধা দ্বারা coverাকতে চেষ্টা করে। ঘুমের অভাব এবং অভ্যাস যেমন খাবারের পরে চকোলেট খাওয়া বা টেলিভিশন দেখার কারণেও ক্ষুধার্ত ক্ষুধা আক্রান্ত হতে পারে।
শারীরবৃত্তীয় অবস্থা যেমন গর্ভাবস্থা, বয়ঃসন্ধিকালে স্তন্যদান এবং বৃদ্ধির পর্যায়গুলি প্রায়শই ক্ষুধার্ত যন্ত্রণার কারণ হয়। এছাড়াও, রেভেনাস ক্ষুধা বিপাকজনিত রোগের সংকেতও হতে পারে। ক্ষুধা এবং অতিরিক্ত খাওয়ার আক্রমণগুলির একটি অবিচ্ছিন্ন অনুভূতি লক্ষণ হতে পারে ডায়াবেটিস মেলিটাস, হাইপোথাইরয়েডিজম, যকৃত বা বিপাকীয় রোগ
যদি ক্ষুধার্ত ক্ষুধা বিশেষত মারাত্মক এবং পরিবর্তন দ্বারা এটি নিয়ন্ত্রণ করা যায় না খাদ্য, কারণ হিসাবে শারীরিক অসুস্থতা এড়াতে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। ত্রাণগুলির মানসিক কারণও থাকতে পারে। একটি ডুবন্ত সেরোটোনিন স্তর (সুখ হরমোন) অভ্যাস ক্ষুধা আক্রমণ প্রচার করে। হতাশা, একঘেয়েমি এবং স্ট্রেসের মতো পরিস্থিতি অতএব অভদ্র ক্ষুধাও সৃষ্টি করতে পারে।
অভদ্র ক্ষুধা কী থামাতে পারে?
হঠাৎ লালসা করার প্রক্রিয়া কারণের উপর নির্ভর করে। আপনি যদি দীর্ঘকাল ধরে না খেয়ে থাকেন তাই যদি আপনার ক্ষুধার্ত ক্ষুধায় ভুগছেন তবে আপনার ক্ষুধা মেটানো উচিত এবং কিছু খাওয়া উচিত। চিনিযুক্ত ও চর্বিযুক্ত খাবার এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।
এখানে এটি ধীরে ধীরে হজমযোগ্য সঙ্গে বিশেষত প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলিকে একত্রিত করতে সহায়তা করে শর্করা (পুরো শস্যের পণ্য) এবং আস্তে আস্তে এগুলি খান। এইভাবে আপনি আরও দীর্ঘ থাকুন। একজনকে খাবারের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত, সচেতনভাবে তা উপলব্ধি করা উচিত এবং তৃপ্তির অনুভূতি প্রচার করার জন্য ধীরে ধীরে খাওয়া উচিত।
লালসা যদি অন্য কোনও কারণে হয় বা ক খাদ্য আপনি আটকে রাখতে চান, অন্য কৌশল সাহায্য করতে পারে। ক ক্ষুধার্ত ক্ষুধা আক্রমণ গড়ে এক ঘন্টা চতুর্থাংশ স্থায়ী হয়, তাই আপনার এই ক্ষেত্রে তাত্ক্ষণিকভাবে প্রয়োজনটি দেওয়া উচিত নয়। এটি ক্ষুধা প্রশমিত না হওয়া পর্যন্ত কিছু ক্রিয়াকলাপে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করে। তীব্র অভ্যাস বন্ধ করতে, তোমার দাঁত মাজো or চুইংগাম সাহায্য করতে পারে। সাথে চিনিমুক্ত জাত মেন্থল স্বাদ সেরা।
