ভূমিকা
কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে হার্নিয়েটেড ডিস্কের পরে, বোঝা কাঠামোগুলির বোঝা উপশম করা এবং ভুল ভঙ্গি এবং স্ট্রেন এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ is এটি জোরদার এবং গতিশীলকরণ, জিমন্যাস্টিকস বা এমনকি সরঞ্জাম-সমর্থিত প্রশিক্ষণের পাশাপাশি বাড়িতে ফিজিওথেরাপিউটিক চিকিত্সার জন্য নির্দিষ্ট অনুশীলনের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে। কোন কাঠামোগত রোগীর স্বতন্ত্র সমস্যা সৃষ্টি করে বা কোন ভঙ্গি বা ক্রিয়াকলাপগুলি ডিস্কের ফলে তৈরি করেছে তা নির্ধারণের জন্য শুরুতে একটি বিশদ রোগ নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
ব্যায়াম
জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামগুলি হার্নিয়েটেড ডিস্কগুলির জন্য সুপারিশ করা হয়, কারণ এগুলি সম্পাদন করা সহজ এবং বিশেষ সরঞ্জামগুলির প্রয়োজন হয় না। আপনি আপনার নিজের শরীরের ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন এবং এইভাবে নির্দিষ্ট ভঙ্গি সম্পর্কে আপনার ধারণার উন্নতি করতে পারেন, যা কটিস্থার মেরুদণ্ডের ক্ষতি করতে পারে। সর্বোপরি শরীরের ভাল উপলব্ধি প্রশিক্ষণের জন্য এটি প্রয়োজনীয়।
এটি একটি আয়না সামনে অনুশীলন করা যেতে পারে। A এর জন্য ফিজিওথেরাপিউটিক অনুশীলনগুলি স্খলিত ডিস্ক কটিদেশীয় মেরুদণ্ড কার্যকর করা তুলনামূলকভাবে সহজ, তবে আরও ক্ষতিকারক ভুল লোডিং প্রতিরোধ করার জন্য অবশ্যই অবশ্যই সঠিক এবং সঠিকভাবে চালিত করা উচিত। দেহ সচেতনতা একটি খাড়া অবস্থানে ভাল অনুশীলন করা যেতে পারে।
রোগী নিজেকে আয়নার সামনে সামনে রাখে এবং চোখ বন্ধ করে। এরপরে, তিনি তার দৃষ্টি তার পায়ের দিকে নির্দেশ করেন, যা হিপ-প্রস্থ পৃথক পৃথক এবং ওজনটি স্থান থেকে স্থানান্তরিত করে পায়ের পাতা গোড়ালি এবং ডান থেকে বামে। উভয় পায়ে সমান ওজন রাখা লক্ষ্য।
ডান এবং বাম পা মাটিতে সমান শক্ত চাপুন into এখন আমরা আমাদের মনোযোগ হাঁটুর দিকেই দিক, যা সরাসরি দাঁড়ালে কখনই পুরোপুরি ঠেকানো উচিত নয়, বরং কিছুটা বাঁকানো। এখানেও, প্রথমে হাঁটুগুলি খুব দৃly়তার সাথে পিছনের দিকে চাপিয়ে এবং তারপরে ইচ্ছাকৃতভাবে সামান্য বাঁকিয়ে দিয়ে সঠিক অবস্থানটি পাওয়া সহজ।
একটি আরামদায়ক মধ্যবর্তী অবস্থান পাওয়া উচিত। এর মধ্যে, রোগী আয়নায় তার ভঙ্গিটি পর্যবেক্ষণ করে। এখন আমরা কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের কাছে যাই।
রোগী এখন তার শ্রোণীতে মনোনিবেশ করে। এটি প্রায়শই হাত বাড়িয়ে রাখতে সহায়তা করে শ্রোণী হাড় প্রারম্ভে. এখন শ্রোণী ঝুঁটি অনুশীলন করা হয়।
শ্রোণীগুলির গতিবিধিটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের একটি আন্দোলনের সাথে রয়েছে। প্রায়শই হার্নিয়েটেড ডিস্কের পরে চলন সীমাবদ্ধ থাকে ব্যথা বা ভঙ্গিমা উপশম এবং পুনরায় ফিরে পেতে হবে। যাইহোক, গতিশীলতার অভাব এছাড়াও পৃথক মেরুদণ্ডের কলাম বিভাগগুলি ক্রমাগত ভুল লোড করতে পারে এবং এইভাবে হার্নিয়েটেড ডিস্কের বিকাশের অন্যতম কারণ হতে পারে।
