ব্যায়াম এবং ক্যান্সার: উপকারিতা এবং টিপস

ব্যায়াম কিভাবে ক্যান্সারের বিরুদ্ধে সাহায্য করে?

প্রাচীন গ্রীক চিকিত্সক হিপোক্রেটিস বলেছিলেন, "যদি আমরা প্রত্যেককে সঠিক মাত্রায় খাবার এবং ব্যায়াম দিতে পারি, খুব বেশি এবং খুব কম নয়, তবে আমরা স্বাস্থ্যের সর্বোত্তম উপায় খুঁজে পেতাম।" এই প্রাচীন জ্ঞান এখন বৈজ্ঞানিক অনুসন্ধান দ্বারা ব্যাক আপ করা যেতে পারে: এটি অনুসারে, অন্যথায় স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অংশ হিসাবে নিয়মিত এবং উপযুক্ত শারীরিক কার্যকলাপ (সুষম খাদ্য, তাজা বাতাস, সামান্য চাপ, পর্যাপ্ত ঘুম, অ্যালকোহল এবং নিকোটিন নেই) বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করতে পারে। - কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ডিমেনশিয়া এবং কিছু বিপাকীয় রোগ ছাড়াও, এর মধ্যে ক্যান্সারও রয়েছে।

খেলাধুলা সাধারণ ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়

কিছু ধরণের ক্যান্সারের জন্য, একটি সক্রিয় জীবনধারা প্রথম স্থানে (প্রাথমিক প্রতিরোধ) ম্যালিগন্যান্ট টিউমার হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে। এটি ইতিমধ্যে সাতটি সাধারণ ধরণের ক্যান্সারের জন্য প্রমাণিত হয়েছে:

ফুসফুসের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি দৃশ্যত ব্যায়ামের মাধ্যমেও কমানো যেতে পারে - অন্তত ধূমপায়ীদের মধ্যে। অধূমপায়ীদের মধ্যে এই ধরনের কোন প্রভাব এখনও প্রদর্শিত হয়নি।

বিপরীতে, কালো ত্বকের ক্যান্সার (ম্যালিগন্যান্ট মেলানোমা) এবং খেলাধুলার মধ্যে একটি নেতিবাচক সম্পর্ক রয়েছে: যারা খেলাধুলায় সক্রিয় তাদের ত্বকের ক্যান্সারের এই বিপজ্জনক রূপটি বিকাশের সম্ভাবনা 27 শতাংশ পর্যন্ত বেশি। যাইহোক, এটি সম্ভবত এই কারণে যে এই ধরনের লোকেরা বাইরে অনেক সময় ব্যয় করে এবং তাই তারা আরও UV আলোর সংস্পর্শে আসে। পর্যাপ্ত UV সুরক্ষা ছাড়া, ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়!

বাইরে ব্যায়াম করার সময়, সূর্যের অতিবেগুনী রশ্মি থেকে নিজেকে পর্যাপ্তভাবে রক্ষা করতে মনে রাখবেন সানস্ক্রিন এবং অতিবেগুনী সুরক্ষাযুক্ত পোশাক পরে।

খেলাধুলা ক্যান্সারের অগ্রগতিকে ধীর করে দেয়

গবেষণা অনুসারে, নিয়মিত ব্যায়াম বিদ্যমান ক্যান্সার থেকে মৃত্যুর সম্ভাবনা কমাতে পারে। শারীরিকভাবে সক্রিয় রোগীদের দীর্ঘকাল বেঁচে থাকার সম্ভাবনা বেশি থাকে। খেলাধুলা টিউমারকে বাড়তে এবং একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে ছড়াতে বাধা দেয়। গবেষকরা ইতিমধ্যে স্তন, অন্ত্র এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের জন্য এটি পর্যবেক্ষণ করেছেন।

পর্যবেক্ষণমূলক অধ্যয়ন এবং পরীক্ষাগার অধ্যয়ন থেকে ফলাফল

এটা উল্লেখ করা উচিত যে পূর্ববর্তী অধ্যয়নগুলি তথাকথিত পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণা ছিল, যেখান থেকে শুধুমাত্র খেলাধুলা এবং ক্যান্সারের মধ্যে একটি সংযোগ, কিন্তু কোন সরাসরি প্রভাব, অনুমান করা যায় না। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি প্রমাণ করাও কঠিন। তবুও, বিজ্ঞানীরা বর্তমানে আরও অর্থপূর্ণ গবেষণায় খেলাধুলার প্রভাব তদন্ত করার চেষ্টা করছেন।

অন্তত ল্যাবরেটরিতে, গবেষকরা ইতিমধ্যে টিউমার কোষের সংস্কৃতিতে এবং প্রাণী পরীক্ষায় প্রমাণ করতে সক্ষম হয়েছেন যে খেলাধুলা টিউমার কোষের বৃদ্ধিকে ধীর করে দিতে পারে। গবেষকরা এটাও প্রমাণ করতে সক্ষম হয়েছেন যে নিয়মিত ধৈর্যের প্রশিক্ষণ নির্দিষ্ট ইমিউন কোষকে একত্রিত করে – বিশেষ করে তথাকথিত প্রাকৃতিক হত্যাকারী কোষ (লিম্ফোসাইটের একটি গ্রুপ)। এই ইমিউন কোষগুলি ম্যালিগন্যান্ট কোষগুলিকে চিনতে এবং মেরে ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ইঁদুরের ব্যায়াম করার সময়, টিউমারগুলি আরও ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায় এবং কম টিউমার মেটাস্টেস তৈরি হয়েছিল।

যাইহোক, খেলাধুলা এবং ব্যায়াম ক্যান্সার থেরাপির কোন বিকল্প নয়! যাইহোক, তারা পরিপূরক এবং চিকিত্সা সমর্থন করতে পারেন!

খেলাধুলা দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ দমন করে

একটি সুষম খাদ্য এবং ব্যায়াম সঙ্গে, ফ্যাটি টিস্যু মধ্যে চাপ হ্রাস করা যেতে পারে. অবাঞ্ছিত চর্বি নিজেই গলে যায় এবং পেশী ভর বৃদ্ধি পায়। উপরন্তু, নিয়মিত ব্যায়াম প্রশিক্ষণ বিরোধী প্রদাহজনক প্রক্রিয়া প্রচার করে। সামগ্রিকভাবে, খেলাধুলা শরীরে প্রদাহের মাত্রা কমায় এবং তাই ক্যান্সারের ঝুঁকিও থাকে।

খেলাধুলা জীবনযাত্রার মান বাড়ায়

ক্যান্সার ক্লান্তিকর। টিউমারের সাথে লড়াই করার জন্য শরীরের প্রচুর শক্তি প্রয়োজন, তবে থেরাপি এবং এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ্য করার জন্যও। প্রতিটি রোগীর জন্য পৃথকভাবে তৈরি করা প্রশিক্ষণ তাদের শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে প্রমাণিত হয়েছে:

গতিশীলতা, পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়। চর্বি হ্রাস পায়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয় এবং পতনের ঝুঁকি হ্রাস পায়। উপরন্তু, ব্যায়াম আত্ম-সম্মান এবং সুস্থতা বাড়ায় - কারণ রোগীর নিজের স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখে।

খেলাধুলা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং দীর্ঘমেয়াদী জটিলতা হ্রাস করে

ক্যান্সারে ব্যায়ামের আরেকটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা: ক্যান্সারের চিকিত্সার আগে, সময় এবং পরে পৃথকভাবে তৈরি করা ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলি টিউমার নিজেই এবং থেরাপির কারণে সৃষ্ট পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি হ্রাস করে। এই অন্তর্ভুক্ত, উদাহরণস্বরূপ

• ক্লান্তি এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি (ক্লান্তি)
• থেরাপি-সম্পর্কিত স্নায়ুর ক্ষতি (পলিনিউরোপ্যাথি)
• অসংযম
• প্রতিবন্ধী লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশনের কারণে টিস্যুতে জল ধরে রাখা (লিম্ফোডিমা)
• ঘুমের সমস্যা
• উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা

ক্যান্সারে খেলাধুলা রোগীদের থেরাপি আরও ভালভাবে সহ্য করতে সাহায্য করতে পারে। তারপরে নির্দেশিকা অনুসারে এটি আরও ঘন ঘন করা যেতে পারে এবং এইভাবে কার্যকর হতে পারে। শারীরিকভাবে সক্রিয় রোগীরাও চিকিত্সার পরে আরও দ্রুত সুস্থ হয়ে ওঠেন। উপরন্তু, প্রয়োজনীয় রক্ত ​​​​সঞ্চালনের সংখ্যা হ্রাস করা হয়।

খেলাধুলা কি রিল্যাপসের ঝুঁকি কমায়?

এটি এখনও পর্যাপ্তভাবে পরিষ্কার করা হয়নি যে খেলাধুলা চিকিত্সার পরে (পুনরায় বা পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি) বা মেটাস্টেস গঠনের পরে ক্যান্সারের পুনরাবৃত্ত হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে কিনা। যাইহোক, এমন প্রমাণ রয়েছে যে নিয়মিত এবং পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ ক্যান্সারের পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি কমাতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, বয়স্ক স্তন ক্যান্সারের রোগীদের পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি বেড়ে যায় যদি তারা খুব বেশি ওজন রাখে এবং তাদের অসুস্থতার পরে সামান্য ব্যায়াম করে। কোলোরেক্টাল ক্যান্সার রোগীদের জন্য অনুরূপ তথ্য আছে: নিষ্ক্রিয় রোগীরা যারা অনেক ব্যায়াম তাদের তুলনায় আগে মারা যায়। প্রোস্টেট ক্যান্সারের রোগীরা নিয়মিত ব্যায়াম করলে দৃশ্যত তাদের পূর্বাভাসকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

ক্যান্সার রোগীদের কখন ব্যায়াম করা উচিত?

ক্যান্সার চিকিৎসার আগে, সময় এবং পরে ব্যায়াম করা নিরাপদ এবং রোগের প্রায় সব পর্যায়ের জন্য উপকারী।

হাসপাতালে ইতিমধ্যে ব্যায়াম

পুনর্বাসনে ব্যায়াম

তাদের প্রাথমিক ক্যান্সারের চিকিৎসার শেষে বা পরে, বেশিরভাগ রোগীকে প্রাথমিকভাবে একটি পুনর্বাসন ক্লিনিকে বা বহিরাগত রোগীদের পুনর্বাসন সুবিধায় ব্যায়াম করার নির্দেশ দেওয়া হয় - ফিজিওথেরাপিস্ট, ক্রীড়া প্রশিক্ষক বা অন্যান্য বিশেষজ্ঞরা। সেখানে তারা আরও শিখে, উদাহরণস্বরূপ, কীভাবে একটি কৃত্রিম অন্ত্রের আউটলেট (স্টোমা) বা প্রস্থেসেসের মতো অন্যান্য বিধিনিষেধ মোকাবেলা করতে হয়, সেইসাথে কীভাবে ভুল বা উপশম ভঙ্গি এড়াতে হয়। এবং ফুসফুসের অস্ত্রোপচার করা রোগীরা তাদের ফুসফুসের ক্ষমতার সর্বোত্তম সম্ভাব্য ব্যবহার করার জন্য বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করে।

পুনর্বাসনের পরে খেলাধুলা

পুনর্বাসনের পরে, ডাক্তার এবং রোগী আরও ব্যায়াম এবং ক্রীড়া প্রশিক্ষণের বিষয়ে একসাথে সিদ্ধান্ত নেন। বিভিন্ন বিষয় বিবেচনা করা প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ: অসুস্থতার কোর্স এবং ব্যক্তির স্বাস্থ্যের অবস্থা কি আদৌ নিয়মিত ব্যায়ামের অনুমতি দেয়? কোন ধরনের খেলাধুলা রোগীর জন্য অর্থপূর্ণ? প্রশিক্ষণ কতটা বাঞ্ছনীয়?

এই জাতীয় প্রশ্নগুলি স্পষ্ট করার জন্য, ক্যান্সার রোগীদের তাদের প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে নিজেদেরকে জিজ্ঞাসা করা উচিত…

• এই বিষয়ে তাদের উপস্থিত চিকিত্সকের পরামর্শ নিন এবং

রোগীদের তারপর একজন প্রশিক্ষিত ক্রীড়া বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং তাদের প্রশিক্ষণের সময় পেশাদার সহায়তা গ্রহণ করা উচিত।

আপনার অসুস্থতার কোর্স এবং আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করেন তার ধরন, পরিমাণ এবং সময়কাল সম্পর্কে আপনার নিজের রেকর্ড রাখুন। আপনি এই ওভারভিউটি আপনার ডাক্তারের কাছে উপস্থাপন করতে পারেন যাতে তিনি আপনাকে ক্রীড়া প্রশিক্ষণের বিষয়ে বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দিতে পারেন।

আপনি ক্যান্সার থেকে পুনরুদ্ধার করার পরে খেলাধুলাও গুরুত্বপূর্ণ: স্থায়ী ভিত্তিতে আপনার দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন।

কখন সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত?

