অনুশীলন
তীব্র সময় কোন অনুশীলন করা উচিত কোমরের ব্যথা। পিছনে বাঁচানো উচিত। সামান্য সচল এবং stretching আন্দোলন সহায়ক হতে পারে।
এই জন্য এটি দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে কাঁধের বৃত্ত। 1.) এমনকি মৃদু শ্রোণীচর্চা একটি শিথিল প্রভাব ফেলতে পারে।
এই উদ্দেশ্যে, রোগীর একটি চেয়ারে বসতে হবে এবং তার হাতটি তার উপরে রাখা উচিত শ্রোণী হাড়, এখন তার শ্রোণীটি সোজা করুন, পেলভিক হাড়গুলি এগিয়ে এবং নীচে সরানো। তারপরে সে তার শ্রোণীটিকে আবার পেছনের দিকে কাত করে দেয় শ্রোণী হাড় পিছনে এবং নীচে দিকে সরান। এই সামান্য চলনগুলি काठের মেরুদণ্ডের পেশীগুলি আলগা করতে পারে।
এই ব্যায়াম গুরুতর ক্ষেত্রে শুয়ে থাকাও করা যেতে পারে ব্যথা। ২) প্যাকেজ আসনটি আরামদায়কও হতে পারে।
রোগী তার গোড়ালি উপর বসে, পিছনে গোলাকার। বাহুগুলি হয় প্রসারিত হয় বা দেহের পাশে পড়ে থাকে এবং পিছনের দিকে নির্দেশ করে। ব্যায়ামটি গতিশীলভাবে সম্পাদন করার জন্য, বাহুগুলি এগিয়ে রাখা হয়, রোগী নিজেকে বসার অবস্থান থেকে এগিয়ে নিয়ে যায় যতক্ষণ না ওজন তার বাহুতে থাকে, নীচের পা মেঝেতে থাকে, শ্রোণীটি সমর্থনের দিকে এগিয়ে যায়।
পিছনে এইভাবে প্রসারিত এবং গতিশীল হয়। পরে, যখন তীব্র ব্যথা হ্রাস পেয়েছে, ক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা যে কোনও প্রশিক্ষণের জন্য ফলাফলের ভিত্তিতে আঁকা যেতে পারে পেশী ভারসাম্যহীনতা। পিছনে সোজা করার জন্য ব্যায়াম শক্তিশালী করা এখানে সহায়ক হতে পারে।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, দুর্বল আপ করার প্রশিক্ষণ পেটের পেশী এর ফলোআপ চিকিত্সার ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে কোমরের ব্যথা। পেছনের গতিশীলতা বাধা দেয় এমন ছোট পেশীগুলি প্রসারিত করা উচিত। রিয়ার জাং পেশী এবং হিপ ফ্লেক্সারগুলি, যা শ্রোণীগুলির সাথে তাদের সংযুক্তির মাধ্যমে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের অবস্থানকে সংক্ষিপ্ত করে এবং প্রভাবিত করে, ভুলে যাওয়া উচিত নয়। এটি একটি স্বতন্ত্র লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণ ধারণা তৈরি করা প্রয়োজন। আরও অনুশীলনগুলি নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে:
- পিঠে ব্যথার বিরুদ্ধে কার্যকর অনুশীলন
- কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোমের জন্য অনুশীলনগুলি
- পিছনে জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন
