বাহু পেশী ব্যথা
পেশী ব্যথা চোট সহ বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে, বাধা, টান, পেশী রোগ, স্নায়বিক ব্যাধি এবং ওষুধ। পেশী জখম অন্তর্ভুক্ত বেদনাদায়ক পেশী, পেশীতে আঘাত, প্রজনন, পেশী অশ্রু বা পেশী ফাইবার ফাটল। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এই আঘাতগুলি খেলাধুলার সময় ঘটে।
শক্তিশালী, হঠাৎ পেশীগুলির নড়াচড়া এগুলির কারণ হতে পারে, বিশেষত যদি পেশীগুলি ঠিক আগে আগে গরম না করা হয়। খেলাধুলা যা প্রায়শই এই ধরনের আঘাতের দিকে পরিচালিত করে উদাহরণস্বরূপ টেনিস, হ্যান্ডবল বা ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ। পেশীগুলির আঘাতের অন্যান্য কারণগুলি লাথি বা ঘুষি হতে পারে, অর্থাৎ সরাসরি সহিংসতা।
A কালশিটে দাগ বা স্ট্রেন সাধারণত চলাচল এবং চাপ সৃষ্টি করে ব্যথা, যখন ছিঁড়ে যাওয়ার আগে ছুরিকাঘাতে ব্যথা হয় এবং আহত হতে পারে। পেশী বাধা বাহুগুলিতে খুব কমই ঘটে থাকে, তবে এটিও ঘটতে পারে এবং এটি সাধারণত একটি দ্বারা ঘটে ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ ঘাম বৃদ্ধি সঙ্গে ঘাটতি। এগুলি হঠাৎ ঘটে।
ব্যথা বাহুতে কাঁধেও উত্তেজনার একটি বিকিরণ হতে পারে, ঘাড় বা উপরের পিছনে এগুলি দুর্বল পেশী, দুর্বল ভঙ্গিমা, প্রচুর বসার ব্যবস্থা এবং চলাচলের অভাবজনিত কারণে ঘটে। পেশী রোগের কারণে ব্যথা প্রদাহজনিত কারণে হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ।
এটি হতে পারে ভাইরাস (ফ্লু), ব্যাকটেরিয়া (ধনুষ্টংকার রোগ) বা পরজীবী, তবে অটোইমিউন রোগ যেমন Myasthenia Gravis। এই ক্ষেত্রে, পেশী খুব তাড়াতাড়ি ক্লান্ত হয় এবং আর পুরো শক্তি থাকে না। অ-প্রদাহজনক পেশী রোগগুলিও সম্ভব।
এটা অন্তর্ভুক্ত পেশী dystrophy, উদাহরণ স্বরূপ. বিপাকীয় ব্যাধি যেমন হাইপোথাইরয়েডিজম, অনুমেয়। তদ্ব্যতীত, রোগ স্নায়ুতন্ত্র পেশী ব্যথা হতে পারে।
এর মধ্যে রয়েছে পার্কিনসন ডিজিজ, এএলএস, একাধিক স্ক্লেরোসিস বা পোলিও কিছু ওষুধ স্ট্যাটিনগুলি (বিশেষত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়), পেনিসিলিনগুলি (পেশীর দুর্বলতা, বাধা, ব্যথা) এবং অ্যালকোহল (পেশী কোষের মৃত্যু)। মূলত, এটি বলা যেতে পারে যে যদি ব্যথাটি খুব অল্প সময়ের জন্য স্থায়ী হয় এবং নিজেই অদৃশ্য হয়ে যায় তবে এটি নির্দোষ। যদি তারা বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে থাকে তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
বাহু পেশী প্রসারিত
নিম্নলিখিত, বিভিন্ন stretching অনুশীলনগুলি বর্ণনা করা হয় যা যে কোনও জায়গায় করা যায়। প্রথম চারটি অনুশীলন কাঁধ এবং বাহুর পেশীর জন্য। প্রথম অনুশীলনের জন্য আপনি হিপ-প্রশস্তের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত (বা বসুন)।
বাম হাতটি উপরের দিকে প্রসারিত হয় এবং এর পিছনে বাঁকানো হয় মাথা। এখন বাম ধরুন কব্জি পিছনে ডান হাত দিয়ে ঘাড় এবং এটি বাম কাঁধ এবং উপরের বাহুতে টান না দেওয়া পর্যন্ত ডানদিকে টানুন s তারপরে ডান পাশের পুরো প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পরবর্তী অনুশীলনে আপনি আগেরটির মতো ঠিক একইভাবে দাঁড়িয়ে (বা বসুন)। বাম বাহুটি আবার উপরের দিকে প্রসারিত হয় এবং তারপরে বাঁকানো হয় মাথা আবার। কাঁধ এবং উপরের বাহুটি আবার টান না দেওয়া পর্যন্ত আপনার ডান হাত দিয়ে বাম কনুইটি ডানদিকে টানুন।
এখন অন্য পক্ষের জন্য পুনরাবৃত্তি। তৃতীয় অনুশীলনে শুরুর অবস্থান আবার একই রকম। তবে এখন বাম হাতটি শরীরের সামনে ডানদিকে প্রসারিত করা হয় এবং বাম হাতটি ডান কাঁধে রাখা হয়।
এবার ডান হাতটি বাম কনুইয়ের চারদিকে রাখুন এবং বাম কাঁধে একটি টান না আসা পর্যন্ত ডানদিকে টানুন। তারপরে ডান পাশের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। চতুর্থ অনুশীলনে পা আবার একই অবস্থানে থাকে, বাম বাহুটি আবার প্রথমটির মতো উপরের দিকে প্রসারিত হয় এবং পিছনের দিকে বাঁকানো হয় মাথা আবার.
