Tabata
একটি বিশেষ প্রশিক্ষণ পদ্ধতি, যা সাধারণত সরঞ্জাম ছাড়াই অনুশীলন করা হয়, তথাকথিত তাবাতা। নামটি তার আবিষ্কারক, জাপানি ইজুমি তাবাতা থেকে এসেছে। তার প্রশিক্ষণে বিভিন্ন অনুশীলনের সাথে চার মিনিটের উচ্চ-তীব্রতার চেষ্টা জড়িত।
এই অনুশীলনগুলি এমনভাবে নির্বাচন করা উচিত যাতে যতগুলি সম্ভব বৃহত্ পেশী গোষ্ঠী ব্যবহৃত হয়। এ কারণেই তাবাটা বিশেষভাবে উপযোগী শক্তি প্রশিক্ষণ মেশিন ছাড়া প্রশিক্ষণের এই ফর্মের মাধ্যমে, পেশীগুলি বিশেষত ভাল এবং একই সাথে বৃদ্ধি পেতে উত্সাহিত করা উচিত ফ্যাট বার্ন বৃদ্ধি করা উচিত।
তবে, এখানে এখানে গুরুত্বপূর্ণ যে অ্যাথলিটকে অবশ্যই পারফরম্যান্সের সীমাতে যেতে হবে, অন্যথায় তাবাতার সাথে প্রশিক্ষণ কিছুটা কার্যকর থাকবে না। শেষ পর্যন্ত, প্রশিক্ষণটি এর মতো দেখাচ্ছে: আটটি সেট করা হয় (উদাহরণস্বরূপ পুশ-আপস, ক্রাঞ্চস, ডিপস বা হাঁটুর বাঁকির মতো চারটি ক্লাসিকাল অনুশীলন সহ)। প্রতিটি সেট 20 সেকেন্ড স্থায়ী হয়, তার পরে 10 সেকেন্ড বিরতি হয়, সুতরাং এখানে সরঞ্জামবিহীন প্রশিক্ষণ মোট 240 সেকেন্ড স্থায়ী হয়।
উন্নত তাবতা অ্যাথলিটরা 10 সেকেন্ডে 15-20 পুনরাবৃত্তি করতে পারে তবে নতুনরা আরও কম করে। তাবাটা জোড়ায় সেরা করা হয়, যাতে প্রশিক্ষণ অংশীদার সময়টি ঘোষণা করতে পারে। এটি প্রশিক্ষণার্থীকে তার অনুশীলনের সঠিক সম্পাদনে মনোনিবেশ করতে দেয়। তদ্ব্যতীত, সর্বদা সরঞ্জাম ছাড়া অন্য প্রশিক্ষণ সেশনের সাথে একত্রে সর্বদা করা উচিত should সর্বোচ্চ চার মিনিটের প্রচেষ্টার পরে, আপনি আরও অনুশীলনের জন্য সাধারণত খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন।
সরঞ্জাম ছাড়াই শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধা
বেশিরভাগ ক্রীড়া সূচনাপ্রাণীর মনে, এর ক্লাসিক চিত্র শক্তি প্রশিক্ষণ সাধারণ সরঞ্জাম যেমন জিম মধ্যে প্রজাপতি অথবা পা প্রেস এখনও আছে। তারা কখনও কখনও ভুলে যায় যে আমাদের সাথে প্রশিক্ষণের জন্য আমাদের প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু ইতিমধ্যে রয়েছে: আমাদের শরীর এবং এর ওজন। একটি ভাল সঙ্গে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা, আপনি ব্যয়বহুল হোম প্রশিক্ষকদের জন্য জিম ফি বা অর্থ সঞ্চয় করতে পারেন এবং আপনার চালু করতে পারেন শক্তি প্রশিক্ষণ ঠিক আছে।
আপনি ঠিক যেমন ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন সরঞ্জাম ছাড়া শক্তি প্রশিক্ষণ ডাম্বেল বা মেশিনে জিমের ক্লাসিক প্রশিক্ষণের মতো। তুলনামূলক সস্তা এইডস যেমন থেরা ব্যান্ড বা প্রসারক কিছু অনুশীলন সমর্থন করতে যথেষ্ট। ব্যয় সুবিধার পাশাপাশি, কিছু ক্ষেত্রে সরঞ্জামবিহীন প্রশিক্ষণের মানও আরও ভাল: অনেক শরীরের ওজন অনুশীলন (যেমন আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে অনুশীলন করা )ও একটি কাজের প্রতিনিধিত্ব করে ভারসাম্য.
সুতরাং, জিমের মতো মেশিনে পরিচালিত গতিবিধি দ্বারা একটি নির্দিষ্ট পেশী কেবল স্থানান্তরিত হয় না, তবে এটিও সমন্বয় দক্ষতা গুরুত্বপূর্ণ। কারণ ভারসাম্য খুঁজে পেতে এবং বজায় রাখতে হবে, সহায়ক পেশীগুলিও ব্যবহৃত হয়, যা অবশ্যই গতিবিধি স্থিতিশীল করতে হবে। এছাড়াও, সরঞ্জাম ছাড়া শক্তি প্রশিক্ষণ সময়ের নিরিখে সাধারণত সাজানো সহজ easier জিমে কাঙ্ক্ষিত সরঞ্জাম না পাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করার আর কোনও সময় নেই।
সরঞ্জাম ছাড়া শক্তি প্রশিক্ষণ প্রায় সব ক্ষেত্রে বাড়িতে খুব ভাল কাজ করা যায় - তাই জিম ভ্রমণে অতিরিক্ত সময় ব্যয় করার প্রয়োজন নেই। প্রশিক্ষণ বন্ধ কক্ষগুলিতে নিতে হবে না। গ্রীষ্মে স্টফি স্টুডিও থেকে পার্কে ট্রেনিং সরিয়ে নেওয়া ভাল অনুপ্রেরণা।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
