কী রোগগুলি জগিং ট্রিগার করতে পারে?
সার্জারির ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোমসংক্ষেপে আইটিবিএস, অন্যতম একটি সাধারণ বিষয় জগিং রোগ এটি প্রায়শই কথোপকথন হিসাবে বলা হয় রানারের হাঁটু। ইলিয়োটিবিয়াল লিগামেন্ট, হিসাবে পরিচিত ট্র্যাক্টাস ইলিয়োটিবিয়ালিস, এর অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে রয়েছে রগ দুটি পেশী।
এটি নীচের শ্রোণী থেকে নীচে চলে আসে জানুসন্ধি। অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ ইউনিটগুলির কারণে ওভারলোডিং, ভুল লোডিং বা অভাবের কারণে stretching ব্যায়াম এর নিয়মিত ঘর্ষণ ফলাফল ট্র্যাক্টাস ইলিয়োটিবিয়ালিস কনডাইল পার্শ্বযুক্ত ফেমোরিসের বিরুদ্ধে, এর একটি অংশ জাং হাড় ঠিক উপরে জানুসন্ধি। এর ফলে জ্বালা হয়।
এর ফলে ছুরিকাঘাত হয় ব্যথা বাইরের দিকে জানুসন্ধি। প্রথমে ব্যথা কেবল তখনই ঘটে যখন জগিং, পরে যখন হাঁটা। কারণে ব্যথা, তারা গতিশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে সীমাবদ্ধ।
কোমল চিকিত্সা, সম্ভবত শীতলকরণ এবং একটি বেদনানাশক, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি থেরাপি পছন্দের মাধ্যম। নিয়মিত stretching এবং শক্তিশালীকরণ অনুশীলন প্রতিরোধ হিসাবে কাজ করে। এলাকায় ব্যথা অ্যাকিলিস কনডন রানারদের জন্য এটিও তুলনামূলকভাবে সাধারণ লক্ষণ।
সার্জারির অ্যাকিলিস কনডন এর অঞ্চলে বাছুরের পেশী সংযুক্ত করতে ব্যবহৃত হয় গোড়ালির হাড়। যখন ওভারলোডিংয়ের কারণে টেন্ডন ফুলে উঠেছে (অ্যাকিলোডেনিয়া), টেন্ডনটি সংযুক্ত যেখানে, অর্থাৎ ক্যালকেনিয়াসের অঞ্চলে সাধারণত ছুরিকাঘাতের ব্যথা থাকে। শুরুতে, ব্যথাটি প্রাথমিকভাবে ব্যথা হিসাবে উপস্থিত থাকে তবে কয়েক মিনিট হাঁটার পরে অদৃশ্য হয়ে যায়।
যদি প্রদাহ নিরাময় করে না, তবে ব্যথাটি ছড়িয়ে পড়তে এবং এমনকি চলার সময়ও অবিরত থাকতে পারে simply নিম্ন বাছুরের পেশী শক্ত হওয়াও ব্যথা সহ করতে পারে। অনেকগুলি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে: ভুল পাদুকা, অপর্যাপ্তভাবে বাছুরের পেশীগুলি, অভাব stretching অনুশীলন.
যদি একটি প্রদাহ হয় অ্যাকিলিস কনডন, জগিং বন্ধ করা উচিত। নিয়মিত কুলিং এবং একটি inalষধি ব্যথা থেরাপি ব্যবহৃত. প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে, আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত যে জগিংয়ের সময় আপনি সঠিক জুতা পরেছেন।
উপরন্তু, নিয়মিত জোরদার এবং প্রসারিত অনুশীলন বাছুরের পেশীগুলি বাহিত করা উচিত। বছর ধরে জগিংয়ের উন্নয়নের প্রচার করে কিনা তা নিয়ে প্রশ্ন আর্থ্রোসিস হাঁটু জয়েন্টে এখনও বিতর্কিত। এখনও অবধি এমন কোনও নির্ভরযোগ্য প্রমাণ নেই যে অবসর জোগিং হাঁটুতে বাড়ে আর্থ্রোসিস (গোনারথ্রোসিস).
তবে এটি নিশ্চিত বলে মনে হচ্ছে যে দূর-দূরত্বের রানারদের (প্রতিযোগিতামূলক অ্যাথলেট) হাঁটুতে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে increased আর্থ্রোসিস। আজ অবধি, নিশ্চিতভাবে প্রমাণ করতে সক্ষম হওয়ার মতো পর্যাপ্ত গবেষণা নেই যে কয়েক বছর ধরে নিয়মিত জগিং হাঁটুর অবক্ষয়জনিত পরিবর্তনগুলিকে উত্সাহ দেয় certain জয়েন্টগুলোতে। বর্তমান সমীক্ষা অনুসারে, তবে মাঝারি জগিং এর বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় ঝুঁকির কারণ হিসাবে দেখা যায় না হাঁটু আর্থ্রোসিস.
ওজন হ্রাস করার বিকল্পগুলি কী কী?
ইতিমধ্যে এখানে বেশ কয়েকবার উল্লেখ করা হয়েছে যে একা জগিং সাধারণত পর্যাপ্ত উপায় নয় ওজন হারানো। বরং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং এর পরিবর্তনের সংমিশ্রণ খাদ্য সবচেয়ে ভাল সমাধান। সাধারণ খাদ্য সাধারণত ব্যায়ামের চেয়ে ওজন কমাতে আরও বেশি সিদ্ধান্ত গ্রহণকারী ভূমিকা পালন করে।
তবুও, খেলাধুলা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। জগিংয়ের পাশাপাশি আরও অনেক সম্ভাবনা রয়েছে সহনশীলতা খেলাধুলা। সাইক্লিং, নর্ডিক হাঁটা, সাঁতার বা সাইকেল এরগোমিটার, ট্রেডমিলস বা ক্রস ট্রেনারগুলিতে নিয়মিত ওয়ার্কআউটগুলিও জগিংয়ের বুদ্ধিমান বিকল্প।