নির্দিষ্ট contraindications ক্ষেত্রে, একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে স্পষ্ট করা উচিত এবং সম্ভবত সীমাবদ্ধ করা উচিত:

• গুরুতর সহগামী অসুস্থতা (যেমন কার্ডিওভাসকুলার রোগ, দীর্ঘস্থায়ী জয়েন্টের প্রদাহ)
• ভারসাম্য ব্যাধি
• ক্যান্সারের ফলে অনিচ্ছাকৃত গুরুতর ওজন হ্রাস (টিউমার ক্যাচেক্সিয়া)
• হাড়ের টিউমারের মেটাস্টেস (হাড়ের মেটাস্টেস), হাড়ের টিস্যুতে "গর্ত" (অস্টিওলাইসিস)
• উন্নত অস্টিওপোরোসিস
• গত 24 ঘন্টায় কেমোথেরাপি আধান
• রেডিওথেরাপি সেশনের মধ্যে পর্যায়
• 8g/dl এর নিচে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা সহ অ্যানিমিয়া
• উচ্চারিত লিম্ফোডিমা
• সদ্য নির্মিত কৃত্রিম অন্ত্রের আউটলেট (স্টোমা), প্রস্রাব বা ফিডিং টিউব নিষ্কাশনের জন্য স্থায়ী ক্যাথেটার

কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়ার মতো সহগামী রোগে আক্রান্ত রোগীদের শুধুমাত্র তত্ত্বাবধানে ব্যায়াম করা উচিত!

ক্যান্সার রোগীদের খেলাধুলা কখন নিষিদ্ধ?

যদিও খেলাধুলা প্রায় সবসময় সুপারিশ করা হয়, কিছু পরিস্থিতিতে শারীরিক প্রশিক্ষণ নিষিদ্ধ:

• সংক্রমণ, তীব্র সংক্রমণ বা জ্বরের উচ্চ ঝুঁকি
• অপারেশনের পরপরই (তবুও হাসপাতালে স্বতন্ত্র ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি এবং বাড়িতে দৈনন্দিন জীবনের সাথে মোকাবিলা করে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আবার চলাফেরা করুন)
• তীব্র ব্যথা
• তীব্র রক্তপাত
• তীব্র বমি বমি ভাব এবং/অথবা বমি
• গুরুতর মাথা ঘোরা
• হাড়ের মেটাস্টেস বা অস্টিওলাইসিস ফ্র্যাকচারের ঝুঁকিতে
• গত দশ দিনের মধ্যে রক্ত ​​​​জমাট বাঁধার কারণে (থ্রম্বোসিস, এম্বলিজম) ভাস্কুলার অবরোধ
• হৃৎপিণ্ডের অঞ্চলের চলমান বিকিরণ বা পুরো শরীরের বিকিরণ

কোন খেলাধুলা ক্যান্সারের জন্য উপযুক্ত?

দৈনন্দিন জীবনে আরও ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রেরণাদায়ক সহায়তা হিসাবে, আপনি আপনার প্রতিদিনের ধাপ গণনা করতে পারেন – একটি অ্যাপের মাধ্যমে বা পরিধানযোগ্য কার্যকলাপ ট্র্যাকারের মাধ্যমে।

ব্যক্তিগত এবং নির্দেশিত ক্রীড়া প্রোগ্রাম

আপনার ডাক্তার বা একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে একসাথে, একটি বিস্তারিত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা আঁকুন যা আপনার জন্য বাস্তবসম্মত। আপনার প্রশিক্ষণে সামান্য অগ্রগতি নিয়েও খুশি হন এবং নিজের থেকে খুব বেশি আশা করবেন না। বেশিরভাগ লোকেরা ব্যায়ামকে সবচেয়ে সহজ বলে মনে করে যখন তারা অন্যদের সাথে একসাথে প্রশিক্ষণ নেয় এবং এটি করতে মজা করে।

এটি অভ্যস্ত হওয়ার জন্য ধীরে ধীরে ব্যায়াম শুরু করা এবং তারপর নিয়মিত ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সবসময় আপনার দৈনন্দিন ফর্ম মনোযোগ দিতে হবে: আপনি যদি কম ভাল বোধ হয়, একটি হালকা workout চয়ন করুন. আপনি যদি ভাল বোধ করেন তবে আপনি আরও নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন - তবে নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম না করে! তাই সুস্থ মানুষের জন্য খেলাধুলার প্রোগ্রাম না করে আপনার জন্য উপযোগী ব্যায়াম পরিকল্পনা অনুসরণ করা ভালো।

