আতঙ্কের আক্রমণে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম
একটি আতঙ্কের আক্রমণ তীব্র ভয়ের তুলনামূলকভাবে হঠাৎ ফোলা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। উদ্বেগ তুলনামূলকভাবে অপরিবর্তিত, তবে প্রায়শই নিজের শরীরের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে এবং শারীরিক লক্ষণ যেমন ধড়ফড়, ত্বরান্বিত সহ শ্বাসক্রিয়া, ঠান্ডা মিষ্টি. ফোলা উদ্বেগ বন্ধ করতে, আপনার শান্ত বয়ে যাওয়া শ্বাসকেন্দ্রে মনোনিবেশ করা, নির্দিষ্ট ব্যায়ামের মাধ্যমে নিজেকে স্থির, শান্ত গভীরতায় জোর করা আপনার পক্ষে সহায়ক হতে পারে শ্বাসক্রিয়া.
যাহোক, শ্বাসক্রিয়া একা প্রশিক্ষণ নিয়ন্ত্রণ করতে যথেষ্ট নাও হতে পারে আকস্মিক আক্রমন। সহিংস দ্রুত শ্বাস হাইপারভেনটিলেশন হতে পারে, যা রোগীর পক্ষে যথেষ্ট হুমকিস্বরূপ হতে পারে। এই ক্ষেত্রে হাইপারভেন্টিলেশন প্রতিরোধের জন্য অল্প সময়ের জন্য একটি ব্যাগে শ্বাস নিতে সহায়তা করতে পারে। ঘন ঘন রোগীদের জন্য আকস্মিক আক্রমন, এটি "জরুরি অবস্থা অনুশীলন করতে দরকারী হতে পারে শ্বাস ব্যায়াম"তাদের শান্ত করতে। একজন চিকিত্সক বা মনোবিজ্ঞানের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
আবেদনের সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি
শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম উন্নত বিনোদন যখন ভাল লাগে তখন সর্বদা করা যায়। শুরুতে প্রথমে শান্ত পরিবেশে অনুশীলনগুলি শিখতে দরকারী হতে পারে, যাতে আপনি প্রতিদিনের জীবনে এটি সফলভাবে ব্যবহার করতে পারেন। শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম একটু সময় দিতে পারে এবং বিনোদন দৈনন্দিন জীবনে 2-3 মিনিটের মধ্যে, তবে সাধারণ শিথিল অনুশীলনের অংশ হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে।
হাইপারভেন্টিলেশন এড়ানোর জন্য গভীর, তীব্র শ্বাস-প্রশ্বাসটি 2-3 মিনিটের বেশি চালানো উচিত নয়। সংক্ষিপ্ত বিরতিতে যার মধ্যে শ্বাস প্রশ্বাস স্বাভাবিক, শ্বাস প্রশ্বাসের একটি নতুন রাউন্ড পরে তা অনুসরণ করতে পারে।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
