1. বন্ধ কোণ।
হ্রাস জোর, উন্নতি প্রচলন: মেঝেতে স্বাচ্ছন্দ্যে বসুন এবং একসাথে আপনার পায়ের সরু টিপুন। তারপরে আপনার নিতম্বের পিছনে আপনার হাতকে সমর্থন করুন এবং আপনার ওপরের শরীরটি দীর্ঘ এবং সোজা রাখুন। আপনি যখন সঠিক অবস্থানটি খুঁজে পেয়েছেন এবং আপনার পিছনে সোজা থাকে, তখন আপনার পায়ে হাততালি দিন। আঙ্গুলগুলি কিছুটা আলাদা করে টানুন, অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।
2. ক্রস লেগড রোটেশন।
হজম উন্নতি করে: ক্রস-লেগড বসে এবং উপরের দেহটি দীর্ঘ করে দেয়। তারপরে ডান হাঁটু ধরুন বা জাং বাম হাত দিয়ে নিতম্বের পিছনে ডান হাত রাখুন। প্রতিটি ইনহেলের সাহায্যে মেরুদণ্ড দীর্ঘ করুন এবং প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাহায্যে ডানদিকে আরও খানিকটা ঘোরান। চিবুকটি উপরে রাখুন স্টার্নাম। কয়েকটি শ্বাসের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
3. উপরের প্রশিক্ষণ পেটের পেশী.
সুপারিন অবস্থান থেকে উপরের দেহটি সামান্য উত্থাপন করুন এবং এটি ধরে রাখুন। হিলগুলি মেঝেতে টিপুন। আস্তে আস্তে উপরের দেহটিকে পিছনে সরিয়ে নিন, তবে পিছনে এবং বিশ্রাম করবেন না মাথা। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. পুরো ট্রাঙ্ক পেশী প্রশিক্ষণ এবং সক্রিয় ভারসাম্য এবং সমন্বয়.
ভাসমান আসনে উঠুন এবং পাগুলি টানুন: বাহুগুলির সাথে সমর্থন করুন বা সামনে বাহুটি অতিক্রম করুন বুক। গুরুত্বপূর্ণ: উপরের দেহটি খাড়া রাখুন, পেটের টান বজায় রাখুন, কাঁধটি কম রাখুন এবং জরায়ুর মেরুদণ্ড সোজা আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন।
5. নিম্ন প্রশিক্ষণ পেটের পেশী.
সুপারিন পজিশনে বলের উপর শুইয়ে পা উঠান এবং সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করুন। হাত পোঁদের পাশে মেঝেতে বিশ্রাম করুন। গুরুত্বপূর্ণ: চিবুকটি উপর রাখুন বুক এবং অবিরাম শ্বাস।
6. শিশু
শান্ত, স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত: চতুর্দিকে অবস্থান করুন এবং হাঁটু আলাদা করুন, বড় পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করুন। পাছাটি হিলের দিকে আনুন। বাহুগুলি এগিয়ে প্রসারিত করুন, কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করুন। তারপরে মেঝেতে কপাল রাখুন। তলপেট এবং পিছনে শ্বাস নিন।
7. জল স্কুপ এবং আকাশ দেখুন
পেট, শ্রোণী এবং পিছনের পেশী অনুশীলন: স্বাচ্ছন্দ্য এবং কাঁধ-প্রস্থ পৃথকীকরণ দাঁড়ানো, তারপরে ডান পাদদেশ অর্ধেক এক ধাপ এগিয়ে রাখুন। হাঁটু এবং ধড় এগিয়ে বাঁকুন এবং ডান পায়ের দিকে যতদূর সম্ভব বাহু প্রসারিত করুন। নীচে ডান সামনে সামনে একটি জাহাজ গঠন পা। ইনহেল করুন, "পাত্র" উপরের দিকে আনুন, সোজা করুন মাথা এবং ধড় নিঃশ্বাস ছাড়ুন খেজুরগুলি বাহিরের দিকে ঘুরিয়ে দিন, বাহুগুলিকে বাহিরের দিকে ছড়িয়ে দিন এবং এগুলি আবার শরীরের পাশ দিয়ে ফিরিয়ে আনুন। মোট ছয়বার অনুশীলন করুন।
8. গাছ
পুরো শরীরকে কোমল করে তোলে: মানসিক অনুভূতি: আপনি বাতাসে ট্রিটপসের মতো মার্জিতভাবে সরে যান। বেসিক ভঙ্গি: ডান সঙ্গে হাঁটু পা, হিপ, উপরের শরীর এবং প্রসারিত বাহু এগিয়ে আনুন। প্রসারিত বাহু উত্থাপন করুন, পোঁদ এবং উপরের দেহটিকে আরও এগিয়ে রাখুন, শ্বাস ছাড়ুন। তারপরে উপরের দেহটিকে সোজা করুন, উভয় বাহু বাঁকুন এবং তাদের পিছনে টানুন। প্রত্যেকের জন্য আটবার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন পা.
9. নেকড়ে
মেরুদণ্ড, ট্রাইসেপস এবং পেটের পেশী: মানসিক অনুভূতি: একটি নেকড়ের মতো মনে হয় যা সফলভাবে শিকারের জন্য সঠিক মুহুর্তে তার প্রচ্ছদটি ছেড়ে দেয়।
বেসিক ভঙ্গি: পায়ের গোড়ালি, আপনার হিলের উপর বসে। উপরের দেহ এবং বাহুগুলি প্রসারিত করা হয়, শ্বাসক্রিয়া শান্তভাবে পুরো শরীরের সাথে মেঝে বাম দিকে এগিয়ে যান, হাত রাখুন, আস্তে আস্তে বাহু প্রসারিত করুন এবং একই সাথে উপরের শরীরটি সোজা করুন। কেবল নীচের এবং উপরের উরুগুলি মেঝে স্পর্শ করে। গুরুত্বপূর্ণ: রাখুন মাথা মেরুদণ্ডের একটি এক্সটেনশন হিসাবে খাড়া। আন্দোলনের সময় শ্বাস ছাড়ুন। অনুশীলন আট বার করুন।