কৃত্রিম অন্ত্রের আউটলেট (স্টোমা) রোগীদের জন্য, প্রথম কয়েক সপ্তাহ পরে প্রায় সব ধরনের খেলাধুলা সম্ভব - স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং থেরাপির পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার উপর নির্ভর করে - সাঁতার সহ। পূর্বশর্ত হল স্টোমা নিরাপদে এবং শক্তভাবে লাগানো হয়।

প্রশিক্ষণের তীব্রতা মূল্যায়ন

প্রশিক্ষণের সঠিক স্তর খুঁজে পেতে, অর্থাৎ তীব্রতা, প্রতিটি পৃথক রোগীর জন্য, বিশেষজ্ঞরা পারফরম্যান্স ডায়গনিস্টিক পরীক্ষা চালাতে পারেন। যাইহোক, তথাকথিত "বোর্গ স্কেল" ব্যবহার করে রোগীরা নিজেরাই পরিশ্রমের মাত্রা মূল্যায়ন করতে পারেন। এটি 6 এ শুরু হয় ("মোটেও কঠোর নয়") এবং 20 পর্যন্ত যায় ("সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা")। এই পরিসরে, আপনি নিজেই নির্ধারণ করুন প্রশিক্ষণটি কতটা কঠোর। উদাহরণস্বরূপ, বোর্গ স্কেলে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ 12 (মাঝারি তীব্রতা) এবং 14 (উচ্চতর তীব্রতা) এর মধ্যে হওয়া উচিত - আপনার এটিকে "কিছুটা কঠোর" হিসাবে বোঝা উচিত। অন্যদিকে, শক্তি প্রশিক্ষণ "কঠোর" হতে পারে, যা বোর্গ স্কেলে 14 থেকে 16 এর মধ্যে।

কার্যকরভাবে ক্রীড়া সমন্বয়

• কমপক্ষে আট থেকে বারো সপ্তাহের মধ্যে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য মাঝারি তীব্রতায় সপ্তাহে তিনবার সহনশীলতা প্রশিক্ষণ
• এছাড়াও, সপ্তাহে অন্তত দুবার শক্তি প্রশিক্ষণ কমপক্ষে আট থেকে 15 পুনরাবৃত্তির দুটি সেট সহ

এছাড়াও, আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন (ACSM) বিশেষভাবে তালিকাভুক্ত করেছে কোন ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা ক্যান্সার রোগীদের সাধারণ লক্ষণগুলির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। এই তথাকথিত FITT ("ফ্রিকোয়েন্সি, তীব্রতা, সময়, প্রকার") মানদণ্ড আপনার ডাক্তার এবং ফিজিওথেরাপিস্টদের আপনার ব্যক্তিগত খেলাধুলা এবং ব্যায়াম প্রোগ্রামের পরিকল্পনা করতে সাহায্য করে।

সাধারণভাবে, এই সুপারিশগুলি শুধুমাত্র বৈজ্ঞানিক নির্দেশিকা। আপনি কেমন অনুভব করেন এবং আপনি কী করতে পারেন তার উপর আপনার প্রোগ্রামের ভিত্তি করা উচিত – যেকোনো ব্যায়াম কোনোটির চেয়ে ভালো নয়!

সহনশীলতা প্রশিক্ষণ

উপযুক্ত ধৈর্যশীল ক্রীড়া হল:

• দৌড়ানো বা নর্ডিক হাঁটা
• সাইকেলে চলা
• ক্রস কান্ট্রি স্কিইং
• সহনশীলতা সরঞ্জামের উপর প্রশিক্ষণ যেমন এরগোমিটার বা স্টেপার
• অ্যাকোয়াজগিং
• সাঁতার কাটা (যতক্ষণ না সংক্রমণের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়)
• নাট্য

আপনি যদি দুর্বল হয়ে পড়েন (যেমন থেরাপির সময়), মাঝে মাঝে সহনশীলতার প্রশিক্ষণ প্রথমে উপযুক্ত। এর মধ্যে একটি ছন্দে পরিশ্রম এবং বিরতির মধ্যে পরিবর্তন জড়িত, উদাহরণস্বরূপ, দুই মিনিট। তারপরে আপনি ধীরে ধীরে ব্যায়ামের পর্যায়গুলিকে লম্বা করতে পারেন এবং বিরতিগুলিকে ছোট করতে পারেন যতক্ষণ না আপনি একটি মাঝারি তীব্রতায় 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য বা উচ্চতর তীব্রতায় 10 থেকে 30 মিনিটের জন্য একটানা প্রশিক্ষণ না করতে পারেন।

