ভূমিকা
শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম উন্নত বিনোদন শরীর এবং মনকে একটি শিথিল অবস্থানে রাখার জন্য তৈরি করা অনুশীলনগুলি। কোনো ছাড়া এইডস, আপনি সহজ করতে পারেন শ্বাস ব্যায়াম নিজেকে জড়ো করতে এবং শিথিল করার জন্য যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায়। শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম এই উদ্দেশ্যে বিশেষভাবে উপযুক্ত, কারণ শ্বাস-প্রশ্বাস আমাদের শরীরে প্রভাব ফেলে এবং উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে এটি ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে এবং স্যাঁতসেঁতে পারে। অন্য দিকে, শ্বাসক্রিয়া অনুশীলনগুলি শ্বাসকষ্ট সম্পর্কে মনকে স্থির করতে এবং অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনা এবং সংগীতকে দমন করতে দরকারী supp
নির্দেশনা
মূলত বিভিন্ন ধরণের আছে শ্বাসক্রিয়া অনুশীলন এবং এটি আপনাকে সেরা বলে মনে করে এবং স্বতন্ত্রভাবে আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকরভাবে কাজ করে এমন একটি খুঁজে পেতে কয়েকটি আলাদা আলাদাভাবে চেষ্টা করার মতো মূল্য রয়েছে। বিনোদন কৌশলগুলি অগত্যা তাত্ক্ষণিকভাবে সফল হয় না এবং আপনি খুব সহজেই আপনার শরীর এবং মনকে সহজ করে শান্ত করার আগে কিছুটা অনুশীলন লাগে takes শ্বাসক্রিয়া অনুশীলন করুন এবং এটিকে একটি আরামদায়ক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, বিশেষত কর্মস্থলের মতো অস্থির এবং চাপযুক্ত পরিবেশে। নিরিবিলি ও পরিচিত পরিবেশে প্রথমে বাড়িতে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করা অনুধাবন করে তোলে, যাতে আপনি একটি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে এমনকি তাদের স্মরণ করতে পারেন।
মনকে অনুশীলন করার জন্য "মন্ত্রের মতো" ব্যপারে মনোনিবেশ করা আরও সহজ করার জন্য সবসময় কল্পনা করার জন্য অনুশীলনের জন্য একই নির্দেশাবলী সর্বদা আবৃত্তি করা সহায়ক হতে পারে। শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি যেমন উপলব্ধি করা অনুশীলনগুলির সাথে ভালভাবে একত্রিত করা যায় অটোজেনিক প্রশিক্ষণ, বা এগুলি বিচ্ছিন্নভাবে করা যেতে পারে। জন্য একটি শ্বাস ব্যায়াম বিনোদন উদাহরণস্বরূপ এটি দেখতে পারেন।
“আমি আমার ডগা দিয়ে আমার নিঃশ্বাস প্রশান্তভাবে বয়ে যাচ্ছি নাক এবং আমার বুক উদীয়মান. আমি চাইলে আমার চলন অনুভব করতে পারি বুক এবং আমি আমার হাত নিচে রাখলে সম্ভবত আমার পেটও বোধ হয়। আমি যখন আলগাভাবে খোলা ঠোঁট দিয়ে শ্বাস ছাড়ি তখন আমার বুক আবার নীচে নেমে আসে, নিঃশ্বাস প্রশান্তভাবে প্রবাহিত হয়।
প্রতিটি শ্বাসের সাহায্যে আমি এখন আরও গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করি পেট নিজেকে পরিশ্রম না করে আমি গভীর এবং আরও সমানভাবে শ্বাস নিই, প্রতিটি শ্বাসের সাথে আমার প্রান্তগুলি আরও প্রশস্ত হয়, আমার পেটের প্রাচীর প্রতিটিের সাথে আলতো করে উঠে যায় শ্বসন এবং প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে কমিয়ে দেয়। আমি আমার শ্বাসের দিকে প্রায় 6 শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করি।
তারপরে আমি কয়েকটি শ্বাসের জন্য স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিই। তারপরে আমি আবার স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে প্রশ্বাসের গভীরে প্রবেশ করলাম, 4 টি গণনা করে, নিঃশ্বাস ত্যাগ করার পরে একটি শিথিল পদ্ধতিতে শ্বসন, এবং তারপরে খোলা ঠোঁট দিয়ে বাতাসটি দ্রুত প্রবাহিত হতে দিন। আমি শ্বাস ছাড়াই শ্বাস প্রশ্বাসের কিছুটা শব্দ হতে পারে।
শ্বাস ছাড়ার সময়, সমস্ত উত্তেজনা মুক্তি পায়। দ্বিতীয় অনুশীলন থেকে আমি 2-3 শ্বাসও নিতে পারি। “
ডায়াফ্রামটি কীভাবে শিথিল করবেন?
খারাপ ভঙ্গি, স্ট্রেস এবং অগভীর শ্বাস আমাদের কারণ হতে পারে মধ্যচ্ছদা বাধা এবং কম ভাল কাজ। যাইহোক, শারীরবৃত্তীয় (তলপেট) শ্বাসের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এই গুরুত্বপূর্ণ পেশীটি সমর্থন করে শ্বসন. দ্য মধ্যচ্ছদা আমাদের মেরুদণ্ডের ভঙ্গির জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
আমাদের আলগা করার জন্য মধ্যচ্ছদা এবং একই সাথে এটি কার্যকরীভাবে সক্রিয় করুন, শ্বাস প্রশ্বাসের কিছু অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এখানে, আসনের অনুশীলনগুলি নিয়ে আলোচনা করা উচিত, কারণ এগুলি দৈনন্দিন অফিসের জীবনেও অন্তর্ভুক্ত হতে পারে এবং শ্বাস প্রশ্বাসের শিথিলকরণকে সমর্থন করে: খাড়া সিট থেকে উভয় পা দৃ firm়ভাবে হাঁটুর নীচে থাকে, শ্রোণী এবং পিছনে সোজা থাকে, সাথে পৌঁছায় চেয়ারের বাম দিকে ডান হাত এবং শক্তভাবে ধরে রাখুন। বাম হাতটি অনেকদিকের দিকে প্রসারিত মাথা ডানদিকে সামান্য, পুরো বাম দিকে দীর্ঘ এবং প্রসারিত হয়।
শ্বাস এখন বুকের প্রশস্ত বাম দিকে প্রবাহিত করা উচিত। আপনি পার্শ্ব অনুভব করতে পারেন stretching এবং শিথিল। শ্বাসের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হয় নাক এবং মাধ্যমে মুখ, শ্বাস প্রশ্বাস এবং আপনার নিজের গতিতে।
তারপরে অনুশীলনটি অন্য দিকে সঞ্চালিত হয়। প্রতিটি পক্ষের প্রায় 1-2 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা যেতে পারে। দিক পরিবর্তন করার আগে হাইপারভেনটিলেশন এড়ানোর জন্য একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি দরকারী ( মুখ বা আঙ্গুলগুলি - জরুরীভাবে অনুশীলন বিরতি)।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
