মেনোপজ সত্ত্বেও ওজন কমানো: এত সহজ নয়
মেনোপজের সময়, অনেক মহিলা দেখতে পান যে তাদের দ্রুত ওজন বেড়ে যায় বা অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে অসুবিধা হয়। কেন এমন হল? অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, শরীরের নিজস্ব বার্তাবাহক পদার্থগুলিকে দায়ী করা হয়। মেনোপজের সময়, ডিম্বাশয় ধীরে ধীরে যৌন হরমোন ইস্ট্রোজেন উৎপাদন বন্ধ করে দেয়।
এই পরিবর্তনের একটি ফলাফল হল যে মহিলা শরীর পেশী ভর হারায় এবং পেশীগুলিকে পুষ্ট করার জন্য কম শক্তির প্রয়োজন হয়। ক্যালরির চাহিদা কমে যায়। নারীরা এখন আগের মতোই খান, তাহলে তাদের ওজন বাড়ে।
মেনোপজের সময় অতিরিক্ত কিলো প্রায়ই পেটে জমে। কথোপকথন হরমোন পেট মেনোপজের পরে বয়স্ক মহিলাদের সাধারণত। কেন সমস্ত জায়গার পেটের অংশে চর্বি কোষগুলি তৈরি হয় তা মহিলা যৌন হরমোন ইস্ট্রোজেন এবং পুরুষ যৌন হরমোন টেস্টোস্টেরনের মধ্যে নতুন অনুপাত দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে।
ইস্ট্রোজেন উত্পাদন হ্রাসের ফলে মেনোপজের সময় টেস্টোস্টেরনের অনুপাত আরও প্রভাবশালী হয়ে ওঠে। চর্বির বন্টন তদনুসারে পরিবর্তিত হয়: এটি সাধারণ পুরুষ প্যাটার্ন অনুসরণ করে, প্রধানত পেটে চর্বি জমা হয়।
মেনোপজের সময় ওজন কমানো: কীভাবে সফল হবেন
কিন্তু কীভাবে মহিলারা তাদের ক্ষুধা এবং ক্ষুধা অপরিবর্তিত থাকা সত্ত্বেও এবং কম ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা সত্ত্বেও ওজন কমাতে পরিচালনা করেন? দুর্ভাগ্যবশত, মেনোপজের সময় ওজন কমানোর জন্য কোন বিশেষ কৌশল নেই। সুসংবাদটি হল যে চেষ্টা করা এবং পরীক্ষিত পদ্ধতিগুলি আপনাকে মেনোপজের সময় ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে - যেমন জীবনের অন্যান্য সমস্ত পর্যায়ে।
ক্যালোরি কমিয়ে দিন
যারা ওজন কমাতে চান তাদের সকলের মতো, একই মৌলিক নীতি মেনোপজ মহিলাদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য: ওজন কমাতে, শক্তি গ্রহণ শক্তির প্রয়োজনীয়তার চেয়ে কম হতে হবে। তাই শরীরে যত বেশি ক্যালোরি লাগে তার চেয়ে বেশি পোড়াতে হবে।
কিন্তু মেনোপজের সময় ওজন কমাতে কত ক্যালরি গ্রহণ করা হয়? স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য, বিশেষজ্ঞরা দিনে 500-এর বেশি ক্যালোরি কমানোর পরামর্শ দেন। আপনার ক্যালোরি গ্রহণের হিসাব করার সময় আপনার প্রাথমিক ওজন এবং আপনার স্বতন্ত্র ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা বিবেচনায় নেওয়ার জন্য, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা বা পুষ্টির পরামর্শ নেওয়া ভাল।
স্থায়ীভাবে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন
মেনোপজের সময় এবং পরে ওজন কমাতে বা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে, পুষ্টিবিদরা ডায়েটে স্থায়ী পরিবর্তনের পরামর্শ দেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রচুর শাকসবজি, মাছ এবং উদ্ভিজ্জ তেল সহ ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। খাওয়ার এই স্টাইলটি শরীরকে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে, তবে তুলনামূলকভাবে কম ক্যালোরি।
বিরতিহীন উপবাস সহ মেনোপজের সময় ওজন হ্রাস
বিরতিহীন উপবাস সাফল্যের সম্ভাবনাও দেয়। এটি অন্যদের উপবাস করার সময় শুধুমাত্র নির্দিষ্ট বিরতিতে খাওয়া জড়িত। 16:8 নীতি অনুসারে, উদাহরণস্বরূপ, যারা ওজন কমাতে চায় তারা একবারে 16 ঘন্টা খাবার থেকে বিরত থাকে, কিন্তু বাকি আট ঘন্টার জন্য বিধিনিষেধ ছাড়াই খেতে দেওয়া হয়।
অন্যান্য বিরতিহীন উপবাস পদ্ধতিগুলি সপ্তাহের নির্দিষ্ট দিনে খাওয়া সীমাবদ্ধ করে এবং প্রতি সপ্তাহে এক বা দুটি নির্দিষ্ট উপবাসের দিন স্থাপন করে। রাতের খাবার বাতিল করা - স্থায়ীভাবে রাতের খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকা - এটিও একধরনের বিরতিহীন উপবাস। অনেকের মাঝে মাঝে উপবাসের ভালো অভিজ্ঞতা হয়েছে, কিন্তু ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এর সফলতার কোনো স্পষ্ট বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।
খেলাধুলা এবং ব্যায়াম
মেনোপজ: পেটে ওজন হ্রাস
মেনোপজের সময় ওজন কমাতে চান এমন মহিলাদের জন্য জানা গুরুত্বপূর্ণ: অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি গলে যেতে কিছুটা সময় লাগতে পারে, কারণ হরমোনের কারণে এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে বিপাক প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। বলের উপর থাকুন এবং হতাশ হবেন না।
যখন কিলো কমে যেতে শুরু করে, অতিরিক্ত চর্বি প্রায়শই প্রথমে পেট থেকে অদৃশ্য হয়ে যায়। এর কারণ হল শরীর সাধারণত ত্বকের নিচে থাকা সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটের চেয়ে ভিসারাল ফ্যাট (অঙ্গের চারপাশে পেটের গহ্বরে অবস্থিত) দ্রুত ভেঙে ফেলে।
একটু ধৈর্য ধরে, খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের স্থায়ী পরিবর্তন, মেনোপজের সময় নারীরা ওজন কমাতে পারেন। একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার ফিগারের জন্যই ভালো নয়, আপনার স্বাস্থ্যকেও সহায়তা করে।