আপনি যদি ফিট হন, তাহলে আপনি 4 মিনিটের ব্যবধানে (বিস্তৃত ব্যবধানের প্রশিক্ষণ) বিকল্প নিবিড় এবং মাঝারি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আরও দ্রুত আপনার সহনশীলতা বাড়াতে পারেন।

শক্তি প্রশিক্ষণ

শক্তি প্রশিক্ষণের আরেকটি ইতিবাচক প্রভাব হল এটি বাহুতে লিম্ফোডিমার বিকাশকে প্রতিরোধ করতে পারে। যে সমস্ত রোগীদের বগলের অংশে লিম্ফ নোড অপসারণ করা হয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, তারা এই ধরনের শোথের জন্য সংবেদনশীল। যদি হালকা থেকে মাঝারি হাতের লিম্ফোডিমা ইতিমধ্যে উপস্থিত থাকে, প্রশিক্ষণ ব্যথা এবং চাপের অনুভূতি হ্রাস করে।

লিম্ফ নোড সার্জারির পরে বা যদি আপনার লিম্ফোডিমা থাকে, তাহলে ঢিলেঢালা খেলার পোশাক পরুন যা বগলে বা কুঁচকিতে শরীরের ক্ষতিগ্রস্ত জায়গাগুলোকে সংকুচিত করে না। যদি আপনাকে কম্প্রেশন স্টকিং নির্ধারণ করা হয় তবে প্রশিক্ষণের সময় এটি পরা ভাল।

হাড়ের ইনফার্কট (অস্টিওনেক্রোসিস) রোগীরা যা ক্যান্সারের চিকিৎসার ফলে ঘটতে পারে, তারা ব্যায়াম থেকেও উপকৃত হয় যা প্রভাবিত জয়েন্টগুলির (প্রায়শই নিতম্ব বা হাঁটু) চারপাশের পেশীকে শক্তিশালী করে। হাল্কা শক্তির প্রশিক্ষণ সহ্যশক্তির ক্রীড়াগুলির সাথে সম্পূরক হতে পারে যা জয়েন্টগুলিতে সহজ, যেমন জলের অ্যারোবিকস, সাইক্লিং এবং সাইকেল এরগোমিটারে প্রশিক্ষণ।

প্রশিক্ষণের টিপস

সূর্য, তাপ, ঠান্ডা, চাপ বা ঘষিয়া তুলিয়া ফেলিতে সক্ষম পোশাক থেকে তাজা অস্ত্রোপচারের দাগ রক্ষা করুন। মলম বা তেল দিয়ে দাগের চিকিৎসা করুন। ফিজিওথেরাপিস্টরা নিরাময়কে উন্নীত করার জন্য দাগগুলিও একত্রিত করতে পারেন।

ব্যায়াম প্রসারিত

শক্তি এবং সহনশীলতার জন্য ব্যায়াম স্ট্রেচিং ব্যায়াম দ্বারা সম্পূরক হওয়া উচিত, কারণ তারা গতিশীলতা বাড়ায়। স্ট্রেচিং ব্যায়াম ধীরে ধীরে এবং একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে সঞ্চালিত করা উচিত। ঝাঁকুনিপূর্ণ আন্দোলন এড়িয়ে চলুন যাতে একটি পেশী টান না।

সমন্বয়/সেন্সমোটর প্রশিক্ষণ

একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্ম-আপের পরে, সহনশীলতা এবং শক্তি ব্যায়ামের আগে সমন্বয় ব্যায়াম দরকারী। এইগুলি ধীরে ধীরে এবং একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে সম্পাদন করুন। বয়স্ক রোগীরা বিশেষভাবে এটি থেকে উপকৃত হয়, কারণ সমন্বয় প্রশিক্ষণ ভারসাম্যের অনুভূতি উন্নত করে এবং তাই পতন রোধ করতে পারে।

পেরিফেরাল পলিনিউরোপ্যাথি খুব কমই চিকিত্সা করা যায়, তবে সেন্সরিমোটর প্রশিক্ষণের মাধ্যমে এটি উপশম করা যেতে পারে। প্রশিক্ষণ সবচেয়ে কার্যকর যদি এটি সপ্তাহে দুই থেকে ছয় বার একবারে ছয় থেকে 30 মিনিটের জন্য এবং কমপক্ষে চার সপ্তাহের জন্য করা হয়।

শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ

পেলভিক সার্জারির ফলে (যেমন প্রোস্টেট, মূত্রাশয় বা মলদ্বার ক্যান্সারের জন্য), মূত্রাশয়, মলদ্বার বা পেলভিক মেঝে বন্ধ করার প্রক্রিয়া এবং কিছু ক্ষেত্রে স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। পরিণতি হল প্রস্রাব বা মল অসংযম। নিয়মতান্ত্রিক পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণ ধারাবাহিকতা পুনরুদ্ধারে খুব কার্যকর। ফিজিওথেরাপিস্টরা আপনার সাথে শ্রোণী তলকে প্রশিক্ষিত করতে, তাদের ব্যায়ামের সময় পেটের দেয়ালে দাগের হিসাব নিতে এবং নির্দিষ্ট ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার সাধারণ ফিটনেসের প্রচার করতে আপনার সাথে কাজ করে।

যোগশাস্ত্র

যোগব্যায়াম এবং ক্যান্সারের বেশিরভাগ তথ্য স্তন ক্যান্সার রোগীদের কাছ থেকে সংগ্রহ করা হয়েছে। বেশ কয়েকটি গবেষণা অনুসারে, যোগব্যায়াম ক্যান্সারের চিকিত্সার সময় এবং পরে উভয় ক্ষেত্রেই আক্রান্তদের জীবনযাত্রার মান বৃদ্ধি করে এবং ক্লান্তির লক্ষণগুলি হ্রাস করে। যোগব্যায়াম ক্যান্সার রোগীদের ঘুম, বোধশক্তি, লিম্ফোডিমা এবং জীবনীশক্তিও উন্নত করে।

আপনি কি মনে রাখা উচিত

আপনার যদি শারীরিক সীমাবদ্ধতা থাকে, তাহলে আপনাকে যোগব্যায়াম উপকরণ যেমন কম্বল, রোলার, স্ট্র্যাপ এবং ব্লক ব্যবহার করতে হতে পারে। আপনার যদি হাড়ের মেটাস্টেস বা মস্তিষ্কের টিউমার থাকে তবে কিছু ব্যায়াম অবশ্যই সেই অনুযায়ী মানিয়ে নিতে হবে।

অনকোলজিকাল স্পোর্টসে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ সহ যোগব্যায়াম শিক্ষকের সাথে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা ভাল।

কিউ গং

যোগব্যায়ামের মতো, ধ্যান, একাগ্রতা এবং আন্দোলনের চীনা রূপ কিউ গং শরীর ও মনকে শক্তিশালী করে। শক্তি, নমনীয়তা, সমন্বয় এবং একাগ্রতা প্রশিক্ষিত হয়। একই সময়ে, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ, মধ্যস্থতা এবং শিথিলকরণ একটি সিদ্ধান্তমূলক ভূমিকা পালন করে। এই সবগুলি একসাথে ক্যান্সার রোগীদের তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে, উত্তেজনা কমাতে এবং থেরাপির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি কমাতে সাহায্য করে।

নাট্য

কোন খেলাটি ক্যান্সারের জন্য অনুপযুক্ত হতে পারে?

ক্যান্সার রোগীদের তাদের ডাক্তারের সাথে পৃথকভাবে সিদ্ধান্ত নিতে হবে কোন ধরনের ব্যায়াম তাদের জন্য উপযুক্ত এবং কোন তীব্রতায়। কিছু ধরণের খেলাধুলা কিছু রোগীদের জন্য উপযুক্ত নয়।

অনিচ্ছাকৃত ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে কোন ধৈর্যের খেলাধুলা নেই

যেসব রোগীর অনিচ্ছাকৃতভাবে ওজন কমে গেছে বা অনেক বেশি ওজন (টিউমার ক্যাচেক্সিয়া) কমে গেছে তাদের কোনো সহনশীলতা প্রশিক্ষণ করা উচিত নয়। পরিবর্তে, তাদের দৈনন্দিন জীবনের সাথে নিজেকে মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টা চালিয়ে যাওয়া উচিত এবং কম তীব্রতায় স্বল্প সময়ের জন্য নিয়মিত সক্রিয় হওয়া উচিত। উপরন্তু, এই রোগীদের পেশী ভর হ্রাস প্রতিরোধ করার জন্য বিশেষজ্ঞদের দ্বারা তত্ত্বাবধানে পৃথকভাবে অভিযোজিত শক্তি প্রশিক্ষণ প্রয়োজন (যেমন একটি ফিটনেস ব্যান্ড বা তাদের নিজস্ব ওজন)।

