অনুশীলন | শ্রোণীপ্রবণতা

অনুশীলন

কারণ যদি শ্রোণী তাত্পর্য পেশী উত্স হয়, শক্তিশালী অনুশীলন সাহায্য করতে পারে। এইভাবে, উভয় পক্ষই আবার ভারসাম্যপূর্ণ। 15-20 সিরিজ দিয়ে 3-5 বার অনুশীলন করুন।

প্রথমত, আমরা পিছনে এবং পেটের জন্য ধ্রুপদী অনুশীলনে আসি। 1 ম অনুশীলন আপনি আপনার পিছনে শুয়ে এবং আপনার পা বাঁক। এগুলি হিপ-বিস্তৃত এবং বাহুগুলি শরীরের পাশে থাকে।

এখন আপনার নিতম্ব উত্তোলন করুন এবং তাদের ধরে রাখুন। দ্বিতীয় অনুশীলন প্রথম অনুশীলন বাড়ানোর জন্য, আপনার পিঠে একটি সোফার সামনে শুয়ে থাকুন এবং উভয় নীচের পা সোফায় রাখুন। দুটি বাহু মেঝেতে শুয়ে আছে।

এখন আপনার নিতম্ব উত্তোলন করুন এবং তাদের ধরে রাখুন। কেবল নীচের পায়েই সোফার সাথে যোগাযোগ রয়েছে। পিছনে বেশিরভাগ অংশ বাতাসে থাকে।

এই অনুশীলনের জন্য আপনি একটি বিছানা বা একটি পেজিবলও ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, অস্থিরতার কারণে পেজিবলগুলির সাথে প্রয়োজনীয়তা বেশি। তবুও, আপনি অনুশীলন বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হিসাবে এটি নিতে পারেন।

3 য় অনুশীলন আপনি আপনার পিছনে শুয়ে এবং উভয় বাহু আপনার পাশের দিকে বাঁকুন মাথা। পায়েও কোণ থাকে। এখন আপনার কনুইটিকে বিপরীত হাঁটুর দিকে টানতে চেষ্টা করুন।

আপনার ওপরের শরীরটি যতদূর সম্ভব উপরের দিকে হাঁটুন। তারপরে পক্ষ পরিবর্তন করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আস্তে আস্তে নেমে যাচ্ছেন এবং আপনার উপরের শরীরের সাথে খুব দ্রুত না।

মেঝেতে আপনার পাছা দিয়ে চতুর্থ অনুশীলনসিট করুন। বাহু এবং পা এগিয়ে প্রসারিত করা হয়। আপনার ওপরের শরীরটি কিছুটা পিছনে কাত করুন এবং আপনার পা মেঝে থেকে কিছুটা উপরে তুলুন।

তারপরে আপনার উপরের শরীর এবং হাঁটুকে এক সাথে আনুন। আপনার পা আপনার দিকে টানুন বুক। তারপরে আবার আপনার পা প্রসারিত করুন এবং আপনার ওপরের শরীরটি আবার কাত করুন।

পা 5 তল স্পর্শ করবে না XNUMX অনুশীলনএটি সময় আপনি প্রবণ অবস্থায় আছেন এবং উভয় বাহু আপনার দেহের পাশে কোণে রেখেছেন। উপরের বাহুগুলি কাঁধের স্তরে এবং পাগুলি প্রসারিত হয়। অনুশীলনের সময় আপনি সমস্ত সময় নীচে তাকান এবং আপনার উত্তোলন না মাথা.

এবার আপনার হাত, পা এবং উপরে উঠুন মাথা মেঝে বন্ধ। এগুলি অব্যাহত থাকে এবং আপনি এই অবস্থানটি ধরে রাখেন। 6th ষ্ঠ অনুশীলন 5 নম্বর হিসাবে একই অবস্থান অর্জন করুন।

আপনার বাহু, পা এবং মাথা শীর্ষে রয়েছে। এবার আপনার বাহুগুলি কোণে নয় বরং এগিয়ে প্রসারিত। এবার আপনার পিছনের পিছনে হাত রাখুন এবং তারপরে আবার উপরে।

বাহু আন্দোলন 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। শরীরের অবস্থান রাখুন। আবার, মেঝে তাকান।

আরও অনুশীলনগুলি নিবন্ধে পাওয়া যেতে পারে পেটের পাছা পিছনে ব্যায়াম করে এবং article একটি ফাঁপা পিছনে বিরুদ্ধে ব্যায়াম। নিম্নলিখিত ব্যায়াম হয় stretching অনুশীলন যা উত্তেজনার জন্য সহায়ক হতে পারে। প্রসারিতগুলি 15 সেকেন্ড পর্যন্ত রাখা যায়।

1 ম অনুশীলন আপনার পিছনে মিথ্যা এবং একটি ছেড়ে পা মেঝেতে প্রসারিত। এই পা দৃ firm়ভাবে মেঝেতে থেকে যায় অন্যটি নিন পা উভয় হাতে এবং এটি আপনার শরীরের উপরের দিকে টানুন।

প্রসারিত ধরুন। তারপরে পা পরিবর্তন করুন। ২ য় অনুশীলন আপনি আপনার পিছনে শুয়ে থাকতে পারেন এবং একটি পা মেঝেতে প্রসারিত থাকে।

তারপরে অন্য পাটি নিয়ে এটি উপরের দিকে প্রসারিত করুন। যতদূর যেতে পার। তারপরে উত্তোলিত পাটি আপনার হাত দিয়ে ধরে রাখুন।

হিলটি সিলিংয়ে যায় এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপসটি আপনার দিকে টানা হয় নাক। প্রসারিতটি ধরে রাখুন এবং তারপরে পাশগুলি স্যুইচ করুন। 3 য় অনুশীলন আপনি আপনার পিছনে শুয়ে এবং ডান পা বাঁকানো হয়।

সার্জারির গোড়ালি বাম পা এর উপর স্থিত হয় জাং ডান পায়ের। আপনি আপনার পাছার পিছনে একটি প্রসারিত অনুভব না করা অবধি আপনার উপরের শরীর থেকে বাম পায়ের হাঁটুকে টানুন। এটি ধরে রাখুন এবং তারপরে পাটি পরিবর্তন করুন।

৪. অনুশীলনটি একটি পায়ে দাঁড়ান এবং অন্য পাটি এক হাতে নিয়ে নিন এবং আপনার পাছার দিকে হিলটি টানুন। আপনার যদি সমস্যা থাকে তবে আপনার ভারসাম্য, আপনি অন্য হাত দিয়ে কিছু ধরে রাখতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে জাং আপনি যে লেগটি ধরে রেখেছেন তা সামনে নির্দেশ করে না।

এটি পিছনে যেতে হবে। তবেই আপনি এর সামনে একটি প্রসারিত করতে পারেন জাং। তারপরে পরিবর্তন করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন stretching অনুশীলন। আরও অনুশীলনগুলি নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে Stretching অনুশীলন, আইএসজি অবরোধ, হিপ জন্য ফিজিওথেরাপি ব্যথা এবং গতিশীলকরণ অনুশীলন।