আমাদের ল্যাম্বার মেরুদণ্ডটি বিভিন্ন আন্দোলন করতে পারে। পেলভিসের মাধ্যমে, ভেন্ট্রাল এবং ডোরসাল পেলভিক কাতটি বিশেষভাবে অনুশীলন করা যেতে পারে। এর অর্থ পেলভিস (ভেন্ট্রাল) এর সামনের দিকে কাত হওয়া, যার মধ্যে একটি বাড়ানো ফাঁপা পিছনে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে তৈরি হয় এবং পেলভিসটি পিছনের দিকে (ডোরসাল) ঘূর্ণায়মান হয়, যার মধ্যে কটিদেশীয় মেরুদণ্ড নিজেকে গোলাকার এবং বাঁক করে তোলে।
এই আন্দোলনের সময়, রোগী অনুভব করেন যে এটি কীভাবে শ্রোণী হাড় প্রথমে এগিয়ে এবং নীচে এবং তারপরে পিছনে এবং উপরে যান। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে বক্ষবৃত্তির গতিবেগ (স্ব-নিয়ন্ত্রণ আয়না) দিয়ে সরানো হয় না এবং আন্দোলনগুলি কটিদেশীয় মেরুদণ্ড থেকে আসে। যদি অনুশীলনটি স্থায়ী অবস্থায় শক্ত হয় তবে এটি একটি বসে থাকা অবস্থায়ও করা যায়।
এখানে ইস্কিয়াল টিউবারোটিসগুলি একটি নিয়ন্ত্রণ পয়েন্ট হিসাবে পরিবেশন করে যা চেয়ারের পৃষ্ঠের উপর দিয়ে পেছনের দিকে এগিয়ে যায় এবং যখন শ্রোণীটি ঘূর্ণায়মান হয় (ফাঁকা পিছনে - ইস্কিয়াল টিউবারোসিটিগুলি পিছনের দিকে নির্দেশ করে, হানব্যাক কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে - ইস্কিয়াল টিউবারোটিসগুলি এগিয়ে থাকে)। সচেতন এবং সঠিক প্রশিক্ষণের জন্য এই আন্দোলনগুলি মৌলিক এবং ভাল অনুশীলন এবং অভ্যন্তরীণ হওয়া উচিত। অনুসন্ধানের উপর নির্ভর করে, কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে হার্নিয়েটেড ডিস্কের জন্য একটি নির্দিষ্ট অনুশীলন প্রোগ্রাম তৈরি করা যেতে পারে।
একটি ঘন ঘন উপাদান হ'ল তথাকথিত বেসিক টান বা মূল ক্রিয়াকলাপ। এই অনুশীলন পিছনে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে কাজ করে, অর্থাত্ নিতম্ব, পিছনের অংশ জাং এবং পিছনে পেশী। রোগী একটি সুপারিন অবস্থানে মাদুরের উপর শুয়ে থাকে এবং একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ডের অবস্থান ধরে নেয় (আবার চেষ্টা করুন, প্রথমে বর্ধিত ফাঁকা পিছনে করুন, তারপরে নীচের পিঠে মাদুরের দিকে চাপুন - মাঝামাঝি অবস্থানটি এই অনুশীলনের সঠিক সূচনা অবস্থান)।
রোগী তার পা উপরে রাখেন এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরে টানেন যাতে তার কেবল তার হিলের সাথে যোগাযোগ থাকে। প্রায় দুটি মুষ্টি হাঁটুর মধ্যে ফিট করে। হাতের তালু উপরের দিকে মুখ করে শরীরের পাশে থাকে the মাথা মেরুদণ্ডের প্রসারণে মেঝেতে স্থির থাকে, দৃষ্টিতে হাঁটুতে যায় (যাতে জরায়ুর মেরুদণ্ডের অতিরিক্ত-প্রসারণে না যায়)।
এটি এটি এবং অন্যান্য অনেক বিকল্প অনুশীলনের সূচনা অবস্থান। এখন রোগী শ্বাস ছাড়ার সাথে তার মৌলিক উত্তেজনা বাড়িয়ে তোলে, এর অর্থ হল তিনি নিজের পেশীগুলি এমনভাবে টান দেওয়ার চেষ্টা করেন যাতে পুরো শরীর দৃ firm় হয় এবং আপনি যদি হাঁটুর পাশে তাকে ঘুরিয়ে দিতেন, পুরো শরীরটি অনুসরণ করবে। আমরা হাড়কে দৃ syste়ভাবে প্যাডে চাপ দিয়ে, নিতম্বকে ঘন করে, নাভির নক্ষত্রের আকারটিকে মেরুদণ্ডের দিকে টেনে, কাঁধের ব্লেড এবং বাহু দৃ firm়ভাবে প্যাডে টিপিয়ে এবং সামান্য তৈরি করে আমরা এই টানটানকে নিয়মতান্ত্রিকভাবে গড়ে তুলি ডাবল চিবুক আমাদের সাথে মাথা.
