সহনশীলতা প্রশিক্ষণ কি?
সহনশীলতা প্রশিক্ষণ হ'ল প্রশিক্ষণের এমন একটি রূপ যা লক্ষ্য করে শরীরের কর্মক্ষমতা বাড়ানো। বনালি কথা বলতে: দম থেকে বেরোনোর সময়টি বাড়ানো উচিত। বা আরও প্রযুক্তিগতভাবে বলতে গেলে: চাপের ফলে সৃষ্ট ক্লান্তির প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে হবে।
কথোপকথনে, "কার্ডিও প্রশিক্ষণ" শব্দটি সাধারণত ব্যবহৃত হয়, যা নীতিগতভাবে এই প্রশিক্ষণের পদ্ধতির বর্ণনা দেয়। এক প্রশিক্ষণ হৃদয় প্রণালী। আরো স্পষ্ট করে, সহনশীলতা প্রশিক্ষণ বিশ্রাম নাড়ির হার কমায় এবং রক্ত চাপ এবং এইভাবে কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করে। তদ্ব্যতীত, এটি শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
বাড়িতে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ
এই প্রশ্নে কল্পনার কোনও সীমা নেই। মূলমন্ত্র অনুসারে: সব কিছু যে সাহায্য করে! একমাত্র মানদণ্ডই যথেষ্ট শারীরিক পরিশ্রম।
মোটামুটি মহকুমা তৈরির জন্য, বাড়িতে প্রশিক্ষণ ছাড়াই প্রশিক্ষণে ভাগ করা যায় এইডস, এইডস এবং সরঞ্জাম প্রশিক্ষণের সাথে প্রশিক্ষণ। সহায়ক অর্থ ছোট ডিভাইস যেমন স্কিপিং দড়ি, ছোট ডাম্বেলস এমনকি একটি জাম্পিং বাক্সও হতে পারে। সরঞ্জাম ক্লাসিক অন্তর্ভুক্ত সহনশীলতা ট্র্যাডমিলস, সাইকেল এরগোমিটার বা ক্রসস্ট্রেনারগুলির মতো প্রশিক্ষণ ডিভাইস।
যেহেতু এক টুকরো সরঞ্জাম কেনা সেই ব্যয়ের সাথে জড়িত যা অবহেলা করা উচিত নয়, তাই ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণ নিশ্চিত করার জন্য এই সিদ্ধান্তটি কেবলমাত্র সরঞ্জাম ছাড়া বা জিমের সরঞ্জাম ছাড়া বিবেকবান ধৈর্যশীলতার প্রশিক্ষণের যথেষ্ট সময় পরে নেওয়া উচিত শুধুমাত্র একটি স্বল্পমেয়াদী ঝোঁক ছিল না। তবে, যেহেতু প্রথম দুটি বিকল্প প্রধানত বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য উপলব্ধ, তাই আমরা আপনাকে ইন্টারনেটে উল্লেখ করতে চাই। গুগল এবং ইউটিউব অফার অনুসন্ধান শর্তাদি যেমন "বাড়িতে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ"বা" বাড়িতে কার্ডিও ওয়ার্কআউট "বিভিন্ন ধরণের ব্যাখ্যা করা এবং প্রেরণাদায়ী নিবন্ধ এবং ভিডিও।
জিমে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ
এর "প্রাথমিক সরঞ্জাম" জুত স্টুডিও ইতিমধ্যে সহনশীলতা প্রশিক্ষণের জন্য বিস্তৃত বিকল্প সরবরাহ করে। উপযুক্ত প্রশিক্ষণ ইউনিট ট্র্যাডমিলের পাশাপাশি ক্রসট্রেনারেও করা যেতে পারে। আরও সম্ভাব্যতা দেওয়া হয় দাঁড় টানা মেশিন, স্পিনিং বাইক বা স্টিপারগুলি প্রায়শই বিশেষ জুত একটি স্টুডিও কোর্স। আজকাল, আরও ভাল সজ্জিত স্টুডিওগুলি ক্রসফিট বা স্লিং প্রশিক্ষণের জন্য স্লেজ টানতে বা, বিশেষ স্টুডিওগুলিতে, সাঁতার। সরঞ্জামগুলি দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণের অর্থে এবং তথাকথিত এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ ইউনিটের জন্য উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে।
সহ্য প্রশিক্ষণের জন্য আমি কোন অনুশীলনগুলি ব্যবহার করতে পারি?
সম্ভাব্য অনুশীলনগুলি হ'ল: এই প্রশ্নের প্রশিক্ষণার্থীর কল্পনার সীমাবদ্ধতা খুব কমই রয়েছে। অনুশীলনগুলি অভ্যন্তরীণ এবং বাইরে উভয়ই সরঞ্জামের সাথে বা ছাড়াই, পাশাপাশি দীর্ঘ বা স্বল্প সময়ের জন্যও করা যেতে পারে। সর্বাধিক ব্যালাল মহড়া দিয়ে শুরু করতে: জগিং.
চলমান একটি মাঝারি গতিতে মূলত সারা বছরই সম্ভব এবং চলমান জুতাগুলির একটি ভাল কার্যকরী জুটি ব্যতীত কোনও বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। তবে সাইকেল চালানোও সহ্য করার প্রশিক্ষণের জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। এটির সুবিধাটিও এটির চেয়ে অনেক বেশি যৌথ-কোমল দৌড় প্রশিক্ষণ।
নীতিগতভাবে, প্রায়শই সমস্ত অনুশীলনগুলি ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণ হিসাবে করা যেতে পারে যতক্ষণ না তারা পুরোপুরি পেশী ক্লান্ত না করে এবং চালনা না করে হৃদয় অস্বাস্থ্যকর উচ্চতায় পারফরম্যান্স। উদাহরণস্বরূপ, বাক্স জাম্প বা দড়ি স্কিপিং সহ্য করার প্রশিক্ষণ হিসাবেও করা যেতে পারে, যতক্ষণ না প্রশিক্ষণটি খুব দ্রুত করা হয় না। অন্যান্য ক্লাসিক সহিষ্ণুতা প্রশিক্ষণ অনুশীলনগুলি হ'ল ক্রস ট্রেনার, হিলি স্প্রিন্ট, স্টেপিওরোবিক্স, দাঁড় টানা এবং আরো অনেক. - জগিং
- সাইকেলে চলা
- ম্ন
- বক্স লাফ দেয়
- দাঁড় টানা
