প্রতিরোধ
প্রতিরোধ করার জন্য কোমরের ব্যথা, আপনার দৈনন্দিন জীবনে ব্যাক-বান্ধব আচরণ করা উচিত। যাহোক, পিছনে বন্ধুত্বপূর্ণ আচরণ কোমল আচরণ নয়। স্বাস্থ্যকর ব্যাকটি সব দিক থেকে মোবাইল হওয়া উচিত।
তবে, যদি প্রতিদিনের জীবনের চাহিদা বেশি হয়, তবে কীভাবে পিছনের দিকের স্ট্রেন হ্রাস করা যায় তা বিবেচনা করা উচিত। ব্যাক-বান্ধব উত্তোলন, অর্থাত্ পায়ে থেকে সোজা পিছনে উত্তোলন, ভারী জিনিসগুলি শরীরের নিকটে এবং অন্যান্য নিয়মগুলি বহন করে পিছনে স্কুল সহায়ক হতে পারে। কর্মক্ষেত্রের সরঞ্জামগুলি দীর্ঘমেয়াদী ভুল চাপের বিরুদ্ধেও সুরক্ষা দিতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, ডেস্ক, চেয়ার এবং পিসি স্থাপনের ক্ষেত্রে দারুণ প্রভাব ফেলতে পারে স্বাস্থ্য আমাদের পিছনে এখানেও, এটি সত্য যে সর্বদা সোজা হয়ে বসে থাকা এবং সোজা হয়ে বসে থাকা পিছনের পক্ষে অগত্যা ভাল নয়। গতিশীল বসে থাকা আমাদের পিছনে আরও অনেক উপকার করে।
সংক্ষেপে, এটি একই বা খুব ভারী বোঝার কাছে ক্রমাগত পিছনে প্রকাশ করা এড়ানো উচিত। এই উদ্দেশ্যে, ওভারলোডগুলি স্ট্রেইন এড়াতে ব্যাক-ফ্রেন্ডলি প্রক্রিয়াগুলি শিখতে হবে। প্রতিদিনের স্ট্রেসের সময় পিছনে তার চলাচলের পুরো মাত্রায় চ্যালেঞ্জ করা উচিত।
এটি সর্বদা সোজা হয়ে বসার প্রয়োজন হয় না, সোজা পিছনে থাকা সমস্ত জিনিসই তুলতে হবে না, তবে ভারী বোঝা সহ, খুব বেশি বার পিছনে স্ট্রেন না করার জন্য যত্ন নেওয়া উচিত। প্রতিদিন উত্তেজনা একটি ফাস্টিয়াল রোল দিয়ে স্বাধীনভাবে প্রকাশ করা যেতে পারে। প্যাশাল দুর্বলতা অবশ্যই প্রশিক্ষিত হতে হবে।
কারণ
কারণ কোমরের ব্যথা সর্বদা পরিষ্কারভাবে সংজ্ঞায়িত হয় না। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে টিস্যুতে ইতিমধ্যে একটি দীর্ঘমেয়াদী চাপ রয়েছে, তবে এটি নজরে না যায় এবং অসম্পূর্ণ হয়। একটি সময়ের ওভারলোড হঠাৎ কার্যকরী ব্যাধি হতে পারে।
একটি ভার্টিব্রায় একটি বাধা, একটি উত্তেজনা এবং অতিরিক্তভাবে স্ট্রেইড পেশীগুলির ঘন ঘন কারণ কোমরের ব্যথা। তবে, প্রায়শই সঠিক কাঠামোটি সংজ্ঞায়িত করা সম্ভব হয় না যে কারণে এটি ঘটে ব্যথা। একজন অনির্দিষ্ট পিছনে কথা বলে ব্যথা.
তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই চলাফেরার দিকনির্দেশ বা এমন আচরণের কারণ হয়ে থাকে ব্যথা স্ফটিক। এটি প্রতিদিনের জীবনে আরও বেশি লোড এড়াতে একটি রেফারেন্স পয়েন্ট হিসাবে পরিবেশন করতে পারে। মূলত, তবে এটি সত্য যে একটি লুম্বাগোর পরে পিছনটি আবার সমস্ত দিকে পুরোপুরি সরিয়ে নেওয়া যেতে পারে। যে বিষয়গুলি এখনও আপনার আগ্রহী হতে পারে:
- কর্মক্ষেত্রে অনুশীলন
- পোস্টেরাল ঘাটতি
