অনুশীলন | শিন স্প্লিন্টের জন্য ফিজিওথেরাপি

অনুশীলন

ফিজিওথেরাপির প্রসঙ্গে টিবিয়াল মালভূমি প্রান্ত সিন্ড্রোমের জন্য প্রচুর অনুশীলন রয়েছে, যা দীর্ঘমেয়াদে লক্ষণগুলি হ্রাস করতে এবং সমস্যা রোধ করতে সহায়তা করে। বাছুর উত্তোলন এই অনুশীলনে, আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে একটি ধাপে দাঁড়ান। এখন নিজেকে টিপটো স্থানে টানুন এবং তারপরে আপনার হিলটি ধাপের ঠিক নীচে নামিয়ে দিন।

15 বার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন। আরও কঠিন করার জন্য এই ব্যায়ামটি একটি দিয়েও করা যেতে পারে পা। পায়ের আঙ্গুলগুলি এই অনুশীলনের জন্য একটি সোজা পৃষ্ঠে নিজেকে স্থির করুন।

আপনার সামনে মেঝেতে একটি ছোট তোয়ালে রাখুন, এটি আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে ধরুন এবং এটি সামান্য তুলুন। তোয়ালেটি আবার ফেলে দিন এবং পুরো জিনিসটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন। এক পায়ে ব্রিজ আপনার পিছনে থাকুন এবং আপনার পাছা যতটা সম্ভব আপনার নিতম্বের কাছে রাখুন।

এখন আপনার পাছাটি সিলিংয়ের দিকে টিপুন যাতে আপনার উরুর পিছনে এবং পিছনে একটি সরলরেখা তৈরি হয়। এখন একটি তুলুন পা এবং এটি সরাসরি প্রসারিত করুন। 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে দিক পরিবর্তন করুন।

Stretching বাছুর পেশী স্ট্যান্ড সোজা এবং সোজা। তারপরে আপনার পাগুলি ক্রস করুন যাতে আপনার ডান পা আপনার বাম পায়ের বাম দিকে থাকে। এখন আপনার পায়ের প্রসারিত দিয়ে যতদূর সম্ভব আপনার ওপরের শরীরটি সামনে বক্র করুন।

আপনার এখন বাছুরের মধ্যে একটি টান অনুভব করা উচিত। 15 সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন। আরও অনুশীলনের জন্য নিবন্ধগুলি দেখুন:

• গোড়ালি জয়েন্টে ব্যথা
• ফিজিওথেরাপি গোড়ালি জয়েন্টের অনুশীলন করে

ব্ল্যাকরোল

একটি টিবিয়াল এজ সিন্ড্রোম তথাকথিত দিয়েও চিকিত্সা করা যেতে পারে ব্ল্যাকরোল (যাকে ফ্যাসিয়াল রোলও বলা হয়)। তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তীব্র প্রদাহ হ্রাস পেয়েছে। দ্য ব্ল্যাকরোল পেশীগুলি শিথিল হওয়া এবং সর্বোত্তমভাবে পুনরায় জন্মানো তা নিশ্চিত করার উদ্দেশ্যে।

এটি সম্ভব হয়েছে যে এটির উপর ঘূর্ণায়মান ব্ল্যাকরোল পেশীগুলির আবরণে ফেসিয়া আলগা করুন। ঘূর্ণায়মান প্রচার করে রক্ত প্রচলন এবং পেশীগুলির বিপাককে বাড়িয়ে তোলে, যাতে সঠিকভাবে সম্পন্ন করার পরে নিরাময়ের প্রক্রিয়া প্রচার হয়। মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা:পা সিন্ড্রোম, এর অর্থ এই যে আক্রান্ত ব্যক্তি চতুর্ভুজযুক্ত অবস্থানে চলে যায় Black ব্ল্যাকরোলটি পরে আক্রান্ত পায়ের হাঁটুর নীচে অবস্থিত।

এখন পেশীগুলি টিবিয়ার পাশাপাশি ধীরে ধীরে উপরের দিকে ঘোরানো দ্বারা কাজ করা হয়। এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সরাসরি পাতলা হাড়ের উপরে রোল করবেন না, তবে এটির ডান বা বাম দিকে। এটি নিশ্চিত করে যে পেশীগুলি সর্বোত্তমতম উপায়ে পৌঁছেছে।

প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনি কতটা চাপ প্রয়োগ করতে চান তা রোগী হিসাবে আপনি সিদ্ধান্ত নেন। দ্য ব্যথা প্রান্তিকতা সাধারণত স্ট্যান্ডার্ড হিসাবে নেওয়া হয়। ব্ল্যাকরোলের সাথে কাজ করার সময় এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে কার্যকর হওয়া খুব ধীর হয়, যার অর্থ প্রতি মিনিটে মাত্র ২-৩ সেমি হতে পারে। শুধুমাত্র এইভাবে একটি ভাল প্রভাব অর্জন করা যেতে পারে। আপনি যদি অনিশ্চিত হন তবে একজন প্রশিক্ষিত থেরাপিস্ট কীভাবে ব্ল্যাকরোল দিয়ে অনুশীলনগুলি সম্পাদন করবেন তা আপনাকে দেখানো ভাল।