জগিং করে ওজন হারাতে হচ্ছে

ভূমিকা

এটি বহু বছর ধরেই জানা যায় যে ওজন হ্রাস সম্ভবত সর্বত্র অন্তর্ভুক্ত জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে অর্জন করা সম্ভব। এটির জন্য কেবল খাদ্যাভাসের স্থায়ী পরিবর্তন নয় নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপও প্রয়োজন। সর্বাধিক নির্বাচিত এক সহনশীলতা খেলাধুলা হয় জগিং। যতদূর ক্যালোরি গ্রহণ সম্পর্কিত, জগিং ওজন হ্রাস জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যবস্থা।

আপনার কত ঘনঘন করা উচিত?

যখন আপনি শুরু জগিং, আপনার প্রথমটি করা উচিত হ'ল ধীরে ধীরে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো। বিশেষত শুরুতে নিয়মিত তবে সংক্ষিপ্ত সেশনগুলি সম্পন্ন করা উচিত। নির্দিষ্ট পরিমাণ ওজন হ্রাস করতে আপনার কত ঘনঘন হওয়া উচিত সে সম্পর্কে কোনও সঠিক তথ্য নেই।

সাধারণভাবে, কী ওজন হারানো সর্বদা নেতিবাচক ক্যালোরি বজায় রাখা হয় ভারসাম্য। এর অর্থ হ'ল আপনি যত ঘনঘন হন, তত বেশি ক্যালোরি আপনি গ্রাস করেন এবং আপনার ওজন হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। তবুও, লক্ষ্যটি যেন প্রতিদিন জগিং করা না হয় কারণ শরীরেরও বিশ্রামের সময় প্রয়োজন। প্রতি সপ্তাহে কোন প্রশিক্ষণ ইউনিটের অনুকূল সংখ্যা নেই number সপ্তাহে 3 থেকে 5 দিন নিয়মিত জগিংয়ের পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনার কতক্ষণ জোগ করা উচিত?

নতুনদের জন্য সহনশীলতা খেলাধুলা এটি ধীরে ধীরে ক্রীড়া ডোজ বাড়ানোর পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। লক্ষ্যটি 45 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে একটি প্রশিক্ষণ সেশন হতে পারে। তবে নিয়মিততা এখানে গুরুত্বপূর্ণ।

প্রতি 60 সপ্তাহে 3 মিনিটের জগিং কোনও সাফল্য আনবে না। সপ্তাহে 30-3 দিন 4 মিনিট জগিং করা, তবে খুব ভালভাবে সাফল্য বয়ে আনবে। সঠিক সংখ্যাগুলির চেয়ে আরও গুরুত্বপূর্ণ, তবে তা হ'ল শোনা আপনার নিজের শরীর এবং এটি অনুসরণ। কিছু রানার 45 মিনিটের প্রশিক্ষণ নিয়ে সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, অন্যরা 90 মিনিটের জন্য চালানো পছন্দ করে।

প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

বিশেষত নতুনদের জন্য খুব বেশি দ্রুত না চাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি দৌড় প্রশিক্ষণের প্রথম দিন 10 মিনিটের মধ্যে সাধারণ মানুষ 45 কিলোমিটার জগতে যায়, এটি অহেতুক হতাশার দিকে পরিচালিত করে। সুতরাং, জন্য বিভিন্ন টিপস আছে দৌড় জগিং শুরু করার জন্য কীভাবে সেরা on

কিছু পরিকল্পনা কেবল প্রথম 3-1 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে 2 দিন আধা ঘন্টা হাঁটাচলা করার পরামর্শ দেয়। অন্যান্য প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা পর্ব 1 এড়িয়ে যান এবং সংক্ষিপ্ত জগিং সেশনগুলির সাথে শুরু করুন। কয়েক মিনিটের জগিং কয়েক মিনিটের দ্রুত হাঁটার দ্বারা প্রতিস্থাপন করা উচিত।

নিয়মিতভাবে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 টি প্রশিক্ষণ সেশন হওয়া উচিত, যার মাধ্যমে জগিং পর্যায়ের সময়কাল ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত - তবে খুব দ্রুত নয়। নির্ভর করছে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা, এক সারি 30 মিনিট জগিং 8-12 সপ্তাহ পরে সম্ভব হওয়া উচিত। কোন বৈকল্পিক সামগ্রিকভাবে সামগ্রিকভাবে নির্ভর করে suitable শর্ত এবং শারীরিক প্রয়োজনীয়তা।

একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা উদাহরণ হতে পারে

• সপ্তাহ: সপ্তাহে 30 দিন দ্রুত হাঁটার 3 মিনিট। - সপ্তাহ: সপ্তাহে 30 দিন 3 মিনিট, জগিং এবং দ্রুত হাঁটার মধ্যে বিকল্প। প্রতিটি ক্ষেত্রে 2 মিনিটের ধীর জগিংয়ের 2 মিনিটের দ্রুত হাঁটাচামচা প্রতিস্থাপন করা উচিত।
• সপ্তাহ: সপ্তাহে 3 দিন 30 মিনিটে 4 মিনিটের জগিং ইউনিটগুলির বিকল্প, তারপরে 2 মিনিটের হাঁটার পর্যায়ক্রমে। - সপ্তাহ: প্রতি সপ্তাহে 3 দিন 35 মিনিটের 5 টি জগিং ইউনিট সহ 5 মিনিট, তারপরে 2 মিনিটের উজ্জ্বল পদচারণা। - সপ্তাহ: প্রতি সপ্তাহে 3 দিন 30 মিনিটের 5 টি জগিং ইউনিট সহ প্রতি মিনিটে 5 মিনিট দ্রুত হাঁটার মাত্র 1 মিনিটের দ্বারা বাধা দেওয়া হয়।
• সপ্তাহ: প্রতি 3 মিনিটের 36 টি জগিং ইউনিট সহ প্রতি সপ্তাহে 3 দিন 10 মিনিট, প্রতিবার 2 মিনিটের উজ্জ্বল হাঁটা দ্বারা বাধা দেওয়া হয়। - সপ্তাহ: প্রতি 3 মিনিটের 32 টি জগিং ইউনিট সহ প্রতি সপ্তাহে 2 দিন 15 মিনিটের উজ্জ্বল হাঁটার 2 মিনিট ব্যাঘাত ঘটে। - সপ্তাহ: সপ্তাহে 30 দিন এক সারি 3 মিনিট ধীর জোগিং।