আপনি কত দ্রুত সাফল্য দেখতে পারেন?
বর্তমানে এটি আলোচনা করা হচ্ছে যে কেবলমাত্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে ওজন হ্রাস অনেক বেশি বিবেচিত। এটি প্রায় 250 মিনিটের সত্যের সাথে করতে হবে সহনশীলতা ছোট আকারের সাফল্যের জন্য স্কেলগুলিতে লক্ষণীয় হওয়ার জন্য প্রতি সপ্তাহে প্রশিক্ষণ প্রয়োজন be 250 মিনিটের অর্থ হ'ল, উদাহরণস্বরূপ, প্রতি সপ্তাহে 4 মিনিটের প্রায় 60 টি প্রশিক্ষণ ইউনিট।
সবে শুরু করে এমন কারও পক্ষে এটি অভাবনীয় সহনশীলতা প্রশিক্ষণ এবং এছাড়াও অনেক লোক যারা নিয়মিত খেলাধুলায় সক্রিয় থাকে তারা 250 মিনিটের সময় পরিচালনা করতে পারে না সহনশীলতা প্রতি সপ্তাহে প্রশিক্ষণ। মেডিকেল জার্নালে আরও বলা হয়েছে যে ওজন কমাতে দৈনিক প্রায় 500 কিলোক্যালরি শক্তি ঘাটতির প্রয়োজন।
নিবন্ধ অনুযায়ী, 500 ক্যালোরি প্রতিদিন কম কম অর্জন করা যায়, উদাহরণস্বরূপ, মাঝারিমানের 7-9 ঘন্টা দ্বারা জগিং প্রতি সপ্তাহে, প্রদত্ত যে খাদ্য খাদ্য গ্রহণ কমাতে সংযোজন ছাড়াও এডজাস্ট করা হয় না। এই পরিসংখ্যানগুলি এটি পরিষ্কার করে দেয় যে একমাত্র প্রভাব জগিং ওজন উপর অত্যধিক হওয়া উচিত নয়। শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর সমন্বয় খাদ্য, নিয়মিত ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ এবং নির্দিষ্ট ক্যালোরি সীমা মেনে চললে সামগ্রিক প্যাকেজ হিসাবে সাফল্য দেখা দেয়। এই কারণে, ওজন হ্রাস দ্বারা কতটা অর্জন করা যায় তার কোনও নির্ভরযোগ্য তথ্য দেওয়া যায় না জগিং একা।
জগিং করে আপনি কতটা হারাতে পারবেন?
ইতিমধ্যে উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ওজন হ্রাস যে একা জগিং দ্বারা অর্জন করা যেতে পারে দুর্ভাগ্যবশত প্রায়শই অত্যুক্তি করা হয়। শেষ পর্যন্ত, সাফল্যের মূল চাবিকাঠি নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি সর্বোপরি, একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য স্বতন্ত্রভাবে নির্ধারিত ক্যালোরি ঘাটতি, পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা বজায় রাখার সময়। এর মাধ্যমে কতটা হারিয়ে যেতে পারে তা পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক হয়ে থাকে। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে জোগিং এর পরিমাপ হিসাবে অকেজো ওজন হারানো। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল একা খেলাধুলা - যদি এটি অত্যধিক অনুশীলন না করা হয় - তবে দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস সাফল্যের দিকে পরিচালিত করে না।
সহকারী ব্যবস্থা
ওজন হ্রাস করার জন্য সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ সহনীয় মাপকাঠি হ'ল ডায়েটে ধারাবাহিক পরিবর্তন। যাইহোক, জগিং অন্যান্য পথের চেয়ে রাতের পরিবর্তনের সাথে সাথে পরিবর্তনের সাথে সাথে পরিমাপ হিসাবে দেখা যায়। ওজন হ্রাস সাফল্যের চাবিকাঠি একটি নেতিবাচক শক্তি ভারসাম্য.
এর অর্থ এটি যে শরীর সরবরাহ করা হয় তার চেয়ে বেশি শক্তি গ্রহণ করতে হয়। এবং শুধুমাত্র সপ্তাহে দু'বার নয়, নিয়মিত যথাসম্ভব যথারীতি প্রতিদিন। প্রারম্ভিক ওজন এবং ওজন হ্রাসের লক্ষ্য অনুসারে প্রতিদিন প্রায় 500 কিলোক্যালারের শক্তি ঘাটতি বাঞ্ছনীয়।
ক্যালোরি ঘাটতি ছাড়াও, ফলস এবং শাকসব্জির পাশাপাশি পর্যাপ্ত ফাইবারযুক্ত একটি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্যের দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত। জগিং এবং ডায়েটের পরিবর্তনের পাশাপাশি, পর্যাপ্ত দৈনিক মদ্যপানের পরিমাণও ভূমিকা রাখে। প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার তরল খাওয়া উচিত। চিনিযুক্ত পানীয় এড়ানো উচিত।
