ল্যাঞ্জ: একটি সঙ্গে একটি প্রশস্ত ল্যাঞ্জ এগিয়ে যান পা। সামনে পা সর্বাধিক বাঁকানো হয়। 90। এবং পিছনে পা প্রসারিত হয়।
হাত সামনে সমর্থন জাং। পিছনে সোজা থাকে, নিতম্ব এগিয়ে ধাক্কা দেয়। সোজা লেগের কুঁচকিতে টান প্রায় 10 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন।
তারপরে পাটি পরিবর্তন করুন এবং প্রতি পাশ দিয়ে 2 থেকে 3 পাস করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
