প্রাতঃরাশের টেবিলে অভিব্যক্তিটি আয়তনের কথা বলে: একটি ভয়াবহ চেহারা, ঘুমন্ত চোখ, কাঁধ ঝেড়ে। দ্য মুখঅন্যদিকে, মোটেই কথা বলে না। কেবলমাত্র কিছু হতাশাই এ থেকে বেরিয়ে আসতে পারে, সর্বোপরি একটি "হ্যাঁ" বা "না"। সকালের গ্রাচ। ঘুম থেকে খুব তাড়াতাড়ি সরানো, তিনি দিনটি খারাপ মেজাজে শুরু করেন এবং সত্যিই যেতে বেশ কয়েক ঘন্টা দরকার। একটি সমীক্ষা অনুসারে, চারজন জার্মানির একজন নিজেকে মর্নিং গ্র্যাচ হিসাবে বর্ণনা করে। আর্গুমেন্ট এবং অভিযোগ যেমন: "আপনার একটি বুদ্ধিমান কথোপকথন না পারে?" - কারণ সকালের মেজাজকে অভদ্রতা বলে মনে করা হয়।
বায়োরিথম গুরুত্বপূর্ণ ial
ঘুমের গবেষকরা এখন সকালের গ্র্যাচগুলির পাশে দাঁড়িয়ে আছেন: প্রকৃতপক্ষে গবেষকরা পরীক্ষাগুলিতে প্রমাণ করেছিলেন যে অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি কিছু লোকের মধ্যে কেবল এক ঘন্টা পিছনে, তাদের বায়োরিথমগুলি পরে চলে যায়।
মানসিক এবং শারীরিকভাবে উভয়ই এগুলি পরে শুরু হয় এবং ভোরের প্রথম দিকে পুরোপুরি দক্ষ হয় না - কেবলমাত্র স্কুলের প্রথম ঘন্টাগুলিতে অসুবিধা সহকারে মনোনিবেশ করতে পারে বা চাকরিতে যোগ দেয় না।
প্রথম পাখি কীট ধরে - সকালের গ্রাচের জন্য নয়
কেউ দিন শুরু করে সক্রিয়ভাবে শুরু করেন বা সকালে উঠতে সমস্যা রয়েছে কিনা তা জিনগতভাবে নির্ধারিত এবং বয়সের উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, এটি মিউনিখ বিশ্ববিদ্যালয় এবং ব্রিটিশ সেরে বিশ্ববিদ্যালয় দ্বারা পরিচালিত গবেষণার ফলাফল ছিল result শিশুরা প্রথমদিকে ফিট হয়ে গেলেও কিশোর-কিশোরীদের যেতে অসুবিধা হয়। অন্যদিকে সিনিয়ররা খুব তাড়াতাড়ি দিন শুরু করার ঝোঁক থাকে।
এবং দিবালোকও একটি ভূমিকা পালন করে। বছরের অন্ধকার মাসে সূর্যের আলোর অভাব মানুষকে আরও ক্লান্ত করে তোলে। তবে তথাকথিত সকালের গ্র্যাচগুলি পুরোপুরি তাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির করুণায় নয়। কয়েকটি টিপস সহ, তারা সকালের বেশিরভাগ অংশ তৈরি করতে পারেন।
মনোবিজ্ঞানী ফ্রাঙ্ক মাইনার্স প্রথম কোনও সম্ভাব্য জৈব কারণকে নাকচ করার পরামর্শ দিয়েছেন। “কখনও কখনও কম রক্ত চাপ, হিসাবে পরিচিত হাইপোটেনশন, মানুষ উঠতে লড়াই করার কারণ, "মাইনার্স বলেছেন। মাথা ঘোরা, কানে বাজছে এবং ঠান্ডা হাত এবং পায়ে লক্ষণগুলি এটিকে পরামর্শ দেয়।
দিন লাফানো শুরু
যদি শুরুতে অসুবিধাগুলির জন্য বায়োরিডমটি "দোষারোপ করা" হয়, তবে একটি লক্ষ্যযুক্ত অনুশীলন প্রোগ্রামটি আরও ভাল দিনটিতে যেতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষত stretching অনুশীলন এবং আন্দোলন যে উদ্দীপিত প্রচলন নিখোঁজ গতি প্রদান। একটি হালকা প্রাতঃরাশ দিনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে।
আপনি যদি সকালে কিছু নামতে না পারেন কারণ আপনার পেট এখনও ঘুমিয়ে আছে, আপনার কমপক্ষে এক টুকরো ফল বা খাওয়া উচিত দই এবং স্কুল বা কর্মক্ষেত্রে দ্বিতীয়, সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ নিন, পুষ্টি বিশেষজ্ঞ হানা-ক্যাথরিন ক্রাইবিককে পরামর্শ দেন।
তবে আত্মীয়দেরও কিছু পরামর্শ নেওয়া উচিত এবং সকালের গ্র্যাচিনিটি ব্যক্তিগতভাবে নেওয়া উচিত নয়, কেবল গ্রুচটি একা রেখে যান। “তিরস্কার হয় না নেতৃত্ব সাফল্যের জন্য এবং বরং পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলবে, "মাইনার্স বলেছেন।
সকালের গ্র্যাচিনিয়ের জন্য টিপস
- এখনই বিছানা থেকে লাফিয়ে পড়বেন না। প্রথমে আপনার হাত ও পা প্রসারিত করুন এবং লম্বা করুন - শুয়ে থাকা অবস্থায়ও। বিছানায় থাকার সময় আপনি যা করতে পারেন তার একটি অনুশীলন রয়েছে your প্রচলন যাচ্ছেন: আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন এবং আপনার হাঁটুতে যতটা সম্ভব আপনার চিবুকের দিকে টানুন। সংক্ষিপ্তভাবে ধরে রাখুন এবং কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- আলো আরও সহজে জাগতে সাহায্য করে। এটি নিশ্চিত করে যে মস্তিষ্ক উত্পাদন বন্ধ করে দেয় ঘুম হরমোন মেলাটোনিন। শরত এবং শীতকালে, যখন সকালের সূর্যের আলো অনুপস্থিত থাকে, তখন প্রদীপের একটি টাইমার সাহায্য করে। প্রবাহিত ছড়া সহ সংগীতও সহায়ক। অধ্যয়নগুলি মানসিকতার উপর ইতিবাচক প্রভাব প্রমাণ করেছে।
- পূরণ করুন অক্সিজেন উইন্ডোতে বা বারান্দায় এবং কয়েকটি সাধারণ অনুশীলন যেমন করুন স্কোয়াট এবং বাহু বৃত্ত। একটি উষ্ণ ঝরনা প্রাণবন্ত রক্ত প্রচলন। হালকা ব্রাশের ম্যাসেজগুলি জেগে ওঠা প্রচার করে।
- নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি একটি ভাল রাতের ঘুম পেয়েছেন - খুব বেশি দেরি না খায়, ভাল বায়ুচলাচলে রুমে ঘুমাবেন, খুব তাড়াতাড়ি শুতে যান - অন্য কিছু না হলে এটি একটি মনোরম সকালে অবদান রাখে।
- কফি বা অন্যান্য ক্যাফিনেটেড পানীয় জাগ্রত করে। তবে তাদের তরল পূরণ করার জন্য সকালে নন-ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করার বিষয়ে নিশ্চিত হন ভারসাম্য রাতের পরে।
