কাদের জন্য জগিং ওজন হ্রাস জন্য উপযুক্ত নয়?
জগিং হিসাবে একটি সহনশীলতা জন্য খেলাধুলা ওজন হারানো অগত্যা প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়। প্রাক-বিদ্যমান শর্তাদি এবং প্রাথমিক ওজন কোনটি নির্ধারণে প্রধান ভূমিকা পালন করে সহনশীলতা খেলাধুলা সবচেয়ে উপযুক্ত। খুব উচ্চ প্রাথমিক ওজনযুক্ত লোকেরা পেশীবহুল কসরত সংক্রান্ত সিস্টেমে অতিরিক্ত চাপ প্রয়োগের ঝুঁকিটি চালাতে পারে জগিং.
এই কারণে হাঁটাচলা বা অন্যান্য খেলা যেমন সাঁতার, সাইকেল চালানো বা ক্রস ট্রেনারের ব্যবহার এর চেয়ে বেশি উপযুক্ত হতে পারে জগিং উল্লেখযোগ্যভাবে জন্য প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন মানুষ। পেশীসংক্রান্ত অঞ্চলে যেমন হিপ বা হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিসের ক্ষেত্রে পূর্ব-বিদ্যমান অবস্থার সাথে জগিং করা রোগীদের পছন্দের খেলা নয় জয়েন্টগুলোতে, মেনিস্কাস বা ligament ক্ষতি জানুসন্ধি বা ligament ক্ষতি গোড়ালি যৌথ আরও যৌথ-মৃদু খেলা যেমন হাঁটাচলা, সাঁতার বা ক্রসস্ট্রেনার প্রশিক্ষণও এখানে উপযুক্ত। সঙ্গে রোগীদের হৃদয় or ফুসফুস রোগগুলি শুরু করার আগে তাদের চিকিত্সা করা পরিবারের চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত সহনশীলতা কোন খেলাধুলা উপকারী এবং কোনটি কম উপকারী তা খেলাধুলা এবং পরামর্শ দিন।
জগিংয়ের সময় কোনও ইয়ো-ইও প্রভাব আছে?
একা জগিং করা ওজন হ্রাস করার পক্ষে যথেষ্ট নয়। একই সাথে, খাদ্য অবশ্যই পরিবর্তন করা উচিত। যদি নিয়মিত ধৈর্যশীল ক্রীড়া এবং স্বাস্থ্যকর ভারসাম্যের সংমিশ্রণে কাঙ্ক্ষিত ওজন পৌঁছে যায় খাদ্য, ভয়ঙ্কর ইয়োও প্রভাবের ঝুঁকি রয়েছে।
ইয়োও এফেক্টটি সাধারণত দেখা দেয় যখন সংশ্লিষ্ট ব্যক্তি পুনরায় পুরানো আচরণের ধরণে পড়ে যান। দ্য খাদ্য আর এতটা গুরুত্ব সহকারে নেওয়া হয় না, জগিং করার ইচ্ছা অনুপস্থিত এবং কয়েক মাস ধরে বজায় রাখা ক্যালোরি ঘাটতি দ্রুত সঙ্কুচিত হয়ে যায় এবং ক্যালোরি ভারসাম্য নেতিবাচক পরিবর্তে হঠাৎ আবার ইতিবাচক। আইশগুলিতে, এটি শরীরের ওজনে পুনর্নবীকরণিত ধীর বৃদ্ধি দ্বারা প্রদর্শিত হয়।
এই মুহুর্তগুলিতে সত্যিকারের ইয়ো-ইফেক্ট এড়ানোর জন্য দ্রুত পাল্টা দেওয়া জরুরি। নিয়মিত সহনশীলতা প্রশিক্ষণ বজায় রাখা উচিত এবং পুষ্টিতেও মনোযোগ দেওয়া উচিত। স্ট্যামিনা বাড়াতে সাহায্যের মধ্যে ছোট পুরষ্কার। এটি আপনার জন্য আকর্ষণীয় হতে পারে: ইয়ো-ইও প্রভাব ছাড়াই ওজন হারাতে - এটি কীভাবে কাজ করে?
জগিং কি অ্যালকোহলের সাথে সামঞ্জস্য হয়?
অ্যালকোহলে তুলনামূলকভাবে উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী থাকে। উদাহরণস্বরূপ, এক গ্লাস রেড ওয়াইন মাত্র 100 কিলোক্যালরির নীচে, এক গ্লাস (70 মিলি) বিয়ারের প্রায় 300 কিলোক্যালরি, এক গ্লাস স্পার্কলিং ওয়াইন (139 মিলি) প্রায় 100 কিলোক্যালরি, এক গ্লাস ভোডকা ( 80 সিএল) প্রায় 2 কিলোক্যালরি এবং একটি গ্লাস (45 মিলি) কেপিরিনহ রয়েছে প্রায় 300 কিলোক্যালরি। ওজন হ্রাসের পর্যায়ে মাঝেমধ্যে মাঝারি পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণের বিরুদ্ধে কিছু বলার নেই। অবশ্যই, যদি সম্ভব হয় তবে অ্যালকোহল সেবন সরাসরি আগে বা পরে হওয়া উচিত নয় সহনশীলতা প্রশিক্ষণ। তবে, খাওয়া অ্যালকোহলের ক্যালোরি সামগ্রীতে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় ওজন হ্রাস করার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি ঘাটতি দ্রুত সঙ্কুচিত হবে এবং ওজন হ্রাস হ্রাস পাবে।