টান 2-5 শ্বাসের জন্য রাখা হয় এবং কিছুটা পরে মুক্তি দেওয়া হয়। এই অবস্থান থেকে, যদি বেসিক টানটি নিরাপদে অনুমান করা যায়, কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের সমন্বিত শক্তিশালীকরণের জন্য অনেকগুলি অনুশীলন করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ পাছাটিকে বেসিক টান (ব্রিজিং) থেকে উত্তোলন, একটি উত্তোলন পা, উত্তেজনা প্রকাশ ছাড়াই, সম্ভবত একটি লাঠি দিয়ে অস্ত্রগুলি তুলে নেওয়া। পৃথক ব্যায়ামগুলি রোগীর সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া উচিত এবং সম্ভবত কোনও ভুল এবং ক্ষতিকারক কার্যকর হওয়া এড়াতে প্রথমে তার ফিজিওথেরাপিস্ট বা প্রশিক্ষকের সাথে আলোচনা করা এবং অনুশীলন করা উচিত।
যেহেতু কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে হার্নিয়েটেড ডিস্ক প্রায়শই অপর্যাপ্ত শক্তিশালী থাকে পেটের পেশী, তাদের বিশেষভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। এই উদ্দেশ্যে, সুপারিন পজিশনে প্রাথমিক উত্তেজনার প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, শ্বাসকষ্টের সময় আপনি আপনার খাড়া উরুটির বিরুদ্ধে আপনার সামান্য বাঁকানো অস্ত্র টিপতে পারেন, যখন আপনার পা চাপ চাপ দিতে চান না।
এটি সরাসরি উত্তেজনা সৃষ্টি করে পেটের পেশী। একদিকে বর্ধিত চাপ আপনাকে পাশ্বর্গত প্রশিক্ষণ দিতে দেয় পেটের পেশী বিশেষভাবে। ক্রাঞ্চগুলি এবং সিট-আপগুলির বিভিন্নতা একটি চিকিত্সকের সাথে জরুরিভাবে অনুশীলন করা উচিত, এখানে অনেক প্রতিকূল ভুল হতে পারে।
আরেকটি ভাল অনুশীলন হয় হস্ত সমর্থন, যা, সুপারিন পজিশনে প্রাথমিক উত্তেজনার মতো, এখন সামনের পেশী শৃঙ্খলার জন্য শক্তিশালী করে তোলে (যেমন পেটের পেশী, সম্মুখভাগ জাং, বুক পেশী). রোগী প্রবণ অবস্থানে থাকে এবং উপরের দেহটি উত্তোলন করে। কনুইগুলি কাঁধের নীচে, সামনের অংশগুলি সমান্তরাল এবং পাশাপাশি রয়েছে।
হাঁটু শুরুতে মেঝেতে থাকে এবং অনুশীলনকে আরও শক্তিশালী করার জন্য পরে উঠানো যেতে পারে। মেরুদণ্ডটি উরুর সাথে একটি সরলরেখা তৈরি করে, তলটির দিকে দৃষ্টিভঙ্গি দেখায়, জরায়ুর মেরুদণ্ড দীর্ঘ এবং প্রসারিত হয়। এছাড়াও এই অবস্থান থেকে অনেক অনুশীলনের বৈচিত্র তৈরি করা যেতে পারে, যা কোনও ব্যক্তির মধ্যে কাজ করা উচিত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা.
উদাহরণস্বরূপ, "সমর্থনকারী স্তম্ভগুলি" (অর্থাত্ একটি বাহু বা ক পা) রোগী ট্রাঙ্কটি ভিতরে রাখার চেষ্টা করার সময় মেঝে থেকে উঠানো যায় ভারসাম্য এবং সেখানে কোনও চলাচল করতে দেয় না। অন্যান্য অনুকূল অবস্থানগুলি হ'ল চার পায়ে অবস্থান, আসন, হাঁটুর বাঁক এবং আরও অনেক কিছু। যদি প্রাথমিক উত্তেজনা আয়ত্ত করা হয় তবে সম্ভাব্য সমস্ত পদে ব্যায়াম করা রোগীর সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে।
তদুপরি, কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের হার্নিয়েটেড ডিস্কের পরে জিমন্যাস্টিক এক্সারসাইজ প্রোগ্রামের মধ্যে প্রাকৃতিকভাবে কোনও পেশী দুর্বলতা বা পেরেসস প্রশিক্ষণও অন্তর্ভুক্ত থাকে যা প্রল্যাপসের কারণে হতে পারে। জন্য পায়ের dorsiflexion দুর্বলতা, পা শক্ত করা অনুশীলন করা যেতে পারে, এবং এর দুর্বলতা ক্ষেত্রে জাং পেশী, হাঁটু বাঁক, উদাহরণস্বরূপ, দুর্বল পেশী প্রশিক্ষণ করতে পারেন। পরে, জিমন্যাস্টিকগুলি ছোট ডিভাইস যেমন ডম্ববেলস বা একটি থেরা-ব্যান্ড দ্বারা পরিপূরক হতে পারে। সংবেদনশীলতার উন্নতি, যদি এটি সীমাবদ্ধ করা উচিত ছিল, জিমন্যাস্টিক্সে অর্জন করা যেতে পারে। রোগী তার নিজের শরীরের ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ দেয় এবং মেঝেটির সাথে প্রচুর যোগাযোগ রাখে বা এমন অনুশীলন সম্পাদন করে যার জন্য উচ্চতর মাত্রার স্ব-উপলব্ধি প্রয়োজন।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
