"স্ট্যাটিক হিল" এক পায়ে দাঁড়ানো। যদি আপনার ভারসাম্য নিয়ে সমস্যা হয়, তাহলে একটি প্রাচীর/বস্তুকে ধরে রাখুন। অন্য হাত দিয়ে আপনি আপনার গোড়ালি আঁকড়ে ধরুন এবং আপনার পা আপনার নিতম্বের দিকে টানুন। উরু একে অপরকে স্পর্শ করে এবং নিতম্বকে সামনের দিকে ঠেলে দেয়। শরীরের উপরের অংশ সোজা। সামনে টেনশন ধরে রাখুন ... উরুটির সামনের অংশটি প্রসারিত করা
"হিল অ্যাটাচমেন্ট দিয়ে ব্রিজিং" নিজেকে সুপাইন অবস্থানে রাখুন এবং আপনার বুকের সামনে আপনার বাহুগুলি অতিক্রম করুন। উভয় হিল পাছা থেকে কিছুটা দূরে রাখুন। আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার পেটের পেশীগুলিকে টানুন। এই প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে, আপনার পোঁদ বাড়ান যাতে তারা আপনার উরুগুলির সাথে একটি সরলরেখায় থাকে। সম্পাদন করুন… উরু পিছনে শক্ত করা
লঞ্জ: এক পা দিয়ে সামনে একটি প্রশস্ত লঞ্জ নিন। সামনের পা সর্বোচ্চ বাঁকানো। 90 ° এবং পিছনের পা প্রসারিত। হাত সামনের উরু সমর্থন করে। পিছন সোজা থাকে, নিতম্ব এগিয়ে যায়। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য সোজা পায়ের কুঁচকিতে টান ধরে রাখুন। তারপর পরিবর্তন করুন… মরবাস ওসগুড শ্ল্যাটার - হিপ ফ্লেক্সারগুলির প্রসারিত
