ভাল বেলি অনুভূতির জন্য যোগব্যায়াম

হিলের সিটে উঠুন। রাখুন মাথা এবং যতটা সম্ভব সোজা ফিরে। কয়েকবার শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন।

তারপরে বামদিকে প্রসারিত করুন পা সরাসরি মেঝেতে। বাহুগুলি শরীরের চারপাশে রয়েছে। কপাল মেঝে স্পর্শ। তিন মিনিট বিশ্রাম নিন এবং মনোনিবেশ করুন শ্বাসক্রিয়া। তারপরে অন্যটি প্রসারিত করুন পা পিছনে এবং অনুশীলন পুনরাবৃত্তি।

হাত এবং হাঁটুতে বক্রবন্ধনী, স্তব্ধ মাথা এবং একটি বিড়াল কুঁচক করা।

দুই মিনিট পরে, প্রসারিত করুন মাথা উপরের দিকে এবং মেরুদণ্ড নীচের দিকে sag যাক। এছাড়াও দুই মিনিট ধরে রাখুন।

হিল বসে। মাথার উপরে বাহু প্রসারিত করুন, খেজুর একসাথে করুন। নিতম্বকে শক্ত করুন, ওজনটি সামান্য সামনের দিকে এগিয়ে যান এবং হিলের আসন ছাড়াই বাহুতে উপরের অংশটিকে টানুন। এক মিনিট ধরে রাখুন।

কুঁড়ে অবস্থান. উপরের দেহের দিকে পা টানুন এবং বাহুতে তাদের তালি দান করুন। বাম এবং ডানদিকে ধীরে ধীরে দোল

এই অনুশীলনের জন্য, আপনার সামনে মেঝেতে বালিশ রাখুন। তারপরে একটি হিল সিটে উঠুন। আপনার পেট আপনার উরুতে ডুবে যাক। একই সময়ে, আপনার হাত এগিয়ে স্লাইড। ধীরে ধীরে বালিশে আপনার কপাল রাখুন। তারপরে আপনার বাহুগুলি আপনার দেহের পাশে রাখুন। এই ভঙ্গিতে যতটা সম্ভব স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন।

পরবর্তী অনুশীলন আপনাকে নিজের কাছে ফিরে আসতে এবং পুনঃজীবন করতে সহায়তা করবে। পা দু'টো করে বসে থাকুন। তারপরে আপনার পায়ের তলগুলি একসাথে রাখুন। আপনার বাহুগুলি আপনার পায়ের নীচে স্লাইড করুন, আপনার বাহু যতটা সম্ভব তলকের কাছে আনতে চেষ্টা করুন। আপনার মাথা নিচু করুন এবং গভীর এবং শান্তভাবে আপনার পেটে প্রবেশ করুন।

কাঁধ ব্রিজ একটি বিশেষভাবে শান্ত প্রভাব যখন যখন শ্বাসক্রিয়া সঠিকভাবে পেটে। সুপাইন অবস্থানে আসুন। পা বাঁকানো হয়, হিল মেঝেতে টিপুন। আপনার দেহটি আপনার কাঁধ থেকে আপনার হাঁটুর দিকে ঝুঁকির বিমান তৈরি না করা পর্যন্ত পেলভিসটি প্রথমে এবং তারপরে পিছনে, ভার্টিব্রা দ্বারা ভার্টিব্রাটি তুলুন। আপনার হাতের তালুতে মুখের সাহায্যে আপনার শরীরের চারপাশে অস্ত্র বিশ্রাম। এই ভঙ্গিতে থাকুন এবং শান্তভাবে এবং গভীরভাবে আপনার পেটে প্রবেশ করুন। দ্রষ্টব্য: নীচের অংশে নীচে নামতে, হিলগুলি উত্তোলন করুন এবং প্রতিটি ভার্টেব্রাকে একবারে একটিতে মেঝেতে ফিরে যেতে দিন।

এই ব্যায়াম পেট শিথিল করার জন্য সর্বোত্তম। প্রবণ অবস্থায় শুয়ে থাকুন। শরীরের প্রসারণে ডান বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার মাথাটি উপরের বাহুতে বিশ্রাম করুন। আপনার বাম বাঁক পা এবং আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে শুয়ে না যাওয়া পর্যন্ত আপনার হাঁটুকে আপনার দেহের কাছে এনে দিন bring আপনার বাম হাতের জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা সন্ধান করুন। এই অবস্থানে থাকা এবং চালিয়ে যান শ্বাসক্রিয়া শান্তভাবে এবং গভীরভাবে। ভঙ্গি ছেড়ে যাওয়ার আগে প্রসারিত করুন এবং প্রসারিত করুন।

কাঁধের স্ট্যান্ডে, শান্ত, গভীর পেটের শ্বাসের কারণে আপনি দ্রুত আরাম করতে পারেন এবং আপনার দেহের কেন্দ্রে ফোকাস করতে পারেন। কুঁড়ে অবস্থান. পা বাঁকিয়ে রাখুন। শ্রোণীগুলি উত্থাপন করুন এবং নীচে একটি বালিশটি স্লাইড করুন। আরামে শুয়ে না যাওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে শ্রোণীটি কমিয়ে দিন। ঘাড়, কাঁধ এবং বাহু মেঝে উপর শিথিল করা হয়। উভয় পা উপরের দিকে প্রসারিত করুন এবং তাদের সেখানে ধরে রাখুন। কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, আপনার পেটে গভীর শ্বাস নিন।