এখন আপনার ডান হাত দিয়ে বাম কনুই ধরুন এবং বাম উপরের বাহুতে টান না দেওয়া পর্যন্ত এটিকে পিছনের দিকে চাপ দিন। তারপরে পক্ষ পরিবর্তন করুন। শেষ অনুশীলনে হস্ত পেশী প্রসারিত হয়
এর জন্য পা আবার হিপ-ওয়াইডের চেয়ে কিছুটা বেশি। তারপরে বাম হাতটি প্রসারিত করুন, তালুতে নীচে। তারপরে হাতটি উপরের দিকে প্রসারিত করুন।
এবার আপনার আঙ্গুলগুলি আলতো করে আপনার দিকে টানুন বুক আপনার ডান হাত দিয়ে এবং অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রশিক্ষণ উপরের বাহু পেশীগুলি পুরুষ জিম দর্শকদের মধ্যে বিশেষত জনপ্রিয়। পেশীটির সামনে (ভেন্ট্রাল) পাশের (বাইসপস, আর্ম ফ্লেক্সার, উপরের বাহু পেশী স্পোক) একটি লক্ষ্যযুক্ত পদ্ধতিতে প্রশিক্ষিত হয়, পিছনে (পৃষ্ঠার) দিকটি দ্বিতীয়ত বিকাশ হয় যখন বেঞ্চ টিপে থাকে এবং ঘাড় টিপছে।
আর্ম এক্সটেনসর (এম। ট্রাইসেপস ব্র্যাচাই) অনেক ক্রীড়া চলাচলে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। সম্ভবত সবচেয়ে ভাল বাহু পেশী প্রশিক্ষণ হ'ল বাইসপস প্রশিক্ষণ। এর জন্য আপনি আপনার বাহুতে এবং প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াতে পারেন।
এখন উভয় বাহু একই সাথে সামনে এবং উপরের দিকে বাঁকানো যতক্ষণ না এটি আর সম্ভব হয় না। এটি তখন যতবার ইচ্ছা ততবার পুনরাবৃত্তি হয়। এটি বাইসপগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়।
বিকল্পভাবে, আপনি আপনার পোঁদগুলির মতো প্রশস্ত থেরা-ব্যান্ডের উপরে দাঁড়িয়ে এক হাতে এবং অন্য হাতে ব্যান্ডের প্রান্তটি ধরে রাখতে পারেন। বাহু পাশাপাশি এবং নীচে দিকে প্রসারিত করা হলে ব্যান্ডটি ইতিমধ্যে কিছুটা টেনশনে হওয়া উচিত। এখন আর দুটি বাহু আবার বাঁকুন যতক্ষণ না এটি আর সম্ভব না হয় এবং ব্যান্ডটি ধীরে ধীরে উপরের দিকে টানুন, তারপরে আবার হাতটি প্রসারিত করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
ট্রাইসেপসের জন্য আপনি একটি স্টুলে বসতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার হাঁটুতে পোঁদ বিছিন্ন করে এবং আপনার পিছনে সোজা। তারপরে উভয় হাত দিয়ে একটি ডাম্বেল নিন এবং এটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন। বাহুগুলি একটি সমকোণে বাঁকানো এবং উপরের বাহুগুলি কানের পাশে।
এবার হাত প্রসারিত করে আস্তে আস্তে মাথার উপর দিয়ে ডাম্বেলটি সরান। আপনার পছন্দ মতো এটি পুনরাবৃত্তি করুন। বিকল্পভাবে আপনি সাহায্যের জন্য আবার একটি থেরা-ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন।
থেরা-ব্যান্ডে দাঁড়ান, আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকানো। আপনার হাত দিয়ে আপনি ব্যান্ডের এক প্রান্তটি নিয়ে যান এবং এটি একই সাথে উভয় বাহুতে টানুন। বাহুগুলি প্রথমে শরীরের পাশে ধরে থাকে, তারপরে পাশে বাঁকানো হয়।
এখন কনুইগুলি উভয় কানের পিছনে টানা হয় এবং তারপরে বাহু মাথার পিছনে উপরের দিকে প্রসারিত হয়। এর মাধ্যমে ব্যান্ডটি সর্বদা উপরের দিকে টান হয়। এটি যতবার ইচ্ছা ততবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
জন্য হস্ত পেশী প্রশিক্ষণ আপনি হাঁটু বিস্তৃত পৃথক পৃথকভাবে বসে থাকতে পারেন। এখন হাতে বারবেল বা দুটি ডাম্বেল নিন। উপরের শরীরটি সামান্য সামনের দিকে বাঁকানো, পিছনে সোজা থাকে।
অগ্রভাগগুলি হাঁটুতে স্থাপন করা হয়, হাতের তালুগুলি উপরের দিকে নির্দেশ করে। এবার ডাম্বেলগুলি দিয়ে হাত প্রসারিত করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে এটি শরীরের দিকে বাঁকুন। এই ব্যায়ামটি আস্তে আস্তে করুন এবং আপনার পছন্দমতো পুনরাবৃত্তি করুন।
