রোল আপ: সুপাইন অবস্থানে আপনার হাঁটুকে আপনার দিকে সামান্য টানুন। এই অবস্থানটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখা যায় বা সামান্য দোলনা গতিবিধি দ্বারা বৈচিত্রময় হতে পারে। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
রোল আপ: সুপাইন অবস্থানে আপনার হাঁটুকে আপনার দিকে সামান্য টানুন। এই অবস্থানটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখা যায় বা সামান্য দোলনা গতিবিধি দ্বারা বৈচিত্রময় হতে পারে। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
