পিছনে জন্য সরঞ্জাম ছাড়া শক্তি ব্যায়াম
স্কেল: stretching ব্যাঙ্কের অবস্থানে: টেবিল / ব্যাঙ্কের উপর প্রসারিত:
- শুরুর অবস্থান: প্রবণ অবস্থান, বাহু এবং পা প্রসারিত এবং মেঝে থেকে সামান্য উত্থাপিত হয়
- পারফরম্যান্স: হালকা, বাহু এবং পা দিয়ে ধীরে ধীরে দোল, টান ধরে রাখা
- শুরুর অবস্থান: হাঁটু এবং কনুইতে সমর্থিত
- সম্পাদন: এক বাহু এবং তির্যকভাবে বিপরীত পা প্রসারিত হয় যাতে হিল, নিতম্ব এবং হাত একটি লাইন গঠন করে; টান ধরে রাখা এবং প্রসারিত করার চেষ্টা করুন
- শুরুর অবস্থান: প্রোন অবস্থান, উপরের শরীরটি প্রায় পোঁদ পর্যন্ত টেবিলের উপরে থাকে, পা বাঁকানো হয়
- সম্পাদন: ধীরে ধীরে পা প্রসারিত করুন এবং তাদের আবার বাঁকুন, নিতম্বের মধ্যে আন্দোলন ঘটে; পা বাড়িয়ে টানবেন না (তবে মেরুদণ্ডের সাথে একটি লাইন তৈরি করুন)
পা জন্য সরঞ্জাম ছাড়া শক্তি ব্যায়াম
ওয়াল টিপে: স্কোয়াট: এক পায়ের স্কোয়াট:
- শুরুর অবস্থান: উপরের দেহটি প্রাচীরের বিপরীতে পেছনের সাথে কাঁটাযুক্ত, পা 90 ° কোণে থাকে °
- সম্পাদন: হোল্ড অবস্থান (আপনার উরুর উপর আপনার হাত সমর্থন করবেন না)
- শুরুর অবস্থান: দাঁড়ানো, বাহুগুলি অনুভূমিকভাবে মেঝেতে এবং সামনে প্রসারিত
- সম্পাদন: বাঁকানো এবং প্রসারিত পা, উপরের শরীর সোজা এবং বাহু প্রসারিত থাকে
- সম্পাদন: উপরে দেখুন, কিন্তু একটি পা পিছনে পিছনে একটি উত্থাপিত বস্তুর উপর স্থির থাকে
- পেশাদারদের জন্য বিকল্প: হাঁটু বাঁকানোর সময় এক পা এগিয়ে নিয়ে যায় এবং ধরে রাখা হয়
সরঞ্জাম ছাড়া স্থিতিশীল অনুশীলন
ফরমেম সাপোর্ট: পার্শ্বীয় সমর্থন:
- শুরুর অবস্থান: মেঝেতে কেবল সামনের অংশ এবং পা; পা, মেরুদণ্ড এবং মাথা একটি সরলরেখা তৈরি করে
- সম্পাদন: অবস্থানকে একাগ্র রাখুন (তলপেটটি টানটান রাখতে এবং পিছনের অংশটি ফাঁপা পিছলে পড়ার দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন)
- শুরুর অবস্থান: পার্শ্বীয় অবস্থানে কেবল বাহু এবং পা মেঝে স্পর্শ করে; পা, মেরুদণ্ড এবং মাথা একটি সরলরেখা তৈরি করে
- সম্পাদন: অবস্থানকে একাগ্র রাখুন, তারপরে পরিবর্তন করুন
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