রেডিওথেরাপির সময় সাঁতার কাটার সময় সতর্কতা

নীতিগতভাবে, সাঁতার একটি সহনশীল খেলা যা জয়েন্টগুলিতে সহজ এবং ক্যান্সার রোগীদের জন্যও উপযুক্ত। যাইহোক, রেডিওথেরাপি করা রোগীদের ক্লোরিনযুক্ত বা নোনা জলে সাঁতার কাটা উচিত নয়।

ছোট শ্রোণীতে অস্ত্রোপচারের পর সাইকেল চালানো যাবে না

স্টোমা সহ লোকেদের জন্য জিমন্যাস্টিকস এবং মার্শাল আর্ট প্রতিকূল

কৃত্রিম অন্ত্রের আউটলেট (স্টোমা) সহ লোকেদের জন্য জিমন্যাস্টিকস উপযুক্ত নয়। বিশেষ করে অনুভূমিক বার এবং সমান্তরাল বারগুলিতে প্রশিক্ষণের সুপারিশ করা হয় না। মার্শাল আর্টও এড়িয়ে চলতে হবে।

লিম্ফোডিমা সহ কোন মার্শাল আর্ট এবং বল স্পোর্টস নেই

বাহু বা পায়ে লিম্ফোডিমা সহ রোগীদের মার্শাল আর্ট এড়ানো উচিত।

লিম্ফোডিমা বা ইতিমধ্যে বিকশিত লিম্ফোডিমার ঝুঁকিযুক্ত রোগীদের এমন কোনও আন্দোলন করা উচিত নয় যা খুব জোরালো বা ঝাঁকুনিপূর্ণ। এটি লিম্ফোডিমাকে উত্তেজিত করতে পারে বা বিদ্যমান লিম্ফোডিমাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। বল খেলা যেমন টেনিস বা সকার তাই কম উপযুক্ত।

প্রতিযোগিতামূলক এবং চরম খেলার পরামর্শ দেওয়া হয় না

নিবিড় প্রশিক্ষণ দ্রুত স্থিতিশীলতা এবং শক্তি আবার গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, খুব উচ্চ তীব্রতা যেমন প্রতিযোগিতামূলক বা চরম খেলাধুলা ক্যান্সার রোগীদের জন্য চিকিত্সার সময় এবং তার পরেই সুপারিশ করা হয় না। কারণ তারা সাময়িকভাবে ইমিউন সিস্টেমকে চাপ দেয়, যা সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়।

ক্যান্সারে আক্রান্ত শিশুদের সাথে খেলুন এবং খেলাধুলা করুন

খেলাধুলা শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্ক ক্যান্সার রোগীদের ফিটনেস এবং মানসিক সুস্থতার উন্নতি করে না - শিশুরাও এটি থেকে উপকৃত বলে মনে হয়। কিছু তরুণ রোগী তাদের ক্যান্সার সত্ত্বেও প্রফুল্ল এবং ব্যায়াম করতে চায় এবং তাদের সমবয়সীদের সাথে খেলতে চায়। যাইহোক, ক্যান্সারে আক্রান্ত এমন শিশুও রয়েছে যারা নিরাপত্তাহীন, নিজেদের মধ্যে প্রত্যাহার করে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য নিষ্ক্রিয় থাকে – উদাহরণস্বরূপ কারণ তাদের শরীর অপারেশনের ফলে পরিবর্তিত হয়েছে (সম্ভবত এমনকি অঙ্গচ্ছেদ)। উপরন্তু, অনেক শিশু - যেমন প্রাপ্তবয়স্কদের - ক্যান্সারের ফলে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি (ক্লান্তি) বা ভারসাম্য সমস্যায় ভোগে। তাই তারা সুস্থ শিশুদের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে অক্ষম এবং বঞ্চিত হয় বা নিজেদের আটকে রাখে।

তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নিয়মিত ব্যায়াম এবং খেলাধুলায় অংশ নিতে ক্যান্সারে আক্রান্ত শিশুদের উদ্বুদ্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি দীর্ঘমেয়াদে তাদের ফিটনেস উন্নত করতে পারে এবং দেরিতে প্রভাবের সম্ভাবনা কমাতে পারে।