খাবার পছন্দ করা উচিত
- উচ্চ পুষ্টিকর এবং গুরুত্বপূর্ণ পদার্থের ঘনত্বযুক্ত খাবার (ম্যাক্রো- এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস) - কম ফ্যাটযুক্ত দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, কম ফ্যাটযুক্ত মাংস, অফাল, হাঁস-মুরগি, সপ্তাহে 1-2 বার কম ফ্যাটযুক্ত মাছ যেমন পোলক, হ্যাডক, প্লেস হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধের জন্য কড, তাজা ফল এবং শাকসব্জী, ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস এবং জটিল শর্করা, যেমন আলু, পুরো শস্য এবং খাবার ভিত্তিক সিরিয়াল পণ্য
- নিজস্ব অঞ্চল থেকে মৌসুমী খাবার এবং খাবারগুলি।
- কীটনাশক এবং ভেটেরিনারিগুলির অতিরিক্ত এক্সপোজার এড়ানোর জন্য জৈবিকভাবে উত্থিত এবং উত্পাদিত খাবার ওষুধ যত দূর সম্ভব.
- প্রধানত অসম্পৃক্ত এর ব্যবহার ফ্যাটি এসিড, বহুঅস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড - উদ্ভিজ্জ ফ্যাট এবং তেল যেমন সূর্যমুখী, ক্যানোলা, সয়াবিন, ভূট্টা জীবাণু এবং জলপাই তেল, ঠান্ডা পানি মাছ, যেমন ম্যাকেরেল, হেরিং, টুনা বা সালমন।
- প্রতিদিন কমপক্ষে 30 গ্রাম ফাইবার - পুরো শস্য, শাকসবজি, সম্ভবত গমের ভুষি - প্রচুর পরিমাণে তরল কোষ্ঠকাঠিন্য উন্নত করে, যা গর্ভাবস্থায় সাধারণ is
- মায়ের দুধের সাহায্যে শিশুর কাছে প্রচুর পরিমাণে জল প্রবাহিত হয় যার অর্থ মায়ের দৈনিক ওজন প্রতি কেজি ওজনের প্রায় 40 মিলিলিটার তরল ও প্রাকৃতিক খনিজ জলের আকারে যুক্ত করা উচিত (কারণ তারা অতিরিক্ত মেটাতে সহায়তা করে) খনিজগুলির জন্য প্রয়োজনীয়), উদ্ভিজ্জ এবং ফলের রস (জল দিয়ে মিশ্রিত) এবং দুধের উত্পাদন বজায় রাখতে ভেষজ, ফল বা সবুজ চা
- নিয়মিত খাবেন লোহাসমৃদ্ধ খাবার, যেমন মাংস, মাছ এবং ভিটামিন সিআয়রন উন্নত করতে সমৃদ্ধ খাবার শোষণ.
- আরও ঘন ঘন এবং ছোট খাবার উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিনের খাবার গ্রহণ ছয়টি খাবারের উপরে ছড়িয়ে পড়ে।
খাবার এড়ানোর জন্য
- মিহি শর্করাযেমন সাদা ময়দা পণ্য, খোসা এবং পালিশ চাল।
- কাঁচা, unpasteurized দুধ এবং গরম ছাড়া এটি থেকে তৈরি প্রস্তুতি, কাঁচা দুধ চিজ, নরম চিজ, যেমন ব্রি এবং ক্যামবার্ট, হালকা পরিপক্ক চিজ, যেমন Gorgonzola, উদ্ভিজ্জ crudité, কারণ এই পণ্যগুলিতে লিস্টারিয়া থাকতে পারে
- কাঁচা ডিম বা ডিমগুলি যথেষ্ট পরিমাণে উত্তপ্ত নয় এবং মেয়নেজ-ভিত্তিক সালাদ ড্রেসিংগুলি; সালমোনেলার কারণে কাঁচা ডিম রয়েছে এমন সস এবং মিষ্টি
- তৈরি স্যালাড এবং ডেলি পণ্যগুলিতে এগুলি থাকতে পারে ব্যাকটেরিয়া.
- কঠোরভাবে নিরামিষ ডায়েট, খুব কম পরিমাণে প্রোটিন হিসাবে, ভিটামিন বি 12, ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং দস্তা ডায়েটের মাধ্যমে শোষিত হয়
- টেবিল লবণ খাওয়ার সংযম - 6-8 গ্রাম এর বেশি নয় সোডিয়াম ক্লরিনের যৌগিক প্রতিদিন.
- উচ্চ-চিনি কোমল পানীয়, কোকো এবং চকলেট শুধুমাত্র দুর্লভ পরিমাণে, প্রতিদিন সর্বোচ্চ 40 গ্রাম চিনি।
- কুইনাইন্- তেতো লেবুর মতো তৈরি সোডাস টনিক পানি.
- ক্যাফিনেটেড পানীয়, যেমন কফি এবং কালো চা - ক্যাফিন প্রবেশ করতে পারে স্তন দুধ এবং শিশুটির বিপাকটি ধীরে ধীরে ভেঙে যায়, ঘন ঘন ক্যাফিন গ্রহণের ফলে নবজাতকের শরীরে ক্যাফিন জমা হয়, ফলাফলগুলি অন্তর্ভুক্ত করে ঘুমের সমস্যা, খিটখিটে, শারীরিক এবং মানসিক প্রতিবন্ধী, কার্ডিয়াক arrhythmias.
- এলকোহল এবং নিকোটীন্ - শিশুর মধ্যে পদার্থগুলি সরবরাহ করে শিশুকে ক্ষতিগ্রস্থ করুন স্তন দুধ, এর শারীরিক ও মানসিক বিকাশকে প্রভাবিত করে পাশাপাশি অংশগ্রহণ ও আগ্রহের অভাব, চঞ্চলতা এবং হতাশার কারণ।
- শিল্প এবং কৃষি সমৃদ্ধ খাদ্য থেকে ভারী ধাতু - পারদ, নেতৃত্ব, ক্যাডমিয়াম, নিকেল করা - শিশুর মানসিক এবং মোটর বিকাশকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে, হতে পারে শিক্ষা এবং কর্মক্ষমতা ঘাটতি এবং বুদ্ধি হ্রাস।
